Марина Сандерс
15.08.2020 20:50
Выходные у родителей, не проходят даром, перебор по каллориями очевиден. Только обжорство и никакого спорта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки, обычные
60
244.2 7.1 4 41
Чай заваренный с лимоном
100
28 0.1 0 6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Омега 3
1
10 0.2 1 0.1
Компливит с пониженным содержанием сахара
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
100
50.9 0.8 3.4 4.6
Плов
100
150.7 4.1 7.3 18.3
Бисквитное Пироженое [Дикси]
1
107 1.7 4 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
100
96 3.4 1.5 18.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельный Торт [Магнит]
100
560 3.5 36 54
Чай Зеленый [Curtis]
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный Сырок Глазированный с Клубникой [Вкуснотеево]
100
360 8.8 24.2 26.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина Сандерс
14.08.2020 18:37
Все как обычно, даже писать нечего. Выходные у родителей это что то, скорее всего переберу с каллориями, потому что там есть любимая кукуруза.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Омега 3
1
10 0.2 1 0.1
Компливит с пониженным содержанием сахара
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-фиш кальмар с креветками
35
105 2.8 9.8 1.1
Хлеб ржаной из обойной муки
70
121.8 4.6 0.8 23.4
Валериана экстракт +В6
10.4
20.8 0 0.1 5
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
кофе с молоком
100
16.7 0.7 1 1
Вода
100
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
10
8.7 0.5 0.3 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок грейпфрут
100
40 0.5 0 10
Яблоко
45
21.2 0.2 0.2 4.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленинградское Печенье Сдобное Бисквитно-Сбивное [Праздник Сластены]
60
236.4 5.8 2.5 53.2
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
70
136.5 20 5.7 0
Картофель печеный, с солью
50
46.5 1 0.1 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Сандерс
13.08.2020 18:27
Приехал муж, диета насмарку, устоять перед оладушкамм из кабачков, я не смогла

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3
1
10 0.2 1 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
1.85
16.7 0 1.9 0
Компливит с пониженным содержанием сахара
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Валериана экстракт +В6
10.4
20.8 0 0.1 5
Аевитамин
13.5
95.9 2.7 9.5 0
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Яичница глазунья (натуральная)
100
240.8 15.9 19.3 1
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут сок с мякотью
150
60 0.8 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
128.1 13 2.5 12.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Помидор (томат), грунтовый
25
6 0.3 0.1 1
Яичница глазунья (натуральная)
100
240.8 15.9 19.3 1
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% Савушкиен хуторок
100
117 16.5 5 1.5
Сливки или сметана взбитые
20
46.3 0.5 3.5 3.5
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
5
14.5 0.5 0.1 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко с семенами чиа фруктовые палочки
13
46.5 0.6 0.8 8.3
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи из кабачков
100
147 4.8 5.4 19.8
Салат из огурцов и помидоров
100
44.9 0.9 3.5 2.6
Крылья Копченые [Торговая Площадь]
50
65 5.5 4.8 0
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Традиционно заряд очка, лени до жопы, но раз надо, делаю.
