Олег С.

10.09.2020 13:25

Дневник питания и тренировок за 10.09.2020

Всем привет :)

Теперь когда у меня есть 100% витаминно-минеральная-жирнокислотная база составленная и опробованная вчера 09.09.20 г. на 850 ккал. На её основе можно прибавлять в рацион что душе угодно контролируя КБЖУ. Сегодня дочка испекла блинов я их смело скушал. Жена сварила кашку я её скушал. Сегодня спорт зал, я добавил в рацион побольше белка .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Тушение)	150	36.9	1.9	0.1	7.2
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Маслята (Жарка)	50	3.7	1.1	0.3	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Цветная капуста (Варка со сливом)	350	79.2	5.6	0.9	11.8
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	777	270	25	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	144	272.2	7.3	4.5	46.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
08.09 Каша овсяная	300	211.2	7.5	3.6	37.2
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	250	605	63.8	33.8	8.3
Итого	739	1321	80	61	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Масло из ростков пшеницы	0	0	0	0	0
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Абрикосовые косточки	10	63	1.8	5	1
Итого	113	544	10	48	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	5	1.3	0	0.1	0.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Белковый протеин TASTY WHEY	60	231.6	40.1	2.9	9.9
Итого	610	412	55	3	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Нарзан	500	0	0	0	0
Боржоми	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	5500	193	7	1	35
Итого за день	7739	2742	179	121	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спортзал гребной элипс ступенечки С улыбкой

Итого за тренировку 1521 ккал

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 1500 ккал

Алин@ 10.09.2020 13:42

Олег, прелестно! Ах!

Екатерина 10.09.2020 13:43

Совсем другое дело Хорошо

Алин@ 10.09.2020 13:59

Екатерина, а если так питаться каждый день может передозировка будет Широкая улыбка

Олег С. 10.09.2020 14:01

Алин@, я так худею С улыбкой

баланс ккал за сегодня

Екатерина 10.09.2020 14:30

Алин@, так насколько я знаю, Олег хорошо тренируется, так что есть большой запас калорий

Алин@ 10.09.2020 14:35

Екатерина, я не про ккал а витамины, у меня вопрос, если норма А 900 а в рационе 8250 и так часто то будет ли передозировка витамина А?

Екатерина 10.09.2020 14:45

Алин@, это да...

Дебора 10.09.2020 15:20

Вас, как образец эта программа должна выдвинуть на что-то- не знаю на что- но Вы так углубились в процесс, тщательно подбираете все ягодки и овощи и т.д. и методично следуете к цели- это достойно уважения!!!!

Олег С. 10.09.2020 16:08

Дебора,

Маша 10.09.2020 19:21

Олег,

! Отличный зигзаг получается)

Александр Караваев 10.09.2020 19:39

5 литров воды НА НОЧЬ??? Вы в памперсе спать ложитесь, что ли?

Vika Viktor 10.09.2020 19:57

Олег С., здорово. Я сегодня ничего не записываю. Отдыхаю

Олег С. 10.09.2020 21:13

Александр Караваев, 5 литров выпил за весь день

Олег С. 10.09.2020 21:58

Маша, как понять зигзаг ? С улыбкой

Маша 10.09.2020 22:18

Олег, есть такая стратегия - выстроить калорийность зигзагом, чтоб каждый день была разная, но среднее арифметическое за неделю - целевая. Вроде считается, что организм не будет привыкать к одной калорийности, будет всё время в тонусе. Я подумала, что это специально такой маневр)

Олег С. 10.09.2020 22:25

Маша, Сейчас время есть свободное, как будет не хватать возможно перейду на трехдневный или недельный

Маша 10.09.2020 22:37

Олег, ой, ну сейчас-то, пока вес падает, всё движется стремительными темпами, эти все уловки и ни к чему, это если вдруг плато, выход из большого зажора и т.п.

АлександрТ 10.09.2020 22:46

Смело скушал блины. Ух тыж, это типа хорошо? Типа сделал инъекцию не грамм героина, а 0,1г? Сорри если обидно сказал

Олег С. 10.09.2020 22:53

АлександрТ, Иногда четко написал рацион и потом исполняешь поедание. А как сегодня была вольность в выборе что съесть. Тоесть сначало съел потом записал

АлександрТ 10.09.2020 23:00

Олег С., понятно, А с чего бы возникла вольность в поедании еды? Сегодня вроде бы не праздник, почему такое расслабление? Сорри, конечно, у вас свои причины, но все же

Олег С. 10.09.2020 23:16

АлександрТ, в основе рациона сегодня был вчерашний рацион 850 ккал который закрыл на 100% витамины минералы и жирные кислоты, далее была вольность в рамках кбжу.

