Олег С.
23.11.2020 13:44

Дневник питания за 23.11.2020

Всем привет :-D
Моносахара в норме ,холестерин в норме . Нашел табличку совместимость витаминов буду просматривать чтобы приемы пищи были более совершенные:-D:-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
21.11 Творог +Зелень петрушки
125
183.8 27.5 5.1 5.9
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
21.11 Оладьи
133
314.5 25.4 11 29
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
32
105.6 3.6 0.4 21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
210
94.5 6.3 3.2 10.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
202.5 13.5 6.8 21.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]
100
181 7 17 0
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
15
4.7 0.2 0 0.8
Маш (бобы мунг)
50
150 11.8 1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
181.5 5.8 16.1 3.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
13
5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
9.8 0.1 0.6 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 77
Натали 23.11.2020 13:57
круть!
Нат 23.11.2020 14:00
Какие все столбики зеленые и красивые, загляденье просто. Как вы все (а точнее, те немногие, кто могут так) это делаете, я не понимаю  Должно быть, выдержка из железа)
Nyushiki 23.11.2020 14:09
за табличку спасибо, распечатала
Андрей 23.11.2020 14:13
Полезная табличка, сохранил и буду разбираться понемногу. Спасибо большое!
Алена 23.11.2020 16:16
Полезная табличка!) Спасибо.
Ирина Живанова 23.11.2020 17:19
Присоединяюсь ,спасибо за табличку  А в остальном как всегда молодец  поэтому  моно сахар и холестерин в норме
Анжела 23.11.2020 17:42
Вот красота...мой мозг сломался...
Олег С. 23.11.2020 18:01
Анжела, не переживай я могу починить
Vika Viktor 23.11.2020 18:21
Дык кроме таблички надо знать в каких продуктах чего и где имеет место быть
Олег С. 23.11.2020 21:02
Vika Viktor, дааа здесь темный лес
Anna 23.11.2020 21:16
Любо зелено.
Тоже смотрю совместимость витаминок. Очень хорошая табличка =)
Алин@ 23.11.2020 21:36
Жесть! Молодец!
Александ_ра 25.11.2020 16:08
Олег, хочу с Вами поделиться впечатлениями. Я вчера наконец-то купила орех макадамия. Все не могла найти его у нас в продаже. Какая же это вкуснятина оказалась! Не ожидала. У меня ассоциация с кремовым десертом. Орех твёрдый, а начинаешь жевать и он будто тает во рту и сливочный вкус. Обалденный десертик с высоким содержанием B1 и альтернатива оливковому маслу. Если бы он был ещё не такой дорогой. Цена кусается. Взяла на пробу чуть-чуть. Надо в интернете поискать, может дешевле будет. Орешек в интересной скорлупе, его ещё нужно добыть, расколоть. Специально в скорлупе взяла, продавец сказал он будет намного лучше, чем чищенный.

Ещё купила бразильский орех и семечки подсолнуха. Пытаюсь приобщиться к орехам))) Бразильский не впечатлил, ничего особенного. А семечки ещё морально не могу заставить себя съесть, хоть они и полезные. Ну пусть полежат, может и их позже открою по чуть-чуть буду добавлять в рацион.
Олег С. 25.11.2020 22:09
Саша очень приятно что делиться со мной своими впечатлениями.спасибо
Олег С. 25.11.2020 22:12
Сейчас посмотрю чем интересен этот орех по микроэлементам
Солнечное лето 25.11.2020 22:13
Да, нет предела совершенству! 
Олег С. 25.11.2020 22:13
Александ_ра, Раньше я с компа в мрз был а сейчас с планшета а он немного китаец слова исправляет
Олег С. 25.11.2020 22:14
Солнечное лето, Солнце привет, а я сегодня голодал
Солнечное лето 25.11.2020 22:16
Олег С., Экадаши соблюдаешь? Или так просто экономишь? А я удивилась, почему ты сегодня ничего в моем дневнике не съел?    Теперь понятненько)))
Олег С. 25.11.2020 22:18
Солнечное лето, в твоём дневнике сейчас даже во время голодания зайду поем
Солнечное лето 25.11.2020 22:24
Олег С., Милости просим, угощайтесь)))) 
Oleg 25.11.2020 22:29
Это не витамины, это микронутриенты.

