Дневник питания и тренировок за 04.05.2021

Всё хорошо, удачно всё получилось: и переделала много дел, и питалась нормально, и тренировалась прилично. Так что хвалю себя. Но днём после обеда вдруг напала на меня сонливость. Прилегла, и проспала 3 часа. Не знаю, или погода, давление повлияло? С утра мерила давление - было в норме. Правда вечером не померила, а с восстановленной энергией занималась делами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья	12	44.4	1.7	1	6.6
Хлопья Гречневые [Агро-Альянс]	12	44.4	1.3	0.2	8.9
Сыр лёгкий Cheese Gallery	21	41.4	6.1	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье с кедровым орехом и годжи 25.04	6	21	1.1	1.3	1.2
Итого	251	153	10	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернёный 0,5% Село Зелёное	40	36	7.2	0.2	1.3
Сибирская клетчатка изящная	20	14	1.6	0.4	1
Ряженка 2,5% КД	190	96.9	5.7	4.8	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожное бисквитное Ванильное с малиной	38	102.6	2.1	4.6	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	888	250	16	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Яичный белок куриный (Жарка)	74	35.4	8.2	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Сыр Радость вкуса Foodland	27	69.9	7.2	4.6	0
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Хлеб 24.04.21	46	79.4	3	1.5	13.7
Итого	365	306	26	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча на воде без соли	190	149.7	6.1	1.5	27.7
Кура с овощами 16.04.21	128	95.7	15	2	4.6
Итого	318	245	21	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	60	86.4	1.2	9.6	1.2
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Чеснок	19	28.3	1.2	0.1	5.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Тунец натуральный. Консервы	105	100.8	23.6	0.7	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	613	551	33	33	35
Итого за день	2435	1506	108	64	129