АлександрТ 10.09.2020 23:21

Олег, 850 кк мааааааааало. дайте вас переубежу, через год вы меня вспомните
Черт как вас жалко

Олег С. 10.09.2020 23:25

АлександрТ, почему через год?

Александр Караваев 11.09.2020 05:56

Олег С., Ну так и пишите, когда и сколько! Зачем обманывать подписчиков? Или так тяжело записать, типа утром поллитра, в обед литр, на ужин литр и так далее? Вы же ягоды по граммам выводите... Хотя все эти граммулечки вызывают бааааальшие сомнения.

Александр Караваев 11.09.2020 05:57

АлександрТ, не переубедите. Он не понимает.

Олег С. 11.09.2020 06:49

Александр Караваев, с водой кто не понимает пусть пьёт залпом 5 литров с памперсом С улыбкой

Ольга Прокопенко 11.09.2020 07:14

Олег С., это не с памперсом надо делать, а предварительно вызвав скорую, потому что очевидно предсказуемо нарушение электролитного баланса вплоть до летального исхода. Но, да, согласна, что всем должно быть понятно, что вода выпита не за раз, а в течение дня, что никто не обязан вести дневник так, как понятно другим, имеет право делать так, как удобно ему)))), а кому не понятно - это его проблемы. Лично я воду и напитки вообще не записываю, но очень удивлюсь, если меня обвинят в том, что я толкаю подписчиков к обезвоживанию Широкая улыбка

Маргарита 11.09.2020 07:41

вы вечером выпили 4 литра воды??????? Удивленно

Маргарита 11.09.2020 07:42

а, это за день в целом

Маргарита 11.09.2020 07:43

7 литров воды в день? А не много ли?

Joy Toy 11.09.2020 07:47

Маргарита, Ну а если бы даже и ДА...? Как это влияет на вашу жизнь? Лопну от смеха!

Я вчера в обед, на солнцепеке занимался домашними делами. С 11-ти до 14 выпил 2.5 литра воды. Иногда на тренировке за час езды выпиваю 1.5 литра. А бывает за день (просто воды) 300 мл выпиваю. Разные ситуации бывают. Иногда залпом пьешь, иногда весь день "цедишь". Как говорят, дело это индивидуальное... Хихикаю

Олег С. 11.09.2020 08:01

Маргарита, нет

Олег С. 11.09.2020 08:17

Александр Караваев, Я понимаю но какое решение мне принять это моё личное дело.И не нужно твердить каждому что я не понимаю.

Олег С. 11.09.2020 10:02

Александр Караваев, мне лень расписывать воду каждый день поминутно и по грамам. Я пью когда захочу и сколько захочу иногда мониторю себя записывая по граммам и поминутно. На счет подписчиков не стоит беспокоится кто спросит я всегда отвечу. Ягоды могу иногда просыпать из пакета чуть больше на несколько грамм а вот орехи точно грам в грам как в рационе записано так и съедаю .

Олег С. 11.09.2020 10:31

Vika Viktor, Вчера на гребном тренажере гребу 10км, а рядом начали тренировку велосипедисты человек 10. Врубили ритмичную музыку я первые пять км как на 100 метровке на радостях грести Широкая улыбка

в конце зато еле догреб.

April 11.09.2020 10:35

Александр Караваев, по-моему это очевидно, что выпито не за один раз. И автор дневника никому ничего не должен. В том числе объяснять очевидное или вносить записи в СВОЕМ дневнике так как ВАМ хочется. Бред какой-то Ты что!

Vika Viktor 11.09.2020 10:43

Олег С., правда убойная тренировка спиннинг? Мне вот например йога не для души или тела , а просто можно уснуть реально

nascimento2011 11.09.2020 10:45

Ольга Прокопенко,"никто не обязан вести дневник так, как понятно другим". Согласна полностью. Я вообще все в завтрак записываю. Все 5 приемов. Удобно мне так. Правда, и дневники не публикую, Так что путать некого)))

Vika Viktor 11.09.2020 10:45

Олег С., сейчас села на тренажёр велосипед который сидя. Просто что бы не сидеть на скамейке. Понимаю сейчас усну

Alpaca 11.09.2020 10:47

Вообще идея конечно интересная) но как вы готовили 30 и 20 грамм печени? Что-то вообще непонятно. Если вес сырой то там после готовки вообще нечего есть будет, если готовой, то у вас не указан способ приготовления, в таком случае вес сырой надо было указывать. Калорийность и рейтинг не сильно, но разный. В таких количествах вряд ли будет заметно, но интересно же.

