Людамила
28.04.2021 08:29
Дневник питания и тренировок за 27.04.2021
Хороший день по показателям, только по углям перебор: очень
захотелось клубники, так что вечером отвела душеньку. На удивление,
клубника была довольно сладкая, а не как обычно в это время
трава-травой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
22
|
81.4 | 3.1 | 1.8 | 12.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый |
22
|
43.3 | 6.4 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье с кедровым орехом и годжи 25.04 |
4
|
14 | 0.8 | 0.9 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 165 | 11 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зернёный 0,5% Село Зелёное |
50
|
45 | 9 | 0.3 | 1.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
20
|
14 | 1.6 | 0.4 | 1 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак] |
9
|
44.1 | 0.9 | 3.3 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 178 | 17 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб 24.04.21 |
67
|
115.7 | 4.4 | 2.1 | 19.9 |
| Борщ 25.04.21 |
406
|
134.4 | 16.6 | 1.6 | 13 |
| Итого | 473 | 250 | 21 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
141
|
19.7 | 0.8 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Котлеты 07.04.21 |
89
|
91.8 | 17.6 | 1.5 | 2 |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Дон Густо] |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 349 | 342 | 23 | 8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Авокадо Хасс |
61
|
87.8 | 1.2 | 9.8 | 1.2 |
| Сельдерей |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Форель филе слабой соли Морская планета |
58
|
84.7 | 9.3 | 5.3 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Клубника |
224
|
91.8 | 1.8 | 0.9 | 16.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1852 | 542 | 18 | 32 | 44 |
| Итого за день | 4856 | 1478 | 92 | 56 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День хороший во всех отношениях. Всё что задумала, выполнила. Хвалю
себя, любимую! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10770 |
10770 |
Время |
||
Расход калорий |
349 |
349 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
Вес снаряда |
2.6 |
2.6 |
2.6 |
2.6 |
2.6 |
2.6 |
3 |
558 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
Вес снаряда |
2.6 |
2.6 |
2.6 |
2.6 |
2.6 |
2.6 |
3 |
558 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Дистанция: 10770 м
Повторения: 661 раз
Тоннаж: 1116 кг
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
