Дневник питания и тренировок за 03.04.2021

О вреде наличия дома орехов: случился вечерний ореховый зажор. И в результате перебор всего подряд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Киноа	8	30.6	1.1	0.5	5.1
Смесь хлопьев 06.03.21	31	100.8	3.7	1.7	17.8
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	30	61.5	7.2	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи	5	16.6	1	1	0.9
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг	2	20	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1026	231	13	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 31.03.21	397	142.5	21	2	10.3
Хлеб Монастырский [Петрохлеб]	48	91.2	2.9	0.5	18.7
Медовые Злаки с Изюмом [Тамле]	28	106.4	1.8	3.6	16.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1073	341	25	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура с овощами 30.03.21	125	93.8	17.6	1.4	2.6
Греча на воде без соли	208	163.9	6.7	1.7	30.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	343	332	24	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура с овощами 30.03.21	160	120	22.6	1.8	3.4
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Винегрет основа 31.03.21	165	56.8	2.8	0.2	10.2
Орех Кедровый [Ашан]	30	201	3.6	18.3	5.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1585	823	38	54	40
Итого за день	4027	1727	101	80	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день колготилась дома: занималась растишками, готовила. Только вечером выбралась погулять. Потому мало находила

Ходьба за день

	1		Итог
Дистанция	9340	0	9340
Время	0
Расход калорий	305		305

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	30	30	30	30	30					0	150
Вес снаряда	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8	0	431

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	30	30	30	30	30					150
Вес снаряда	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8	2.8	431

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Дистанция: 9340 м

Повторения: 401 раз

Тоннаж: 862.4 кг

Svetlana 04.04.2021 12:11

Да... За орехами нужен глаз да глаз.. С одной стороны они полезные, но с другой стороны с ними очень легко перебрать по каллориям)

Максим 04.04.2021 12:17

Это точно! А еще очень просто умять за один присест несколько жменей, увлекшись за просмотром телевизора С улыбкой

У нас они иногда вместо семечек)

Сияна 04.04.2021 12:53

У меня так бывает с арахисовой пастой. Просто как кот от валерьянки схожу по ней с ума. Если в доме появилась баночка, то на этот день калории можно не считать, гуляй душа.

Людамила 04.04.2021 13:38

Svetlana, да, особенно если вкус орехов нравится куда больше сладкого

Людамила 04.04.2021 13:39

Максим, да, с семечками не сравнить, гораздо вкуснее

Людамила 04.04.2021 13:40

Сияна, вот недавно попробовала арахисовую пасту, так совсем не пошла