Дневник питания и тренировок за 02.05.2021

1200 метров за 6 мин. 33 сек.

Олег С., неплохо для начала. А как самочувствие? Пульс? Восстановление?
Я сегодня планирую выйти на бег - погода хорошая, стадион открыт.

Александр Караваев,да просто кайф когда закончил пробежку

Олег С., а я сегодня разбежаться не мог - силы есть, резервы есть, а мощи не хватает. Словно мерседесовский движок со стертыми кольцами.

Александр Караваев,Александр , как придерживатся равномерности по скорости на дистанции 3км? и стоит ли создавать эту равномерность?

Олег С., зачем? Всё равно чем дальше, тем скорость будет меньше. Первый круг всегда бежится быстрее вы тем самым вводите сердце в рабочий ритм.

Александр! Сначала темп должен быть невысоким, постепенно его необходимо увеличивать. Для выносливости и сжигания жира необходимо темп пробежки делать разными. Например:  3 минуты в медленном темпе, 3 минуты в быстром и минуту "взорвались", после повторяем, а по прошествию десяти дней время увеличиваем и дистанцию (по желанию), если Вы конечно к соревнованиям не готовитесь))

Да и забыла написать, что первый кружок мы бежим в разминочном темпе, т.е. не быстро

Александр Караваев,а я на дорожке беговой бегал с одной скорстью и сейчас тоже с одной пытаюсь

ЛисАЯ, это называется интервальный бег.
А Олег готовится почти к соревнованиям - сдаче норм ГТО.
Для выносливости надо бежать в жёлтой пульсовой зоне - 80-90% от МЧСС.

Как пробежать 2 км. за 10 мин (норматив золотого значка для мужчин в возрасте 40-45 лет)? Расклад по кругам:
1. 1:45
2. 2:00
3. 2:05-2:10
4. 2:05-2:10
5. 1:50-2:00
На последнем круге темп наращиваем постепенно.

Александр Караваев,отличный темп , я к такому тоже буду стремится. А как держать этот темп , нужно использовать электронику?