Маша
18.01.2021 22:30

Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

После 3 дней загула сегодня проснулась капитошкой... Адски раздуло кисти рук и лицо, остальное на их фоне было не так заметно. Даже после новогодних со мной такого не было. И не сказать, что эти 3 дня я прям обжиралась, хотя были и конфеты, и салаты, но не так много, сколько иной раз могу себе позволить. Больше по жидкостям вдарила, пила вино полусухое и сангрию и безалкогольное пиво, вот они, видимо, и поспособствовали.

Основной удар пришёлся на субботу, и после этого вот такая ерунда с пульсом, прикрепила скриншоты воскресенья и обычного дня не в зажоре для наглядного сравнения. И на весах тоже жесть...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жир куриный
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Колбаса Вареная "Дикий Кабан" [Пит-Продукт]
54
147.4 6.5 13.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
230
0 0.2 0 0
Молоко Отборное [Сухарев-Молоко]
30
20.4 0.8 1.3 1.4
Хлебцы Ржаные [Каждый День]
12
37.9 1.2 0.2 7.8
Зефир с эритритом
37
48.7 0.3 0 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
106
25.4 0.6 0.3 4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Майонез творожный
29
115.7 1.3 12.2 0.6
Ветчина в собственном соку, нарезка на кости, постное мясо, жареная на сковороде
58
87 16.1 2.5 0
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Кукуруза, консервы
45
26.1 1 0.2 5
Лук репчатый
21
8.6 0.3 0 1.7
Рыжиковое масло
6
53 0 6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2 0.4 11.5
Шоколад Горький 55% [Bonte]
15
76.5 1.1 4.7 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
17
60.2 2.8 5.3 0.6
Молоко Отборное [Сухарев-Молоко]
230
156.4 6.4 9.7 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Скумбрия холодного копчения
250
375 58.5 16 0
Яичный белок куриный
128
61.4 14.2 0.2 1.3
Шоколад Горький 55% [Bonte]
15
76.5 1.1 4.7 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице светило солнышко, и мне так захотелось прогуляться, что плюнула на отёки, так и пошла. С лица частично спало, да и шарфом можно закрываться от людей и маской в магазинах, а на руки никто и смотреть не будет, тем более в перчатках, по фиг. Правда, джинсы сели туго, но спасибо, что застегнулись нормально и без ощущения, что вот-вот пуговица отлетит, а-то тем летом именно так и было, ходить в них было ещё нельзя, хоть и застёгивались. По улице прошла километра 4 с чем-то, остальное по дому, данные с браслета.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6180
6180
Количество шагов
8884
8884
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Дистанция: 6180 м
Количество шагов: 8884 кол
 3 
 53
Андрей 19.01.2021 12:16
Да...Жестко у Вас. Давайте, возвращайтесь на правильный путь.
Маша 19.01.2021 14:28
Андрей, постараюсь! Если опять перенесётся поездка в гости с этих выходных на другие, всё равно уже буду завязывать с углями со следующей недели.
Яна Стройняшка 19.01.2021 14:35
"После 3 дней загула сегодня проснулась капитошкой..."

вот оно чо слово-то это обозначает... как-то видела тыкву с таким названием в магазине...
Маша 19.01.2021 18:31
Яна Стройняшка, для меня это воздушные шарики, наполненные водой, которые мы в детстве с балкона кидали))) А вообще, мультик вроде был, надо поискать..
Яна Стройняшка 19.01.2021 18:36
Маша, а точно, у нее объем как у луковицы!
нашла: тыква Капитошка или Медовая принцесса 
этот сорт отличается мягкой кожурой ( ее можно тушить вообще не чистя!)  и повышенным содержанием каротина (по вкусу сладкая как пюре из моркови) 