А, вообще, чего искать, в википедии эта инфа есть давно. И, как по мне, в объяснимом виде, а не какие-то цветные пятна.
вот тут
Oleg 25.11.2020 22:30
Александ_ра, в бразильском орехе содержится дневная норма селена. Я его ем каждый день. По этой же причине не стоит его есть больше одного в сутки.
Олег С. 25.11.2020 22:31
Солнечное лето, у Лены читал что есть какое-то Экадаши и я в него случайно наверное попал. У меня очень необычное голодание в этот раз было .Я готовил пишу в него а я сейчас пробую что готовлю соленое нет сладкое нет .Вообщем все пробую по чуть чуть в этом и есть необычность
Солнечное лето 25.11.2020 22:36
Олег С., Это, смотря сколько раз пробовать, можно так и в суточную калорийность не уложиться))) 
Олег С. 25.11.2020 22:38
Oleg, Олег спасибо посмотрю.
Солнечное лето 25.11.2020 22:38
Oleg, Так и запишем, днев-на-я нор-ма...   Давай
Олег С. 25.11.2020 22:41
Александ_ра, Саша очень приятно что делиться со мной своими впечатлениями. Спасибо
Олег С. 25.11.2020 22:44
Александ_ра, похоже это сестра фундука
Олег С. 25.11.2020 22:50
Солнечное лето, вот поэтому многие повара и толстенькие они ложку весь день облизывают
Солнечное лето 25.11.2020 22:51
Олег С., Вот в чем дело, понятно)))
Олег С. 25.11.2020 23:24
Александ_ра, А мне бразильский орех сразу понравился и я готов грам 200 сразу съесть его но постоянно воздерживаюсь
Олег С. 25.11.2020 23:28
Александ_ра, семечки подсолнуха постоянно ем делаю из них соус . В Ютубе закинь соус Баже. Там сама идея орехи и семечки в блендер плюс специи и я лимон ещё добавляю и вкуснотища а семечки с помощью их всегда третью строчку в жирный кислотах закрываю и они дешёвые еще
Александ_ра 27.11.2020 21:27
Олег С., Олег, а почему Вы с планшетом? Вас в командировку что ли отправили?
Александ_ра 27.11.2020 21:31
Oleg, спасибо, буду знать. Действительно, я тогда два бразильских орешка съела и селена больше 500% набралось))) Вообще у меня с ним никогда проблем нет. Он сам как-то набирается и без бразильских орехов))) У меня B1 самый сложнонабираемый и цинк.
Александ_ра 27.11.2020 21:34
Олег С., так как же не поделиться. Столько раз писала Вам, что макадамию хочу купить и вот наконец купила попробовала)))) Сразу захотелось поделиться впечатлениями, т.к. этот орех неожиданно понравился.
Александ_ра 27.11.2020 21:43
Олег С., не, не совсем сестра фундука. Макадамия от фундука отличается жирными кислотами. В ее составе в основном МНЖК, как в оливковом масле, то есть можно есть неограниченно - они полезны, если в каллораж вписывается. А, если перебрать фундука, от него вместе с МНЖК повышается и Омега-6. В итоге может оказаться много Омега-6 в рационе (выше установленной максимальной нормы) и ухудшается соотношение между Омега-3 и Омега-6.
Александ_ра 27.11.2020 21:49
Олег С., просто так вышло, что накупила разных орехов, сухофруктов и по чуть-чуть села пробовать. Первым попробовала орех макадамию. Неожиданно он мне очень понравился. Следующей порцией попробовала бразильский орех и, может, на контрасте с макадамией он мне не так уже понравился. Если бы в другой день его отдельно попробовала, возможно, он показался бы мне более вкусным. Пока два моих любимых орешка - это фундук и макадамия.
Александ_ра 27.11.2020 21:52
Олег С., спасибо за идею! Мне надо блендер купить. Нет блендера пока. Куплю и надо попробовать так сделать.
Oleg 27.11.2020 22:12
Александ_ра, а у меня хлор. Зронически не набирается вообще
Svetlana 27.11.2020 22:14
Nyushiki, Согласна, эта табличка очень полезная штука!
Игорь Кошкин 27.11.2020 22:18
Александ_ра, сколькож его надо съесть чтоб перебрать...)))

Витамин Е - это по-любому омега-6, и без неё его вы не наберёте один фиг
Игорь Кошкин 27.11.2020 22:25
Александ_ра, А как-же Кешью?
Oleg 28.11.2020 01:54
Александ_ра, яйца, лапша, печень. У меня каждый день. Цинк зашкаливает
Олег С. 28.11.2020 11:11
Александ_ра, молодец целеустремленность мне нравится в людях
Олег С. 28.11.2020 11:14
Александ_ра, да макадамия чуть превосходит фундук но у меня фундук был чтобы добить вторую строчку сейчас как найду тоже попробую.
Олег С. 28.11.2020 11:16
Александ_ра, блендер очень нужная вещь я и орехи с семечками там измельчаю и ягоды в кефире
Олег С. 28.11.2020 11:19
Александ_ра, в командировку уехал в пригород и захватил планшет. Дома стационарный комп на нем больше возможностей и намного удобней. Я лежу на диване монитор висит на до мной , мышь на маленьком стульчике
Александ_ра 29.11.2020 14:06
Игорь Кошкин, просто Омега-6 и так набирается другими продуктами, которые ежедневно присутствуют в рационе (растительные масла разные, яйца куриные, курица и пр). И поэтому, сколько бы не съел фундука - он увеличивает значение Омега-6 ещё больше. А это потом, по-хорошему, надо компенсировать увеличением Омега-3, чтобы между ними была рекомендованная пропорция. Макадамия же Омега-6 не увеличивает практически, а только даёт неограниченно полезные МНЖК и дефицитный/труднонабираемый для меня витамин В1.

Витамин Е я раньше думала закрывала 10 гр масла из ростков пшеницы (жду сейчас ответ о хим.составе масел от лаборатории производителя). Это также сразу давало нижнюю границу нормы Омега-6 в рационе.
Александ_ра 29.11.2020 14:14
Олег С., каждый из этих орешков хорош. Фундук тоже очень вкусный и полезный. Отказываться от него не планирую. Макадамия лучше тем, что даёт много второй строчки (МНЖК) и не увеличивает при этом Омега-6. И витамин В1 в ней есть. Зато в фундуке витамин Е.

Поняла, почему макадамия напомнила мне на вкус кремовый сливочный десерт. Посмотрела хим.состав сливочного масла по жирным кислотам - очень похоже с макадамией, только в Макадамии нет такого количества насыщенных жирных кислот (что, конечно, хорошо).
Александ_ра 29.11.2020 14:24
Игорь Кошкин, кешью нормально.
Юлия 29.11.2020 14:26
Александ_ра, ого как Вы ответственно подходите к построению рациона питания!
Или в Вас это профессия?
Александ_ра 29.11.2020 14:27
Олег С., Олег, круто у Вас дома все устроено)))) Не мёрзните там в командировке (а то только переболели и поехали)?
Александ_ра 29.11.2020 14:28
Oleg, соль не едите почти вообще, да?))))
Александ_ра 29.11.2020 14:30
Oleg, что за волшебная лапша? Яйца у меня каждый день на завтрак по три штуки - не помогает))) Печень каждый день не делаю (2-3 раза в неделю).
Олег С. 29.11.2020 14:34
Александ_ра,Саша наши взгляды на составы жирных кислот в орешках совпадают Те кто стремится закрыть на 100% жирные кислоты тоже также будет думать.
Олег С. 29.11.2020 14:38
Александ_ра, по ощущениям и по силовым показателям в спортзале я восстановился .
Олег С. 29.11.2020 14:40
Александ_ра, Макадамия поищу более тщательно дома после командировки
Александ_ра 29.11.2020 14:47
Юлия,
Не то, чтобы ответственно. По мере возможности просто стараюсь оптимизировать разные моменты. Нет, не профессия. Просто разбираюсь со всем этим для себя по чуть-чуть)))
Александ_ра 29.11.2020 14:51
Олег С., это просто отлично! Очень рада, что Вы окончательно выздоровели и восстановились.
Олег С. 29.11.2020 14:55
Александ_ра, спасибо, в планах как сброшу вес до 100 тоже пройду замер веса костей мышц и остального и начну наращивать силовые показатели для задачи норм ГТО . Как сдам нормы ГТО а это будет не скоро думаю год. Опять померию. Вес костей и мышц
Александ_ра 29.11.2020 15:02
Александ_ра,
У меня началось все с того, что летом в список задач вписала себе задачу, которая на скрине ниже. Она у меня долго висела в списке просроченных, раздражала меня)))) Потом решила сесть попробовать ее выполнить и случайно нашла МЗР. С этого все началось. Задачу, как выполненную ещё себе не закрыла. Но уже надо отметить ее и успокоиться, перейти к другим делам.
Александ_ра 29.11.2020 15:09
Олег С., отличный план. Только выбирайте профессиональное оборудование. Узнавайте, сколько частот тока в аппарате. Чем больше - тем лучше (тем выше точность). Я на 6-частотном делала. Не знаю, бывает ли больше. По-моему, пока нет.
Олег С. 29.11.2020 15:27
Александ_ра, молодец что записываешь. А я все топчась на месте планирую устно
Александ_ра 29.11.2020 16:13
Олег С., устно тоже хорошо, но записывать лучше. Тем более, есть все современные инструменты для этого.

Хорошо разбивать задачи на основные сферы/интересы/цели жизни:
1. Бизнес/работа.
2. Личное развитие.
3. Здоровье, спорт.
4. Семья/отношения.
5. Увлечение/хобби или что-то другое важное для человека.

Все остальное - прочие малозначимые дела (с точки зрения достижения целей).

И параллельно работать над всеми сферами, чтобы не было перекоса в одну сторону. В первую очередь делать те дела, которые действительно имеют значение и помогут продвинуться к достижению цели в каждой сфере. Но для этого сначала нужно знать, что ты хочешь и где себя видишь, какой видишь свою жизнь, например, через три года.
Александ_ра 29.11.2020 16:23
Олег С., я вот подумала. А зачем Вам ждать, пока сбросите вес до 100? Вы то уже тренированный весьма (сердечно-сосудистая система). Не думаю, что если Вы по чуть-чуть сейчас начнёте заниматься силовыми, укреплять мышцы, то это Вам как-то навредит. Только время выиграете и ещё больше укрепите здоровье.
Олег С. 29.11.2020 16:30
Александ_ра, я сейчас временно не хожу в спорт зал из за командировки а по достижению 100 я замер веса костей сделаю.Я за и на похудении занимался и даже во время голодания
Александ_ра 29.11.2020 17:06
Олег С., во время голодания даже? Ну Вы монстр)))
Олег С. 29.11.2020 17:17
Александ_ра, монстр это чудище?
Александ_ра 29.11.2020 17:53
Олег С., нет, это в хорошем смысле слова.
Oleg 29.11.2020 18:08
Александ_ра, ага, лет 30. Соль не супер еда для хлора, если чо
За морской капустой лениво бегать. Когда она есть дома, хлора зашкал.
Oleg 29.11.2020 18:11
Юлия 29.11.2020 18:42
Александ_ра, вот она сила планирования!
Вы перфекционист?
Аалександр 29.11.2020 18:46
Что-то не так с этими таблицами не совместимости витаминов. 
Аалександр 29.11.2020 19:01
Судя по таблице кальций не совместим с железом. Однако экспериментально подтверждается другое, судя по таблице не совместимы фолиевая кислота и цинк однако экспериментально это не подтверждается. Негативного влияния совмещения этих витаминов и микроэлементов на людей не выявлено....
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы