Светлана
08.08.2020 08:07

Дневник питания и тренировок за 07.08.2020

Всем здравствуйте! Меня не было всего три дня, а я по вам уже соскучилась. Ездили с мужем по гостям, накатали на машине 950 км, поэтому три дня совсем не было пеших прогулок. Зато я умничка, я выдерживала весь свой рацион, заранее составленный на все дни и  питалась только по времени, т.к мой организм уже привык  и сам требует еды в определённое время. Муж конечно очень стойко все переносит и поддерживает меня, собирали всю мою еду по контейнерам, он подписывал где обед, где ужин, где завтрак, где перекусы, дорога была очень длинной, останавливались и мне приходилось есть прямо в машине, холодное, с собой получилось только на мою еду три сумки холодильника, ужас! Была очень сильно удивлена, что не было отёков, обычно в машине всегда отекала. Приехали домой в пятницу, уставшие, но я все равно залезла на велотренажер и откатала 10 мин. Очень тяжело боль в коленях, ноги ватные. По  бытовым весам ничего не понятно, получается что за три дня ушло 600 гр. Но контрольный замер сделаю в понедельник на производственных весах. Проводила эксперимент с весами на работе мои бытовые+ производственные, бытовые показывают +400 гр врут собаки. Ну ладно, главное есть динамика и я чувствую, что я худею, стало больше энергии и на 3 этаж поднимаюсь без отдыха и быстро, а раньше на каждом пролёте останавливалась. Ну ладненько, всем спасибо за внимание, пошла готовить еду на неделю, времени потом не будет. Удачки всем!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Сырники творожные ( моё)
85
113.7 9.1 3.6 11
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Кофе растворимый без сахара ( моё)
150
2.4 0.3 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
60
57.6 13.5 0.4 0
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
20
62 2.4 0.4 12
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная ( моё)
100
158 31.2 3.7 0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100
157 5.8 0.9 28.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Компот вишнёвый ( мой)
200
26 0.4 0.2 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен из куры с грибами ( моё)
180
338.8 28.1 22.7 5
Кисель очищающий (мой)
200
67 0.2 0 17.8
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот уставшая, но все равно пересилив себя, откаталась, сейчас буду постоянно увеличивать нагрузки
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10.167
10
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Время: 10.167 мин
 2 
 12
Tatiana Solery 08.08.2020 11:30
Муж молодец, что помогает. Значит, верит в вас, что всё получится.
Светлана 08.08.2020 11:57
Lidia D 08.08.2020 11:59
Эта поддержка очень важна для нас. Мой муж даже согласен на все мои эксперименты с ппэшной едой)))Если не получилось, просит сразу исключить это из меню. За 4 месяца только 3 блюда убрали из списка)))).
Очень многое понравилось. Дети в восторге от вновшеств.
Lidia D 08.08.2020 12:03
Сегодня делала сырники с морковкой(первый раз). Если бы вы знали какие они получились вкусные. ВСЯ СЕМЬЯ В ВОСТОРГЕ. Могу поделиться рецептом, если есть желающие.
Светлана 08.08.2020 12:04
Lidia Dmitrakov, я бы хотела попробовать, заранее благодарна
Lidia D 08.08.2020 12:11
Творог-500гр (у меня 4%), морковь на мелкой тёрке-200гр, кокосовая стружка- 30гр, яйцо- 3шт, кукурузная мука- 30гр, изюм- 80гр, разрыхлитель- пол чайной ложки и ванильный сахар пакетик.
Всё вместе перемешала. Мужу порцию на сковороде жарила, а себе и деткам в силиконовых формочках запекла при 180 градусах 40 минут.
Lidia D 08.08.2020 12:13
Кбжу- 168/16/5.8/13 на 100гр
Lidia D 08.08.2020 12:14
Белки и клетчатку подняли на УРА
Светлана 08.08.2020 12:18
Lidia Dmitrakov, спасибочки, попробую
Дивиона 08.08.2020 15:29
Как здорово что теперь по этажам без отдыха поднимаетесь. Даже такое маленькое достижение-окрыляет.
Светлана 08.08.2020 16:23
Дивиона, дааааа...я такая радая
Оксана 08.08.2020 18:01
Lidia D, и моим нравится, особенно они рады мясу))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты