Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С. 19.08.2025 10:31

Дневник питания за 19.08.2025

Всем привет 😊 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Завтрак

Палочки Сдобные

140 г · б 10.2 · ж 24.6 · у 70.6

544.6

ккал

Хлеб ржаное чудо

45 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 21.6

103.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

400 г · б 12 · ж 6 · у 19.2

180

ккал

Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир

245 г · б 49 · ж 31.9 · у 0

482.7

ккал

Лук репчатый

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин веган

100 г · б 68.4 · ж 10.8 · у 4.9

402

ккал

Кефир обезжиренный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 1882 ккал · Б 144 · Ж 75 · У 151

Итого за день 1882 ккал · Б 144 · Ж 75 · У 151

Макронутриенты

Калории
1882.5

min 1800 1800

105%

Белки
144.7

от 124.8 до 260

100%

Жиры
75.1

от 72.8 до 104

100%

Углеводы
151.4

от 83.2 до 208

100%

Вода
848.2

от 1800 до 2700

47.1%

Клетчатка
18.6

от 20 до 25

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

8.8%

b-car

1.8%

В1

20.7%

57.9%

Холин

10.8%

85%

112%

11.4%

B12

952%

45.4%

18.2%

12.8%

29.8%

вит.К

6.3%

73.2%

Калий

71%

75.3%

31.7%

45.5%

108%

160%

87.9%

136%

86.6%

839%

22.5%

89.6%

71.4%

7.5%

29.5%

156%

38.5%

Энергетический баланс

Приход

1883 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

82.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр Караваев

29.08.2025 22:07

Хе. Я тут да две недели 5 с лишним кг сбросил. Было 79+, стало 74-.
Но что было причиной... Никому не пожелаю!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты