Олег С.

10.11.2020 19:19

Дневник питания и тренировок за 10.11.2020

Всем привет :)

Тренировку добавил 1000 ккал. ........................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	250	240	24	14.5	2.8
Овсяные хлопья "геркулес"	61	214.7	7.5	3.8	37.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	466	532	36	21	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	285	447	39	27	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
09.11 Салат морковь и ламинария	100	63.3	1.1	3.8	5.4
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха	70	221.3	7.4	19.1	4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
09.11 Оладьи творожные с петрушкой и маслятами.	530	1018.1	74.7	43.5	82.7
Итого	855	1380	88	69	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	10	61	0	6	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
Итого	20	12	0	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
10.11 Ягодный кефир	562	186	15.2	1.1	24.7
Варенье из яблок	110	291.5	0.4	0.3	75
Итого	672	477	15	1	99

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5808	2910	180	126	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спортзал проспал пошел ходить по улице Широкая улыбка

......................................................................................................................................................................................

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 1013 ккал

Время: 180 мин

Ирина Живанова 10.11.2020 19:26

Рацион красотище !!! Браво!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2020 19:44

Красава.. Большой мужчина, большой калораж, браво.
Сравнить с моим, обхохочешься..

Олег С. 10.11.2020 19:50

Галина, зашло и это радует С улыбкой

Олег С. 10.11.2020 19:51

Ирина Живанова, и мне нравится Широкая улыбка

Спасибо Ирина. Оладьи тренируюсь в последнее время жарю Широкая улыбка

Ирина Живанова 10.11.2020 20:20

Олег С., Оладьи это хорошо С улыбкой

,а у меня сегодня жирные кислоты все зеленые С улыбкой

Олег С. 10.11.2020 20:23

Ирина Живанова, пришли фотку. Поздравляю молодец С улыбкой

Nyushiki 10.11.2020 20:45

Опять холодец с овсянкой С улыбкой

Олег С. 10.11.2020 20:48

Nyushiki, да я опять купил 3 ноги говяжьи сегодня кости обсасывал .Блюдо экзотическое обсасывание костей Широкая улыбка

Ирина Живанова 10.11.2020 20:52

Олег С., посмотри дневник за сегодня .Облепихи я так у нас и не нашла не выращивают у нас ее в промышленных масштабах . Печально

Олег С. 10.11.2020 21:00

Ирина Живанова, в дневнике не увидел жирные кислоты. Облепиха замороженная должна быть , у меня везде есть .И на рынке и около магазинов и в супер маркетах . Может можно на заказ через ма6азины торгующие заморозкой

Ирина Живанова 10.11.2020 21:03

Олег С., У нас нет . Иногда бабки на стихийных рынках продают

Олег С. 10.11.2020 21:05

Ирина Живанова, ну значит растет , корзину в руки и собирать Широкая улыбка

ей ничего не будет даже в первые морозы ей собирают замершую ищи найдешь тебе кг два нужно

Ирина Живанова 10.11.2020 21:10

Будем искать С улыбкой

и у мамы собираюсь посадить в саду пусть растет

Олег С. 10.11.2020 21:13

Ирина Живанова, красота еще один человек в нашем строю с полным комплектом жирных кислот С улыбкой

Молодец Ирина

Олег С. 10.11.2020 21:14

Ирина Живанова, ищи готовую она растет как сорняк в брошенных садах только собирай

Олег С. 10.11.2020 21:16

Ирина Живанова, вторую полосочку можно легко фундуком или оливковым маслом закрывать

Ирина Живанова 10.11.2020 21:20

Олег С., Спасибо

Солнечное лето 10.11.2020 22:03

Здорово! И хотелось бы придраться, да не к чему! Всё идеально)) А как ты маслят в оладьи творожные заманил?

Олег С. 10.11.2020 22:12

Солнечное лето маслята у меня слегка обжаренные и замороженные в баночках по 100гр. отковырнул 25 гр. разморозил в ковше и бросил в заготовку для оладьев, потом поджарил оладьи. я в эти оладьи и петрушку засовываю и маслята еще приклеил. Вообще творог в большом количестве ем сегодня в оладьях 300гр. было. Оладьи тяжелая пища там мука яйцо. Творог с зеленью моего приготовления теже 300гр с помидорой и красным перцем куда легче переваривается. Теперь я понимаю спортсменов которые по 2гр. на кг белка едят .Оладьев натрескаешся и спать тянет не до спорт зала а белкого питания закинул 30гр и вперед железо тягать. Широкая улыбка

Олег С. 10.11.2020 22:14

Солнечное лето, да можно и без придираний пообщатся Широкая улыбка

Иришка 10.11.2020 22:37

Олег С., а что вы с облепихой делаете?

Солнечное лето 10.11.2020 22:47

Олег С., Придется, видимо, без придираний)) А жаль)) Широкая улыбка

Солнечное лето 10.11.2020 22:47

Олег С., Ясненько))

Олег С. 10.11.2020 22:51

Иришка, ягоды у меня замороженные приблизительно по 10 гр калина облепиха крыжовник жимолость и рябина черноплодная. заливаю кипятком через 5 мин в блендер потом смешиваю с кефиром иногда сахарозаменитель кину иногда сахар и ложкой столовой ем из блюда выплевывая зерна Широкая улыбка

иногда ягоды не кидаю в блендер просто ем пережевываю