Vika Viktor 11.09.2020 10:47

Олег С., да я тоже читала про зигзаг. День пусто (не совсем конечно) день густо

Олег С. 11.09.2020 10:49

Vika Viktor, хороший сон важен , я придерживаюсь если я хочу спать я буду спать и отменяю все тренировки

Олег С. 11.09.2020 10:50

alpaca mzr, печень разморозил ,посолил и съел. Уитамин В9 падает резко при термической обработки. Источник программа мрз

Alpaca 11.09.2020 10:51

Олег С., сырой о_О ого..брррр, я ее и вареной не могу особо кушать.

Yula 11.09.2020 10:53

Маша, о, не знала про такую стратегию. Записала себе ))) Спасибо )

Олег С. 11.09.2020 10:53

Vika Viktor, у меня это не зигзаг это составление минимального рациона в ккал, где 100% витвмин, минералов и жирных кислот. И просто попробовал его мне не сложно .

Yula 11.09.2020 10:55

Александр Караваев, я так делаю тоже. И не считаю что кому-то обязана вносить всё и ходить целый день прилипнув к экрану с приложением ради... ради чего? Кого? Ради одного - двух капризных пользователей? Ну нет. И вообще - это не инста, поэтому давайте без присущих ей нападок, ладно?

Олег С. 11.09.2020 10:55

alpaca mzr, я без проблем ем сырое мясо и когда готовлю мясной фарш , солю его и всегда пробую.

Ольга Прокопенко 11.09.2020 10:59

nascimento2011, а я публикую, но что-то не припомню, чтобы кто-то пенял мне за 805 мл воды, которые я получила из чего угодно, только не из воды и напитков Широкая улыбка

. Хотя, если честно, тоже не понимаю, зачем в день 5-7 литров воды, если это не дикий сушняк после жёсткого похмелья По секрету

. Вспоминается реклама из "городка" "пью и писаю, писаю и снова пью" Широкая улыбка

Vika Viktor 11.09.2020 11:04

Олег С., а, поняла. В качестве эксперимента

Vika Viktor 11.09.2020 11:06

Олег С., не спать я не хочу, выспалась хорошо.
Тренажёр нудный

Олег С. 11.09.2020 11:10

PoYu, Александр , молодец он знает толк как поднять рейтинг Широкая улыбка

Мира 11.09.2020 11:11

PoYu, есть калькулятор для зигзага, вот например https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B7%D0%B8%D0%B3%D0%B7%D0%B0%D0%B3

Олег С. 11.09.2020 11:11

Vika Viktor, да

Олег С. 11.09.2020 11:14

Vika Viktor, нужно когда занимаешься на нудном тренажере еще создавалось общение два тренажера на против друг друга с приятнымм в общениии человеком и часы тренировок летят как мгновение Широкая улыбка

Олег С. 11.09.2020 11:16

Мира, че только не придумали , спасибо , Мира С улыбкой

Vika Viktor 11.09.2020 11:30

Олег С., не. Я очереди ждала на тот который мне нужно.

Олег С. 11.09.2020 11:32

Vika Viktor, ясно

Маша 11.09.2020 11:35

Мира, вот на этом ресурсе я раньше была как раз) Да и сейчас заношу туда иногда всякие измерения)

Vika Viktor 11.09.2020 11:36

Олег С., аж на 60 калорий насидела. Но на лавочке ещё скучнее. Лучше чем то себя занять.

Олег С. 11.09.2020 11:39

Vika Viktor, от скуки помогает создание позитивного общения С улыбкой

если велик это позитивное общение то это здорово

Лолошка 11.09.2020 11:47

Шикарный у вас рацион, такой разнообразный

Олег С. 11.09.2020 11:49

Лолошка, спасибо , С улыбкой

Vika Viktor 11.09.2020 13:10

Олег С., конечно позитивно. Я 20 минут ждала последнего тренажёра который был по плану. А потом спиннинг

Галин@ 11.09.2020 13:14

Vika Viktor написал:
. Я 20 минут ждала последнего тренажёра который был по плану.

Во у Вас терпение. Можно же было заменить на какой-нибудь аналог.

Vika Viktor 11.09.2020 13:18

Галин@, нет. Это были ноги. Сведение-разведение, а чувак пампил. Я этом тренажёре ещё растяжку делаю на максимальном разведении

Галин@ 11.09.2020 13:19

Vika Viktor написал:
Сведение-разведение,

Приседание -плие, боковые выпады. Те же мышцы, та же растяжка. Но если Вам не трудно было подождать.....

Vika Viktor 11.09.2020 13:30

Галин@, не. Не трудно. Но немного нудно.
И я планировала с отягощением

Vika Viktor 11.09.2020 13:34

Мира, интересно, такая методика позволяет скинуть вес конечно. Но как потом сохранить его. Вот это вопрос. Не будешь всю жизнь сидеть на зигзаге

Мира 11.09.2020 13:58

Vika Viktor, это, скорее для тех, кто не может держать постоянно отведённую калорийность. То есть такой зиг-заг создает иллюзию того, что ты не "сидишь на диете", а ешь по потребности. В какие-то дни нет аппетита, а в какие-то хочется очень много всего съесть.

Вот пример с моим зигзагом: минимальная калорийность 1400, максимальная 2200. Вот эти 2200, по сути мое поддержание, создает иллюзию зажора и дает психологическое удовлетворение, что можно расслабиться, но в то же время за неделю средняя калорийность остается в норме без превышения))

Мне кажется что этот зиг-заг как раз и копирует жизненное поведение по отношению к еде... И конечно всю жизнь сидеть на нем не надо, скинул вес до желаемого и пошел на поддержание. Там уже надо следить, конечно, всю жизнь. Ну или хотя бы время от времени, когда толстеть начинаешь))

Короче таким людям как я придется всю жизнь следить за питанием, я это уже для себя четко усвоила, потому что без контроля разносит на раз-два Заскучала

Vika Viktor 11.09.2020 14:09

Мира, ну 1400 это совсем мало. Лежать в кровати в этот день
Я вот не знаю. Надо ли мне следить или нет. Пока пытаюсь вернуться как я привыкла. Что ела чё хотела и не пёрло меня. Но сейчас есть в голове страх поправиться.
Мне комфортно если есть физическая активность. Только меня этого лишают , всё психоз какой-то. Даже боюсь есть

Мира 11.09.2020 14:39

Vika Viktor, согласна, 1400 мало, но у меня бывают дни, когда совсем нет аппетита, поэтому думаю будет нормально)) это же только раз в неделю, не на каждый день

А без зала активность не идет? Дома там побегать, попрыгать, потанцевать?))

Vika Viktor 11.09.2020 14:59

Мира, если только перебить посуду от злости. Дома я занимаюсь с гантелями, присед и т.д
Но не интересно. Если этого не делать, то попрёт точно

Мира 11.09.2020 15:06

Vika Viktor, ну до 18 еще есть неделя, можно наверное что-то придумать. Может купите какой-нибудь тренажер? Гребной или что-то подобное. Или посмотреть лайфхаки как дома сделать тренажер из подручных средств?

Vika Viktor 11.09.2020 15:21

Мира, да он столько стоит, не реально. Ну кроме финансов, у нас маленькая квартира.
Да и мне надо тусовка ещё. Я не могу сидеть взаперти. Возможно нас опять закроют всех дома. В воскресенье скажут

Мира 11.09.2020 16:05

Vika Viktor, сочувствую Печально

Тоже эту самоизоляцию плохо перенесла, нажрала лишние кило и самочувствие было ниже плинтуса, реально как в тюрьме...

Vika Viktor 11.09.2020 16:28

Мира, я как извернулась наизнанку, но попёрло меня, потому что была у врача после карантина вес был 76.8, такой же как прошлым летом, ну может меньше, летом у меня всегда меньше, сам организм рулит. жарко

Александр Караваев 11.09.2020 17:10

Олег С., значит скоро точно похкдеете - от глистов, которых вы получите с сырым мясом.

Олег С. 11.09.2020 17:21

Александр Караваев, Александр твоя информация просто бесценна Широкая улыбка

. У меня будет всё отлично и ничего от приёма сырого мяса не будет я его ем уже 40 лет.