а то что чаще у нас продается оказывается называется сорт Купчиха!
https://tikvach.ru/tykva/sorta-tykvy/
Яна Стройняшка 19.01.2021 18:42
мне помогает убрать отечность лица гидромассаж
делаю в районе 5 минут, можно дважды в день сразу после работы и утром после сна. очень освежает!
минус в том что все равно хоть чуть-чуть но попадает на волосы несмотря на шапочку... надеваю двойную и иногда заматываю голову дополнительно сверху еще полотенцем...
https://facesave.ru/massazh/gidromassazh-lica
Маша 19.01.2021 18:50
Яна Стройняшка, ух ты, интересно! Если увижу у нас где-нибудь тыкву капитошку, куплю попробовать)
Маша 19.01.2021 18:54
Яна Стройняшка, спасибо, попробую как такое опять случится!
Яна Стройняшка 19.01.2021 18:59
Маша, а можно не ждать. ведь полезные привычки требуют привыкания...
Яна Стройняшка 19.01.2021 18:59
Маша, была в перекрестках но не везде впрочем продавалась она маленького размера на 1-2 кг. очень удобно в руках подмышкой нести. главное что было обидно я ее сначала час отчищала от кожуры, а последний кусок кинула на пробу как есть... и оказалось что могла вообще времени не тратить!)))))) вкус даже интереснее. и как недавно узнала весь вит С он в любых овощах под кожурой как раз находится...
Маша 19.01.2021 19:50
Яна Стройняшка, у меня так не работает, к сожалению, не приживаются хорошие привычки, такие процедуры обычно по настроению или по необходимости. Часто выходит, что сначала делаю-делаю-делаю увлечённо, а через какое-то время нет желания делать, а если себя заставляю, то не хочется ещё больше. Вот с гантелями так получилось, а я занималась с ними не больше 10 минут. В какой-то момент энтузиазм пропал, стала себя заставлять, и теперь вот уже не помню, когда притрагивалась к ним в последний раз... Но как будет очередной период, так сказать, работы над собой, поделаю, конечно, ну и когда отеку в следующий раз, само собой)
Маша 19.01.2021 19:54
Яна Стройняшка, да, вот насчёт кожуры особенно привлекло. В Ашане сперва гляну, а если нету там, пройдусь до какого-нибудь из Перекрёстков, заодно разнообразие какое-то будет, а-то всё время хожу по одному маршруту..
Яна Стройняшка 19.01.2021 20:46
Маша, вечно путаю эти градации между просто супером и гипером... и если честно это сильно бесит... потому что сеть вроде бы одна, а ассортимент порой в рамках одной сети в разных точках отличается... а если учитывать что беру неходовые товары, а например, любимую простоквашу конкретной марки.... то ваще Бесит....
Яна Стройняшка 19.01.2021 20:47
Маша, ааа, поняла! психологическая проблема самонасилия над собой получается... знакомо-знакомо 

(а по поводу вашей ситуации глянула что в статусе указано у вас - с такими строгими ограничениями если не сказать строжайшими и внезапно так намешать пиво с портвейном мешать ну ооочень большая нагрузка действительно... поберегите себя! кстати а вы знаете про формирование камней в желчном как побочка при ИГ? и что потом с желчным могут сделать? не пугаю, просто намекаю...)
Маша 19.01.2021 21:19
Яна Стройняшка, ну частенько и в гиперах или суперах одной сети ассортимент отличается, а из Ашика вообще в последнее время стали навсегда пропадать продукты и товары, успевшие стать любимыми и привычными(
Маша 19.01.2021 21:44
Яна Стройняшка, спасибо) Мнения очень противоречивые, стараюсь знакомиться с разными позициями, гляну на досуге, сейчас ничего путного не попалось при поверхностном поиске. Насчёт ИГ и желчного вроде обычно спорят насчёт жиров - одни кричат, что их нельзя есть ни в коем случае, другие что наоборот, иначе грозит камнями.
По ограничениям я б так не сказала, очень комфортно. Вот на обычном ПП когда-то было тяжело, да уж... А сейчас с 30 декабря ем углеводы в той или иной степени, поэтому не такой уж прям и удар, просто сладкой жидкости много получилось, и уж лучше б был портвейн, наверное)) Он крепче, а сангрия слабенькая, пьётся как компот и продаётся в большой бутылке, а у меня дикая привычка всё доедать и допивать, особенно если оно вкусное и под запретом. Друг принёс, оставалось литра полтора после наших посиделок, а муж почти не пьёт, помогать было некому. Ну и пива безалкогольного неограниченные количества и никто не пьёт, решила вот коктейль сделать чтоб сангрия не была такой приторной, да и сто лет не пила пиво.
Яна Стройняшка 19.01.2021 22:53
Маша написал:
другие что наоборот, иначе грозит камнями

вот это ближе к истине. пожилым людям у кого ЖКТ уже работает медленнее советуют утро начинать с сала 5 гр рассасывать именно по этой причине, чтобы желчный выделил желчь.
Яна Стройняшка 19.01.2021 22:55
Маша написал:
оставалось литра полтора после наших посиделок

у моих друзей початая бутылка годами может стоять и ничо. 

- как в анекдоте: говорят негры в Омерике недоедают?
- не знаю, видел в ресторане Нью-Йорка негра, свой стейк он действительно недоел...
Маша 20.01.2021 00:09
Яна Стройняшка, ну я, разумеется, топлю за жиры) Но у меня тока личный опыт, не более, поэтому компетентных специалистов с разными мнениями выслушаю с интересом.
Маша 20.01.2021 00:14
Яна Стройняшка,

А мой муж может купить пару кило конфет и спокойно есть по 2-3 конфетки в день)
Кейси 20.01.2021 00:51
Маша, Я каждое утро так умываюсь))В душе делаю напор посильнее и на лицо,шею.Сперва теплой потом в конце холодной.
AntonX 20.01.2021 02:04
Обратите внимание на здоровье! Сердце заходится когда сосуды не сужаются и мозгу не хватает кровотока. Второй вариант - повреждение легких (читайте про ангеотензим 1 и 2 и их влияние на сердце). Отёки это не только следствие дисбаланса натрия и калия, но и проблемы с лимфооттоком (который эту жидкость из тканей и забирает). Проницаемость сосудов регулируют надпочечники гормонами, нервные клетки, печень. Доведение до дисфункции этих систем и формирует отёчность. Причины дисфункции не в еде, а в резервах под нагрузку. То есть органы и системы могут быть элементарно истощены.
Яна Стройняшка 20.01.2021 02:15
Anton, а как разгрузить надпочечники?
AntonX 20.01.2021 02:24
Яна Стройняшка, это норадреналин -адреналовая система симпатическая система. Если совсем коротко - контроль нервных перегрузок, стресса путем естественного мышечного громоотвода. Помним и избавляемся от побочки спорта - накоплению продуктов распада, закислению периферических тканей (растяжки для трофики тканей или ванночки, кому как нравится).
AntonX 20.01.2021 02:29
Маша, иногда проблемы с седцем мотивируют мозг избегать нагрузок любой ценой. Потому что это опасно. Это я так, к примеру. Без диагностики слабых элементов спортсменов не допускают к серьезным соревнованиям. (хотя бы теми же простыми нагрузочными спортивными тестами). Поаккуратнее с нагрузкой!
Яна Стройняшка 20.01.2021 02:37
Anton написал:
или ванночки, кому как нравится)

AntonX 20.01.2021 02:41
Яна Стройняшка, вот интересно, кто нибудь здесь говорил про побочные явления (через 5-8 лет) от применения диет на здоровье? Что набор веса это следствие? И может нужно причинами заниматься, а не бороться с симптомом? Почему спрашиваю. Много срывающих. Если всё правильно настроено и нормально функционирует, такого в принципе быть не должно: дикий аппетит образуется только после тренировок. Да и тот пропадает после еды. Но тут массовые дневники, в которых люди чего то недоедают и потом на это жалуются, срываются в рефлекторный компенсационный жор . И это не калории, а подбор продуктов, как я понял.
Lanana 20.01.2021 06:16
AntonX,
AntonX написал:
. И это не калории,

Ну, а почему не калории? Основная масса женщин сидит на 1200-1500. Это достаточно низкая калорийность.
AntonX написал:
Что набор веса это следствие?

Набор веса - это следствие того, что человек тратит меньше, чем потребляет.
AntonX 20.01.2021 10:04
Lanana, эктоморфы и мезоморфы не укладываются в эту концепцию. Это не так.
Яна Стройняшка 20.01.2021 10:21
AntonX написал:
может нужно причинами заниматься, а не бороться с симптомом?

уровень медицины в нашей стране увы не позволяет.  например только в моей семье было два случая врачебной ошибки.
Яна Стройняшка 20.01.2021 10:30
AntonX написал:
тут массовые дневники, в которых люди чего то недоедают и потом на это жалуются, срываются

бедность. тупо нет денег на белок + качественные бады. тупо нет денег. есь семья, ипотека, много жрущий муж, поэтому он гад жрет сладкое и жирное (макароны с котлетами), вместо нормального стейка полирую это дешевым пивом с консервантами... а бедые женщины вынуждены экономить на еде и клевать как птички ради талии иначе самца пузатого и обрюзгшего уведут. во всем мире зарплаты у Ж на треть ниже мужских, а у нас патриархальная страна. 

