Блог Людамила

Людамила

17.03.2024 10:42

Дневник питания и тренировок за 17.03.2024

Всем доброго дня, хорошего настроения, здоровья!
У нас с утра после обычной мороси вдруг полил дождь, но быстро перешёл в лениво падающий снег. Но большого снегопада, как в других районах Питера или области, не было. К вечеру только подморозило лужи.
Всё это сопровождалось шквалистым ветром, так что с трудом прогулялась только в магазин.
По еде везде уложилась, только с углями чуток перебрала.
Испекла блины на кефире с льняной мукой и клетчаткой. Вкус получился специфический, а цвет загореленький.😳😃😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	16	45.1	3.4	3.5	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	88	28.2	2.6	0	4.3
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	80	229.6	3	11.7	28.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1078	523	20	27	49

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	18	12.6	1.4	0.4	0.9
Творог нежирный 2%	100	79	12	2	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	76	24.3	2.3	0	3.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	708	273	21	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Лечо домашнее	77	14.2	0.7	0	3.3
Ржаной Хлеб [Каравай]	0	0	0	0	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Блины льняные с клетчаткой	52	83.5	6.1	4.6	4.1
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	85	244	3.1	12.4	30.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1069	556	33	22	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	57	28.5	1.9	0.9	3.2
Сок томатный	36	6.5	0.4	0	1
Форель слабосолёная Красная цена	42	54.6	8	2.5	0
Индейка бедро варёная-1	59	96.7	19.1	2.2	0.1
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Шоколад чёрный горький без сахара Президент	20	120	2	10.4	4.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1083	476	34	20	40
Итого за день	3939	1829	110	76	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла при противной ветреной погоде только один раз. Остальное дошагивала дома.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9800	9800
Время
Расход калорий	313	313

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Повторения: 605 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 9800 м

Людамила

16.03.2024 14:40

Дневник питания и тренировок за 15.03.2024

Всем прекрасного дня!
Будьте здоровы и полны сил!
С едой всё хорошо, поместилось в рамочки, даже шоколадка. Но она была совсем не сладкая, так что я её слегка поискала в сахзам, и хорошо пошла.😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	17	47.9	3.6	3.7	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	91	29.1	2.7	0	4.5
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1000	294	17	16	20

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял	133	133.5	13.3	3.2	12.9
Ряженка 2,5% жирности	147	79.4	4.3	3.7	6.2
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	693	328	21	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Поджарка из свинины Великоросс	250	375	12.5	10	60
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен столовый ядрёный	10	3.2	0.3	0	0.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Буше ванильное	64	185.6	3.8	7.7	25.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1129	646	29	20	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Сельдерей	52	6.8	0.5	0.1	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Форель радужная слабосолёная Моя цена	77	107.8	16.9	4.6	0
Сардины балтийские с добавлением масла	150	165	21	7.5	0
Шоколад чёрный горький без сахара Президент	20	120	2	10.4	4.4
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1306	680	43	41	32
Итого за день	4129	1948	112	86	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо погуляла. И потренировалась хорошо, и утром, и вечером.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12790	12790
Время
Расход калорий	380	380

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Повторения: 565 раз

Тоннаж: 1290 кг

Дистанция: 12790 м

2

Людамила

15.03.2024 12:05

Дневник питания и тренировок за 14.03.2024

Всем хорошего дня, весенней погоды, здоровья и благополучия!
У нас простоял тёплый облачный день. Воробушки как ни бултыхались в лужах, никак не могли вызвать дождь. Заморосило только вечером, когда стемнело.
Вечером получился рыбный ужин. Очень люблю малосольную рыбку, да цены кусаются. Так что покупаю только по скидкам. Как-то пробовала сама засолить, да получилась расползающаяся субстанция. Видимо рыбу продают сейчас замороженно-размороженную, и так несколько раз. А покупать свежую тоже дорого. А ведь на Дальнем востоке лососёвых даже, бывает, выбрасывают, забрав икру!
Остаётся замороженную рыбку только отваривать или тушить, да пока руки не доходят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	15	42.3	3.2	3.3	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	972	291	16	16	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял	129	129.5	12.9	3.1	12.5
Ряженка 2,5% жирности	154	83.2	4.5	3.9	6.5
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	37	11.8	1.1	0	1.8
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	797	361	22	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	145	104.2	2.8	0.5	22.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Буше ванильное	67	194.3	4	8	27.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1072	558	30	18	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Форель радужная слабосолёная Магнит	100	145	16	9	0
Форель радужная слабосолёная Моя цена	40	56	8.8	2.4	0
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Балт-Фиш Плюс]	89	66.8	6.7	3.1	2.7
Пирожное корзиночка Ириска	160	148	1.6	7.2	19.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1139	623	35	37	38
Итого за день	3981	1835	105	81	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, но немного не догуляла свою норму. Утром потренировалась хорошо, вечером тоже постаралась

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9390	9390
Время
Расход калорий	263	263

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Повторения: 605 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 9390 м

4

7

Людамила

14.03.2024 12:14

Дневник питания и тренировок за 13.03.2024

Всем доброго дня, здравия, хорошего настроения, прекрасной погоды!🌤️🌞
У нас был совсем весенний теплый, по сравнению с предыдущими днями, день, хотя с утра было -9°!
Ездила в город по делам. Там соблазнилась, купила шаверму. Но удержалась, не съела, привезла домой. Вечером наелась, заполнила дневник, всё было зелёненькое.
И вот на ночь глядя мне папался на глаза этот пакет с шавермой. Думала, отъем немного, попробую, ведь она была такая огромная, около 480 г! Но не удержалась, доела всё до последней крошки. Такая она была вкусная, даже остывшая, с промокшим лавашом. А я ведь пыталась отделить лаваш от внутренностей, чтобы было поменьше калорий, но не вышло!
В результате жуткий перебор всего. Это я узнала, когда примерно посчитала её КБЖУ уже сегодня утром.
Но что делать, записала всё как есть. В следующий раз буду делить хотя бы на два раза, или уже использовать как полноценный обед/ужин, и ничего больше другого не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	16	45.1	3.4	3.5	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	971	288	15	16	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял	139	139.6	13.9	3.3	13.5
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	770	358	22	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	165	118.5	3.1	0.6	25.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Буше ванильное	73	211.7	4.4	8.8	29.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1099	599	31	20	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Авокадо Хасс	70	100.8	1.4	11.2	1.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кальмар горячего копчения Северная Волна	150	135	27	3	0
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Балт-Фиш Плюс]	142	106.5	10.7	5	4.3
Шаверма примерный состав	477	582.9	51.5	18.6	52.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1606	1149	93	53	78
Итого за день	4447	2395	162	99	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму свою находила. С утра, как обычно, хорошо потренировалась. Вечером потрудилась совсем немного, ведь не знала, что на ночь глядя случится обжорство. А то потренировалась бы побольше, чтобы сжечь максимум калорий.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11460	11460
Время
Расход калорий	337	337

