Дневник питания и тренировок за 26.04.2021

Вроде всё в норме, хорошо всего наела. Только калорий маловато. Никак не угадаю: то к вечеру перебор, то недобор, а есть уже не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья	23	85.1	3.2	1.8	12.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье с кедровым орехом и годжи 25.04	4	14	0.8	0.9	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1305	170	11	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернёный 0,5% Село Зелёное	50	45	9	0.3	1.7
Сибирская клетчатка изящная	20	14	1.6	0.4	1
Йогурт домашний 2,5%	235	125.5	7.1	5.6	11.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький без Добавления Сахара [Спартак]	9	44.1	0.9	3.3	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	914	229	18	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Котлеты 07.04.21	84	86.7	16.6	1.4	1.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	360	175	18	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 18.04.21	440	169.8	26.4	2.6	10.1
Хлеб 24.04.21	47	81.2	3.1	1.5	14
Итого	487	251	29	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Авокадо Хасс	59	85	1.2	9.4	1.2
Сельдерей	41	5.3	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Чеснок	18	26.8	1.2	0.1	5.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Форель филе слабой соли Морская планета	62	90.5	9.9	5.6	0
Хлеб 24.04.21	64	110.5	4.2	2	19
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1602	575	21	37	43
Итого за день	4668	1402	99	64	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Незаметно нагуляла приличные метры: прогулялась до парка вдоль ручья, посадила там нарциссы, привезённые с дачи, и почапала обратно. А приседала маловато. Но ничего, калории ушли прилично

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12630	12630
Время
Расход калорий	418	418

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	2.6	2.6	2.6	3	324

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	2.6	2.6	2.6	3	324

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Дистанция: 12630 м

Повторения: 451 раз

Тоннаж: 648 кг

Людамила 27.04.2021 12:56

Я так и делала. А тут даже орешки больше 15 г не влезли ))

Кекс в форме 27.04.2021 13:09

Вы калораж на неделю рассчитайте и ничего страшного если не строго по дням соблюдаете, где то больше, где то меньше, а в среднем будет норма)))

Людамила 27.04.2021 16:24

Наталья, ой, до такой продвинутости я ещё не дошла! ))) А в общем, может так и получается у меня, только интуитивно: когда-то тушка хочет вечером есть, а когда-то нет