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
3
48
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
1
16
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
3
3
96
Жим гантелей горизонтально
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
1
3
64
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
1
1
32
Подъём гантелей над головой
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
1
2
48
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
1
16
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
1
3
64
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
0
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Повторения: 452 раз
Тоннаж: 384 кг
Количество шагов: 5000 кол
Марина Сандерс
12.08.2020 18:14
На работе, как белка в мясорубке, некогда было поесть, на ужин догналась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
15
43.5 1.5 0.3 8.6
Аевитасин
0.27
1.9 0.1 0.2 0
Валериана экстракт +В6
10.4
20.8 0 0.1 5
Вода
100
0 0 0 0
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
1.85
16.7 0 1.9 0
Крем-фиш кальмар
20
60 1.6 5.6 0.6
Аспаркам
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
оладьи из кабачков
150
220.5 7.2 8.1 29.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит ч пониженным содержанием сахара
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Зеленый Чай [Greenfield]
150
0 0 0 0
Крем-фиш кальмар
40
120 3.2 11.2 1.2
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
25
72.5 2.5 0.6 14.3
Сухари с изюмом
30
118.5 2.5 1.5 23.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Омега 3
1
10 0.2 1 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Икра трески пробойная солёная
15
19.5 4.2 0.3 0.2
Яичница-болтунья
100
149 10 11 1.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Соус кавказский особо острый (типа чили)
10
4.5 0 0 1.1
Валериана экстракт +В6
10.4
20.8 0 0.1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня совсем лениво, что то делать, даже зарядку.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6500
6500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Количество шагов: 6500 кол
Марина Сандерс
11.08.2020 19:41
Ну что ж, на меня все ругаются, чтобы добрать норму, поела яичницу с горбушей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess]
100
0 0 0 0
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
15
43.5 1.5 0.3 8.6
Крем-фиш кальмар с креветками
25
75 2 7 0.8
Аевитасин
0.27
1.9 0.1 0.2 0
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
1.85
16.7 0 1.9 0
Валериана экстракт +В6
10.4
20.8 0 0.1 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палпи апельсин
200
92 0 0 23.2
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари ванильные МОЯ ЦЕНА МАГНИТ
15
60.9 1.3 1.7 10
Грибной крем-суп
23
78.2 1.6 2.3 12.7
Батончик-мюсли кофе с шоколадом
25
85 1 2.5 15
кофе с молоком
100
16.7 0.7 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, жареное на огне
200
338 52.3 13.5 1.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Палпи апельсин
100
46 0 0 11.6
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аевитасин
0.27
1.9 0.1 0.2 0
Валериана экстракт +В6
10.4
20.8 0 0.1 5
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]
1.85
16.7 0 1.9 0
Вода
200
0 0 0 0
Кокосовое Масло [Nutiva]
0.5
65 0 7 0
Соус кавказский особо острый (типа чили)
5
2.3 0 0 0.6
Яичница-болтунья
109
162.4 10.9 12 1.8
Горбуша с пряностями в растительном масле
15
61.8 2.2 5.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно зарядочка, практически привыкла, даже не сильно приходиться уговаривать себя. Кто молодец, я молодец.
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
16
13
29
Вес снаряда
1
3
55
Подъём гантелей над головой
1
2
Итог
Повторения
16
13
29
Вес снаряда
1
3
55
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Повторения
16
13
29
Вес снаряда
1
3
55
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
16
13
29
Вес снаряда
1
3
55
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 220 кг
Количество шагов: 5000 кол
 1 
 13
Марина Сандерс
11.08.2020 06:19
Возник вопрос и нужны мнения. Товарищи, кто может поделиться опытом, как убрать кортизоловый животик? Понятно, что нужно убрать уровень стресса, но каким образом, медикаментозно только пустырник и валериана. Озаботилась вопросом, так как по ходу у меня оно и есть, уровень стресса за последний 2020, вырос точно. И никогда такого не было, чтобы живот не убирался после пары тройки, даже самых простых упражнений на пресс. Теперь же засада основательная. Сократила уровень каллорий ( меня тут пугали, что тощей стану), вес вообще не трогает ся с места, как прибитый, ну понятно, что вода все держит, но избавиться от нее не так то просто, возможно мешает тот же кортизол. Кто и как с таким боролся?
