Олег С.
14.08.2020 22:39
Дневник питания и тренировок за 14.08.2020
Всех приветствую:) ВОЗ (всемирная организация здравоохранения)
рекомендует, чтобы соотношение Омега-3 к Омега-6 было 1 к 5. А как
вы считаете? :). Уровень моего потребляемого холестерина
радует. 21% от нормы раньше 300% норма была.:) Решил еще за
одним параметром присматривать Ниацин витамин В-3. Вывел его на
панель , а он высветился как рр. Позже разберусь. Кабачковой
икры захотелось хоть и лежит свежий кабачок, решил сразу поесть . С
кинзой и с белым хлебушком с большим аппетитом поел. Особенно кинза
на ура пошла.Пришел с тренировки и скажу нет , чето не то навалили
в эту икру или слопал я много:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| 14.08 Каша из овсяных хлопьев |
330
|
232.3 | 10.6 | 3.3 | 39.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1733 | 307 | 12 | 3 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая Икра [Каждый День] |
290
|
281.3 | 2.9 | 20.3 | 20.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
92
|
216.2 | 7 | 0.7 | 45.3 |
| 13.08. Компот из абрикосов и сливы |
400
|
86.8 | 0.4 | 0 | 20.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 879 | 741 | 18 | 29 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 14.08 Оладьи творожные |
272
|
593.8 | 72.6 | 25.6 | 14.7 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| 14.08 Рагу овощное( лук,перец слад. желтый, капуста, баклажан,кабач.) |
15
|
9 | 0.2 | 0.5 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 832 | 75 | 42 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная (Варка) |
40
|
86.8 | 6.1 | 6.9 | 0 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 61 | 146 | 10 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
350
|
108.5 | 10.5 | 0.2 | 14 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
15
|
57.9 | 10 | 0.7 | 2.5 |
| Итого | 380 | 172 | 20 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
8
|
21.4 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
29
|
174.3 | 6 | 15.3 | 3 |
| Семена льна |
16
|
85.4 | 2.9 | 6.7 | 0.3 |
| Итого | 4093 | 295 | 9 | 22 | 9 |
| Итого за день | 7843 | 2495 | 147 | 105 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 10 км в три этапа 5+3,5+1,5=10км , фото ниже 
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
44 |
44 |
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Время: 44 мин
4
25
Олег С.
15.08.2020 00:26
Игорь
Кошкин, Приветствую Игорь, Я недавно здесь, изучаю программу,
практикую поедание 100% рациона который сам и составил.
Заметил
соотношение Омега3 и Омега 6 . В инете прочитал первую попавшую
статейку в яндекс дзен .https://zen.yandex.ru/media/id/5b84c9446845a800ada7424f/omega3-i-omega6-v-chem-ih-vajnost-i-opasnost-5bdc37ec9fb30d00aa65b0bb
Заметил
соотношение Омега3 и Омега 6 . В инете прочитал первую попавшую
статейку в яндекс дзен .https://zen.yandex.ru/media/id/5b84c9446845a800ada7424f/omega3-i-omega6-v-chem-ih-vajnost-i-opasnost-5bdc37ec9fb30d00aa65b0bb
Олег С.
15.08.2020 00:27
Конечно доверия к автору статьи нет. Поэтому и спросил мнение, тех
кто занимался этим вопросом.
Игорь Кошкин
15.08.2020 00:33
Олег С.,
первым делом можно хотяб на всем известную википедию заглянуть,
если информации мало - то на англ. его страницу, обычно там всё
почти есть (даже со ссылками на исследования)..
Вкратце: 1:4 и ниже - хорошие и здоровые соотношения
Вкратце: 1:4 и ниже - хорошие и здоровые соотношения
Олег С.
15.08.2020 00:42
Игорь
Кошкин, Спасибо большое , поизучаю
лариса
15.08.2020 10:00
Молодец,всегда такой отличный рейтинг!
Vika Viktor
15.08.2020 10:25
Супер рациончик. У меня морская капуста кончилась. Надо покупать и
ем я её много. Конечно не 70грамм, где-то в пределах 150-200
Олег С.
15.08.2020 10:29
Vika
Viktor, Спасибо. Капуста разных производителей какой и 300
хочется съесть какой и 70 еле съедаешь.
Vika Viktor
15.08.2020 11:05
Олег С.,
я промываю. Мне очень солёная. И не знаю есть у нас в банках или
нет. Покупаем только весовую. Конечно совсем не то что я привыкла.
Но хоть так. Мы то урожденные Приморского края. Поэтому
избалованные.
Олег С.
15.08.2020 11:13
Vika
Viktor, В банках не очень вкусная а на развес лучше ,
г.Ульяновск. А я контроль над солью после двух
недель ограничений отменил , позже вернусь слишком много захотел
сразу.
Vika Viktor
15.08.2020 11:26
Олег С.,
я как с солью не дружу. Никаких селёдок или огурцов. Я потом на
воду гавкаю и у меня склонность к отёчности . Иногда разносит как
бомбу
Александр Караваев
16.08.2020 20:00
Олег, получается у вас холестерин выл 18, а сейчас 1,5? Поздравляю,
это тяжёлая патология. Холестерин 18 сбивается только скотскими
дозами статинов, никакая диета и физуха здесь не помощник,
холестерин 1,5 говорит о большой вероятности онкологии.
Ilana
16.08.2020 20:44
прошлым летом снизила холестерин почти в 2 раза только за счет
изменения рациона.. и что-то перестала отслеживать, пошла
смотреть свой холестерин.. 
Олег С.
16.08.2020 20:49
Александр
Караваев, Возможно, спасибо за информацию , я просто после
двухнедельного потребления холестерина в продуктах хотел померить
уровень в крови.
Галин@
16.08.2020 21:00
Что-то я не поняла, а в каких единицах холестерин? Что за проценты
от нормы и норма 300% от нормы? Не понятно ничего. В
цифрах-то сколько?
Александр Караваев
17.08.2020 08:09
Олег С.,
холестерина в продуктах бояться не стоит. Но это не значит, что
надо круглый день жрать бутеры с салом. А вот кровь проверить надо.
И просите у врача направление на холестерин с липидным спектром,
ибо важен не только общий показатель, а соотношение "хорошего" и
"плохого" холестерина.
Вероника
17.08.2020 08:18
Что касаемо икры, да еще ашановской, это хрень полная. Лучше
приобрести или вырастить кабачки и самому заготовить. Я молоденькие
режу лепестками ( овощечисткой) и делаю из них салат потому что
огурцы не люблю. А крупные на мясорубке с луком и томатами
перетушиваю, если икры охота. Или фарширую хоть чем в духовке.
Олег С.
17.08.2020 09:40
Александр
Караваев, Спасибо , через недельку встречусь с врачами.
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
Главный вопрос - "а как они считают?"
Соотношение какой омеги3 с какой омегой6 они рекомендуют?? АЛК к ЛК? или АЛК+ЭПК+ДГК к ЛК+АК?
П.С. - 1:5 нигде не видел рекомендацию, только 1:4 и ниже где от более низких вплоть до 1:1 в исследованиях наблюдали четкие положительные эффекты на разные заболевания, особенно воспалительные. (Но есть мнение что это просто из-за АК)