а еще не понимания как работает наш организм, а ведь диетологию и эндокринологию как и психологию должны проходить в старших классах школы. 
ноль профилактки ССЗ, ноль регулярного спорта (стресса), много ежедневных стрессов, нет нормального отпуска по 10 лет, регулярный недосып, гормональный сбо, мелкие кисты-опухоли... а надо поднимать в семье детей, содержать немощных инвалидов и женщины жертвуют собой и своим здоровьем ради семьи. 
я как-то подсчитала что мужчины должны в сутки зарабатывать минимум на 2 кг мяса чтобы семья не голодала по белку. ну вот и подсчитайте какая должна быть реальная зарплата. не 3 работы в круглосуточном режиме, а одна заработная плата с нормальным графиком и режимом сна-отдыха. 
вам достаточно перечисленных причин?!)))
AntonX 20.01.2021 14:30
Яна Стройняшка, Яна, эти причины понятны. Они у всех. Но если их проанализировать, то получится, что основа: дефицитное питание и сломанный механизм регуляции. Я с многодетными общаюсь периодически (сам такой). Так если им энергии добавить, то все дела легче и быстрее выполняются. Те же кисты, эндометриоз уходят. Просто потому что ткань полноценно восстанавливается на полноценном питании. И это не дорого, не требует сложных средств. Как вы думаете, уместно ли такая инфа здесь в группе? Может в марафоне публиковать?
Яна Стройняшка 20.01.2021 14:51
AntonX, о какой группе речь? и что за марафон? 
и причем тут многодетные?
AntonX 20.01.2021 15:02
Яна Стройняшка, вы про бедность. Я говорю, что это недорого. Вы говорите, что это много времени занимает, я говорю, что с силами продуктивность возрастает, на все хватает. Как то так, из опыта многодетных...
Кристина 20.01.2021 15:31
AntonX, вчера наткнулась на статью, что умные часы оказывается позволяют диагностировать коронавирус на ранних стадиях, как раз на основании измерения пульса. Если он внезапно и без видимой причины становится учащенным на постоянной основе, то можно заподозрить вирус. Напугаем сейчас девушку до смерти 
Яна Стройняшка 20.01.2021 15:39
AntonX, что именно недорого? непоняла... йа писала про стейки. то есть про отборное мясо травяного откорма.
MirchMasala 20.01.2021 16:20
Маша, по поводу желчного и жиров, у меня вообще обратная картина. Только после удаления желчного я жиры ем без проблем в изрядных количествах. Равно как ИГ 16/8 никак спокойно переносится. Как обычно, есть общие показания, а есть индивидуальные случаи.
Маша 20.01.2021 18:40
Кейси, спасибо, надо так попробовать, как-то не подумала, что можно совместить процедуру с душем. Правда, утром очень редко доползаю до душа, получается обычно ближе к вечеру, даже к ночи, тогда уже думаю, как бы побыстрее..
Маша 20.01.2021 18:57
AntonX, спасибо большое, надо по идее что-то делать, к каким-то врачам сходить, но по финансам пока не очень, а в поликлинике пошлют куда подальше. Попробую покопать разную инфу в этих направлениях.. А вообще, у меня такое бывает от алкоголя и большого кол-ва жидкости, в обыденной жизни на пустом месте не случается. С почками проблемы возможно есть, в детском возрасте что-то перенесла, надо у мамы уточнить, а при беременности они иногда болели.
Маша 20.01.2021 19:10
AntonX, интересно, а как это можно проверить?
AntonX 20.01.2021 19:28
Маша, самое смешное, проверять не надо. Просто пройтись по каждому органу, тем что в доступности. К примеру, фитотерапией. Или акупрессурой и т.п.. И всё настроется и нормализуется.
Маша 20.01.2021 22:29
AntonX, это само собой, да, надо заниматься органами, они все небось нуждаются в какой-то терапии в той или иной степени, организмом в целом. Но я про диагностику, интересно было бы применить тесты какие-нибудь, пока знакома лишь с аюрведическими методами.
AntonX 20.01.2021 22:31
Маша, могу прислать вам спортивный нагрузочный тест. Результат показывает, в каком состоянии разрушения находится сердце и сосуды.
AntonX 20.01.2021 22:32
Маша, в личку не знаю, как написать.
Маша 20.01.2021 23:04
AntonX, тоже не знаю, не пользовалась личкой ни разу( А просто ссылку если? Наверняка народу будет интересно)
AntonX 21.01.2021 01:22
Маша, так результат все равно мне обрабатывать, в табличку вводить, комментарий давать. Хоть это и не долго, но тоже время занимает.
Lanana 21.01.2021 09:30
AntonX, Что именно не так?
Ирина 21.01.2021 09:36
AntonX, то, что это не дорого, я не соглашусь. У нас средняя зп в городе 20 тыс, а есть кто и меньше получает. С этой короной, так вообще... Зп урезают. Скоро будут делать платный вход на работу
Маша 21.01.2021 12:41
AntonX, ну раз всё так сложно, то не стоит, пожалуй, не хочется Вас напрягать. Попробую что-то из инета типа поднимитесь на такой-то этаж, присядьте столько-то раз и т.п.
Кейси 21.01.2021 12:49
Маша, Конечно надо попробовать!Если хотите сохранить лицо как можно дольше.Мне в душе удобно,и зубы чистишь и умываешься и просыпаешься)))Чем эти плескания над раковиной))
Маша 21.01.2021 14:24
Кейси, да я утром пока как овощ варёный) Доползаю только почистить зубы и просто умыться, потом сразу работать за комп, а как более-менее проснусь и сделаю какую-то часть работы, иду гулять, перед прогулкой тоже водные процедуры так себе вариант, по крайней мере, зимой. Попробовала в душе, холодная вода попадает не только на лицо, трудно выношу холодную воду, ну и на ночь глядя это может отбить сон. Сегодня после прогулки попробовала над раковиной, вроде норм, тока вода у нас какая-то не совсем холодная. В следующий раз над ванной попробую) А когда будет нормальный режим сна, может и с утра получится душ и всё остальное.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты