Маша
21.01.2021 22:46
Дневник питания и тренировок за 21.01.2021
Сделала зефир из последней банки яблочного повидла. Оно долго
стояло, надо было срочно использовать, потому и вдарила по зефиркам
пока ещё ем угли. Половину партии сделала с добавлением сахара
напополам с эритритом, масса какая-то жидковатая получилась,
немного расплылись, волнуюсь теперь, затвердеют ли, а-то хочу их
отвезти в гости послезавтра.
Кисель на ужин - это Труслен (диетический с псиллиумом), такой не нашла в базе, подогнала другой по калорийности.
Кисель на ужин - это Труслен (диетический с псиллиумом), такой не нашла в базе, подогнала другой по калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Каша с Черникой и Малиной [Ого] |
30
|
108 | 3 | 1.8 | 19.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко Отборное [Сухарев-Молоко] |
30
|
20.4 | 0.8 | 1.3 | 1.4 |
| Намазывалка из творога с колбасой и оливками |
60
|
105.6 | 8.1 | 6.9 | 1.9 |
| Хлебцы Ржаные [Каждый День] |
12
|
37.9 | 1.2 | 0.2 | 7.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая |
34
|
53.4 | 8.5 | 1.9 | 0 |
| Зефир с эритритом |
39
|
51.3 | 0.4 | 0 | 13 |
| Итого | 483 | 506 | 29 | 23 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
80
|
73 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Капуста белокочанная |
122
|
34.2 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Фарш Домашний из Индейки [Краснобор] |
40
|
88 | 4.4 | 8 | 0 |
| Фарш из Свинины Фермерский [Ашан] |
40
|
140 | 4.4 | 13.6 | 0 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Намазывалка из творога с колбасой и оливками |
35
|
61.6 | 4.7 | 4 | 1.1 |
| Хлебцы Ржаные [Каждый День] |
6
|
19 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Свиной жир |
7
|
44.2 | 0.6 | 4.6 | 0 |
| Итого | 377 | 495 | 19 | 32 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир с эритритом |
79
|
104 | 0.7 | 0 | 26.3 |
| зефир |
156
|
245.2 | 4.1 | 0.3 | 56.2 |
| Итого | 235 | 349 | 4 | 0 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фасоли с ветчиной и квашеной капустой, без заправки и лука |
220
|
310.4 | 26.8 | 15.8 | 11.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| кисель ягодный |
130
|
59.9 | 0.3 | 0.1 | 14 |
| Итого | 405 | 496 | 28 | 28 | 28 |
| Итого за день | 1500 | 1848 | 81 | 84 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялась в Ашан, данные с браслета с учётом ходьбы по дому.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5900 |
5900 |
Количество шагов |
8577 |
8577 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Дистанция: 5900 м
Количество шагов: 8577 кол
3
2
Андрей
22.01.2021 08:11
Аппетитно выглядят зефирки, последний раз такое лакомство даже не
помню когда ел.
Оксана
22.01.2021 08:17
Домашние зефирки - очень вкусно!!!