Марина Сандерс
11.08.2020 05:38
Лень было писать в выходные, перегружала в новый телефон. Тем более я обьедплась кукурузой, молодой, вареной бондюэлькой, ммм... и шашлыком, даже не стоит об этом вспоминать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
кофе с молоком
50
8.4 0.4 0.5 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
60
250.2 4.5 5.9 44.6
Яичные Блины с Зеленью и Филе Куриным [Славянская Трапеза]
100
160 11 7 12
Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess]
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Шашлык из баранины, говядины или свинины
150
231.8 17 15.8 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
1.85
14.2 0.2 1.5 0
Крем-фиш кальмар с креветками
20
60 1.6 5.6 0.6
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс
32
92.8 3.2 0.7 18.3
Валериана экстракт +В6
10.4
20.8 0 0.1 5
Аевитасин
0.27
1.9 0.1 0.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка, так себе, как всегда, чтобы хоть что-то было
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8000
8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
1
0
16
Подъём гантелей над головой
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
1
16
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
1
16
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
1
16
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Количество шагов: 8000 кол
Повторения: 144 раз
Тоннаж: 64 кг
Марина Сандерс
07.08.2020 05:25
День рождение у коллеги на работе, но я молодец, кроме кусочка колбасы и сока ничего не съела. Вечером хочется есть, а так, уже норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
100
16.7 0.7 1 1
Компливит селен
1
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
суп горячая кружка куриный с гренками
1
69 1 1.6 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Nescafe Dolce Gusto]
100
34 1.6 1.5 3.5
Яичница из Двух Яиц [Дело Вкуса]
100
180 12.8 13.4 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок "Апельсиновое манго"
50
27.5 6.5 0.1 6.5
Колбаса варено-копченая, любительская
10
42 1.7 3.9 0
Баклажаны Жареные с Чесноком [Глобус]
20
25.2 0.2 1.8 2
Огурец грунтовый
5
0.7 0 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
5
1.2 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Селедка "под шубой"
100
209.5 8 18.2 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки Новый Урожай [Магнит]
75
36 0.2 0.3 8.6
Сухари с Изюмом [365 Дней]
25
87.5 2.3 0.6 18.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
100
16.7 0.7 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки Новый Урожай [Магнит]
100
48 0.3 0.4 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня чуть полегче, но все так же скучно. И гантели взяла тяжёлые слишком.
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
16
10
8
34
Вес снаряда
0
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
16
13
0
29
Вес снаряда
0.5
3
47
Подъём гантелей над головой
1
2
Итог
Повторения
16
13
29
Вес снаряда
95
3
1559
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
16
13
29
Вес снаряда
0.5
3
0
47
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
16
13
29
Вес снаряда
0.5
3
47
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
0
Дистанция
1000
1000
Интенсивность
Средняя
Скорость
21
21
Пульс
120
120
Вес отягощения
6
6
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
0
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Повторения: 422 раз
Тоннаж: 1700 кг
Дистанция: 1000 м
Скорость: 21
Пульс: 120
Вес отягощения: 3 кг
Количество шагов: 5000 кол
 1 
Марина Сандерс
05.08.2020 17:51
И почему на работе так жрется? Вроде весь день, как белка в колесе, но и в рот успеваешь что то закидывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит селен
1
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
кофе с молоком
100
16.7 0.7 1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивные из свиной вырезки
150
257 27.9 15.9 0.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
150
25 1 1.5 1.5
Пирожки печеные простые, по 2-188
100
250 12.7 7.3 33.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Отварной [Смартори]
150
174 3.3 0.8 37.4
Отбивные из свиной вырезки
100
171.3 18.6 10.6 0.2
Аспаркам
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять только зарядка, на полноценную тренировку нет желания, так и не могу замотивировать себя.
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
13
16
29
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
13
13
13
16
16
71
Вес снаряда
2
2
2
2
2
142
Подъём гантелей над головой
1
2
Итог
Повторения
13
16
29
Вес снаряда
4
2
84
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Повторения
13
16
29
Вес снаряда
4
2
84
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
13
16
29
Вес снаряда
4
2
84
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Дистанция
1500
1500
Интенсивность
Средняя
Скорость
20
20
Пульс
0
Вес отягощения
6
0
6
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Повторения: 379 раз
Тоннаж: 394 кг
Дистанция: 1500 м
Количество шагов: 5000 кол
Время: 5 мин
Вес отягощения: 3 кг
Скорость: 20
 1 
 1
Марина Сандерс
04.08.2020 18:34
Не смогла устоять перед языком, и чуток перебрала, да еще яблок купила... день в топку. на работе стресс, спорт забила, разочаровываю себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
100
16.7 0.7 1 1
Компливит селен
1
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог клубника банан засыпайка
100
109 7.2 3.8 11.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
кофе с молоком
100
16.7 0.7 1 1
Горький Шоколад [Мерси]
12.5
71.5 1 5.3 4.2
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов со свининой
150
252 17.4 10.1 22.8
Язык говяжий
100
173 16 12.1 2.2
Аспаркам
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Яблоки Новый Урожай [Магнит]
200
96 0.6 0.8 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы