Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

29.04.2021 08:34

Дневник питания и тренировок за 28.04.2021

Перебрала по углям. А всё из-за пиццы, которой угощал именинник на работе. Но в общем по калориям уложилась, и то хорошо. Правда хотелось вечером орешков, но пришлось засунуть хотение куда подальше )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья	11	40.7	1.5	0.9	6.1
Хлопья Гречневые [Агро-Альянс]	11	40.7	1.2	0.2	8.1
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье с кедровым орехом и годжи 25.04	6	21	1.1	1.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1301	149	10	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернёный 0,5% Село Зелёное	50	45	9	0.3	1.7
Сибирская клетчатка изящная	20	14	1.6	0.4	1
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	879	178	17	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 25.04.21	406	134.4	16.6	1.6	13
LITTLE CAESARS, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов	110	339.9	17.9	18.7	23.4
Итого	516	474	34	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо]	46	156.4	4.6	0.5	33.1
Кура с овощами 16.04.21	116	86.8	13.6	1.9	4.2
Итого	384	272	19	2	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Авокадо Хасс	54	77.8	1.1	8.6	1.1
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Чеснок	19	28.3	1.2	0.1	5.7
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Лосось Дальневосточный 5 океанов и	100	112	10	8	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1784	501	19	27	45
Итого за день	4864	1575	101	60	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не удалось вечером погулять. Находила только т, что получилось, пока болталась по делам. Но потренировалась нормально, вот и хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8190	8190
Время
Расход калорий	268	268

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	30	210
Вес снаряда	2.6	2.6	2.6	2.6	2.6	2.6	2.6	546

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	30	210
Вес снаряда	2.6	2.6	2.6	2.6	2.6	2.6	2.6	546

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 501 ккал

Дистанция: 8190 м

Повторения: 661 раз

Тоннаж: 1092 кг

6

Соня 29.04.2021 08:36

подскажите, пожалуйста, я новичок) что за цифры в первом столбце?

Людамила 29.04.2021 08:40

Соня, какую таблицу вы имеете в виду?

Людамила 29.04.2021 08:58

Соня, в столбце "Кол-во" указывается вес поглощённого продукта в граммах. Туда же входит и вода

Соня 29.04.2021 10:57

Людамила,спасибо за ответ. А для чего контролировать этот параметр?

Людамила 29.04.2021 13:47

Соня, так по количеству продукта вы узнаёте, сколько калорий употребили в этот приём пищи

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Автор Танюра

Спаржа запеченая с морепродуктами

Автор Алла

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Автор Алла