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Повторения: 415 раз

Тоннаж: 240 кг

Дистанция: 11460 м

2

11

Людамила

13.03.2024 08:48

Дневник питания и тренировок за 12.03.2024

Всем доброго дня, хорошей погоды и здоровья, прекрасного настроения!
День прошёл весенний, солнечный. Но пока путного таяния снега не наблюдается, так что по парку погулять ещё не получается.
По питанию всё хорошо, опять уместилась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	19	53.6	4	4.2	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	974	300	16	17	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	123	148.8	19.7	6.2	3.7
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	19	13.3	1.5	0.4	1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	774	378	29	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Картофель (Жарка)	160	114.9	3	0.6	24.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Буше ванильное	65	188.5	3.9	7.8	26.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1085	563	30	18	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Авокадо Хасс	65	93.6	1.3	10.4	1.3
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	26	3.6	0.3	0.2	0.3
Кедровое Масло [Алтай]	15	134.7	0	15	0
Крабовое Мясо Крабок [Vici]	65	65.7	3.4	0.7	11.4
Холодец Сельский Куриный [Диво]	100	42	8	1.5	0.2
Горчица желтая, приготовленная	9	5.4	0.3	0.3	0.2
Кальмар горячего копчения Северная Волна	50	45	9	1	0
Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял	50	50.2	5	1.2	4.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1192	553	30	30	43
Итого за день	4026	1796	107	79	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовала поехать в магазин на велосипеде, да не тут-то было: через пять минут обнаружила что на спущенных шинах ехать невозможно. Так что пришлось идти пешком, как обычно. Но всё равно свою норму не догуляла.
Вечером потренировалась опять немного.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9140	9140
Время
Расход калорий	257	257

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	850	850
Время	5	5
Вес отягощения	3	3
Перепад высот
Масса велосипеда	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 9990 м

Время: 5 мин

Вес отягощения: 3 кг

Масса велосипеда: 20 кг

4

9

Людамила

12.03.2024 21:27

Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял

Калорийность - 100.4 кКал; белки - 10 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог Обезжиренный [Моя Цена]	345 г
Яйцо куриное (Запекание)	49 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	40 г
Банан (Запекание)	96 г
Манная крупа (Запекание)	15 г
Сибирская клетчатка изящная	15 г
Вишня вяленая	35 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Подсластитель [Fit Parad]	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Всё смешала, расстраивала 30 минут в силиконовой форме.
Выпекала 30 минут при 200°С в режиме верх+низ.
Остудила в духовке

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.4 кКал	5.96%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

1

Людамила

12.03.2024 12:22

Дневник питания и тренировок за 11.03.2024

Всех с началом Масленицы!
Здоровья и благополучия!
У нас похоже хмурые дни закончились. К полудню солнце робко проглянуло между тучками, потом окончательно их раздвинуло и вышло совсем, согревая всё вокруг.☁️🌥️🌤️☀️
В обед поела жареную на малом количестве масла картошку. Давно забытый вкус доставил массу удовольствия!
Вечером в овощной салат добавила крабовые палочки (конечно имитированные). Хорошо пошло. Но в них многовато углеводов, так что наверное больше не буду покупать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	12	33.8	2.5	2.6	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	973	287	15	16	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	100	121	16	5	3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	18	12.6	1.4	0.4	0.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Грейпфрут	69	24.2	0.5	0.1	4.5
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	725	349	25	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Картофель (Жарка)	141	101.3	2.7	0.5	21.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Эклер [Фили-Бейкер]	50	142	2.5	7.9	15.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1050	494	29	17	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Авокадо Хасс	60	86.4	1.2	9.6	1.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	36	5	0.4	0.2	0.4
Кедровое Масло [Алтай]	16	143.7	0	16	0
Крабовое Мясо Крабок [Vici]	134	135.3	7.1	1.5	23.6
Холодец Сельский Куриный [Диво]	200	84	16	3	0.4
Горчица желтая, приготовленная	14	8.4	0.5	0.5	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1418	549	28	31	45
Итого за день	4167	1681	98	76	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла немного, не успела вечером ещё раз как следует пройтись.
Потренировалась с утра нормально, вечером совсем немного.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9090	9090
Время
Расход калорий	258	258

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 660 кг

Дистанция: 9090 м

1

Людамила

11.03.2024 11:02

Дневник питания и тренировок за 10.03.2024

Всем хорошего дня, здоровья, прекрасного настроения!💐🌞
Вечером был недобор углей, так что позволила опять себе немножко макарошек.
А белок опять на верхней границе. Но в целом за месяц всё в пределах нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	17	47.9	3.6	3.7	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]	20	88	1.8	3.1	13
Вода	800	0	0	0	0
Итого	992	384	18	20	32

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	100	121	16	5	3
Ряженка 2,5% жирности	155	83.7	4.5	3.9	6.5
Сибирская клетчатка изящная	19	13.3	1.5	0.4	1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]	20	88	1.8	3.1	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	752	407	27	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо [Пиканта]	53	21.2	0.5	0	5
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Эклер [Фили-Бейкер]	53	150.5	2.6	8.3	16.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	961	386	27	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	44	6.2	0.4	0.3	0.5
Кедровое Масло [Алтай]	17	152.7	0	17	0
Тефтели куриные	175	245	31.5	14	1.8
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	41	121.5	4.5	0.6	24.4
Томатное пюре Краснодарская паста	31	10.9	0.3	0	2.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1260	631	39	32	49
Итого за день	3966	1809	112	80	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила хорошо. Правда гулять приходится только по посыпанным гравийной крошкой тротуарам - в парке сплошной гололёд на дорожках, ходить там не рискую.
Потренировалась утром как обычно, вошла внорму, вечером тоже немного, чтобы держать мышцы в тонусе

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10050	10050
Время
Расход калорий	285	285

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 10050 м

2

4

Людамила

10.03.2024 10:08

Дневник питания и тренировок за 09.03.2024

Всем хорошего дня, здоровья, благополучия!
Нынче проспала завтрак, в результате получилось поесть три раза, а не четыре, как обычно.
И воды мало выпила - обычно к вечеру пью большую кружку чая, а тут это чаепитие выпало из рациона.
Но по КБЖУ всё получилось в норме, что порадовало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	20	56.4	4.2	4.4	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Клюква сушёная Ореховая Аллея	10	21.5	0.5	0	5.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	979	321	17	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	100	121	16	5	3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	19	13.3	1.5	0.4	1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]	60	264	5.4	9.3	39
Вода	250	0	0	0	0
Итого	806	583	30	20	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	46	6.4	0.5	0.3	0.6
Кедровое Масло [Алтай]	12	107.8	0	12	0
Тефтели куриные	233.3	326.6	42	18.7	2.3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	40	118.6	4.4	0.6	23.8
Томатное пюре Краснодарская паста	30	10.5	0.3	0	2.4
Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]	20	88	1.8	3.1	13
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1305	739	51	35	59
Итого за день	3090	1645	99	73	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало: второй раз пошла гулять в парк, и так навернулась на скользком спуске, что всякая охота гулять пропала, и я быстрее посеменила домой.
От тренировок практически отдыхала.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8490	8490
Время
Расход калорий	243	243

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Повторения: 150 раз

Тоннаж: 80 кг

Дистанция: 8490 м

2

16

Людамила

09.03.2024 14:40

Дневник питания и тренировок за 08.03.2024

Всем хорошего дня!
День у меня прошел хорошо, хотя ничего и не праздновала. Всё было как обычно. Только порадовала хорошая погода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	15	39	4.4	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Белёвская Пастила без Сахара с Черной Смородиной [Белевская Пастила]	15	41.4	0.6	0	9.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	979	324	17	15	28

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	100	121	16	5	3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	323	24	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья Болоньезе с Сыром в Соусе Бешамель [Мираторг]	350	546	26.3	22.4	59.9
Лечо [Пиканта]	77	30.8	0.8	0	7.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1112	653	28	26	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	216	30.2	1.3	0	8.2
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон]	50	7	0.5	0.3	0.6
Кедровое Масло [Алтай]	12	107.8	0	12	0
Тефтели куриные	233.3	326.6	42	18.7	2.3
Меренги воздушные	15	48.6	0.3	0	11.8
Клюква сушёная Ореховая Аллея	10	21.5	0.5	0	5.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1297	612	46	31	41
Итого за день	4138	1914	116	84	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Несмотря на праздник успела потренироваться и утром, и вечером.
И походила хорошо за день.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	55	165
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Время
Расход калорий	315	315

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Повторения: 565 раз

Тоннаж: 1290 кг

Дистанция: 11000 м

1

4