Дневник питания и тренировок за 25.01.2021

Ну вот, не получилось сегодня без углей, увы( Но хоть повод хороший, именины у дочки. Посидели чайку попили, восстановила потом приблизительную картину в дневнике, а к ужину, разумеется, была снова голодная. Оставаться голодной не хотелось, пришлось пожертвовать калорийностью. Возможно, ещё что-то будет перед сном из белков-жиров.

Всех Татьян и студентов с Днём Татьяны!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной жир	16	101.1	1.5	10.5	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Индейка, только мясо	45	51.7	10.2	0.9	0.1
Хлебцы Ржаные [Каждый День]	6	19	0.6	0.1	3.9
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	3	11.3	1.7	0.2	0.9
Майонез на биойогурте 1% КП	23	127.1	0.3	13.9	0.3
Итого	508	755	34	64	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная Шапочка [Красный Октябрь]	48	247.2	3.5	13.9	28
Чипсы [Lay's]	40	208	2.6	12.4	21.2
Птичье Молоко [Три Правила]	40	143.6	2	10.8	23.8
Зефир с эритритом	60	79	0.5	0	20
Итого	188	677	8	37	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез на биойогурте 1% КП	45	248.7	0.6	27.2	0.5
редька зеленая	57	18.2	1.1	0.1	3.7
Индейка, только мясо	150	172.5	34	2.9	0.2
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Салат из Шампиньонов по-Корейски [SPAR]	70	44.8	1.1	3.6	1.9
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	507	626	39	44	15
Итого за день	1203	2059	82	145	116