Елена Хуттер
03.08.2020 22:21
Все было вкусненько))
Фритатта очень даже славная и сытная. Хватило надолго. Обед тоже хорош, но к четырем часам уюе хотелось кушать.
Протеиновый коктейль на ужин в самый раз. Вкусно, сытно, но не тяжело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фриттата с творогом и овощами
1
320.8 28.7 16.5 13.1
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
125
244 24.5 6.9 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Семга на пару
143
265 34.6 14 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Персик (Мытьё, нарезка)
121
54.5 1.1 0.1 11.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)
258
116.1 2.3 0.3 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Geneticlab nutrition Whey PRO вкус Пина Колада
30
117 21 1.8 1.8
Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]
200
104 6 5 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Хуттер
28.07.2020 21:29
День сон, день лень... Погода дожливая мряка, причем еще и душная.
Еле дожила до окончания рабочего дня.
Протеиновый коктейль на ужин был в самый раз. Быстро, легко и в меру сытно.
Пожалуй стоит прикупить себе побольше)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сендвич с курицей 2
200
263.4 19.4 10.2 24.4
Латте без сахара
300
123 6.6 6.9 8.1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Круассан с Вишней [Люба Печь]
100
230 4.5 6.5 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
54
54.5 1.6 1.8 7.9
котлета куриная с сыром и яйцом
109
216.8 17.7 12.8 7.7
Помидор (томат), грунтовый
214
51.4 2.4 0.4 8.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
86
12 0.7 0.1 2.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
LIFE casein Hot Chocolate белковый коктель / казеин / протеин
30
117 23.1 1.5 3
Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]
300
156 9 7.5 13.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Хуттер
28.07.2020 11:15
Сегодня попробовала заменить ужин протеиновым коктейлем. Во первых было откровенно лень готовить, а во вторых белка я никак не могу до нормы докушать. Было вкусненько, хоть и с привкусом овсяночки))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киш с творогом и зеленью
130
342.8 20.9 18.8 22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% [Джанкойское Молоко]
50
29.5 1.5 1.6 2.3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]
230
227.7 11.7 0.2 49.2
котлета куриная с сыром и яйцом
130
258.6 21.1 15.2 9.2
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Простокваша 2,5% жирности
342
181.3 9.9 8.6 14
Семена Льна [Алтайский Лен]
14
57 3.6 4.3 3.3
Чиа Семена [Житница Здоровья]
11
58.3 2.3 3.4 4.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый шейк Bionova с бананом и шоколадом
25
90 5 0.5 13
Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]
250
130 7.5 6.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Хуттер
27.07.2020 11:13
Калорийность - 127.2 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
Цветная капуста (Мытьё, нарезка) 231 г
Треска 300 г
Яйцо куриное 60 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 100 г
Йогурт натуральный 3.2% 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Сочетание рыбы с овощами и сыром прекрасно подойдет на ужин или обед.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Цветную капусту разобрать на соцветия.
Рыбу порезать на кусочки.
Сыр натереть на терке.
Смешать все ингредиенты, посолить и поперчить по вкусу.
Шаг 2.
Форму для запекания выстелить пергаментной бумагой и заполнить смесью. Выпекать в духовке на 180 градусах примерно минут 30-35.
Приятного аппетита!
П.С. Мне больше понравилось делать такой пирог порционным в специальных одноразовых формочках, потому что он слишком нежный получается. Красивый кусочек не так просто оторвать даже от пергаментной бумаги))
Кстати пирог вкусен даже холодным.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.2 кКал 7.55%
Белки 15.7 г 20.66%
Жиры 4.8 г 8.57%
Углеводы 5 г 2.28%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 56.8 г 2.5%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
5.7%
b-car
0.7%
В1
6.5%
B2
9.6%
Холин
15.3%
B5
12.4%
B6
8.8%
B9
4.3%
B12
32.8%
C
27%
D
4.9%
E
4.3%
H
14.9%
вит.К
5.3%
PP
18.3%
Калий
11.2%
Ca
15.1%
Si
28.2%
Mg
6.8%
Na
28%
P
28.8%
Cl
25.5%
Fe
6.2%
I
46.1%
Co
159%
Mn
6.1%
Cu
10.8%
Mo
9.8%
Se
31%
F
8.8%
Cr
55.8%
Zn
10.5%
 7 
 2
Елена Хуттер
27.07.2020 11:05
Перебор конечно сегодня по углеводам, но уж как вышло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка на молоке
314
197.2 7.9 6.9 25.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Хлеб
75
208.9 5.5 4.1 37.6
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]
5
33.1 0.1 3.6 0.1
Сыр
15
11 1.6 0.2 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо Суп с Сыром Тофу [Табрис]
300
60 4.5 1.5 4.5
отбивные куриные
135
238.1 31.3 9 7.8
Спагетти [De Cecco]
50
176 6.5 0.8 35.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
180
43.2 2 0.4 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
200
390.4 39.2 11 32.2
Персик (Мытьё, нарезка)
180
81 1.6 0.2 17.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Хуттер
27.07.2020 10:43
Было довольно вкусно, но чистый творог мне все же тяжеловато заходит. Лучше сырничек какой-нибудь))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
256
313.3 22.5 17.4 16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб
85
236.7 6.2 4.7 42.6
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]
6
39.7 0.1 4.4 0.1
Сыр
20
14.7 2.2 0.3 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
130
18.2 1 0.1 3.3
Зелень Петрушки [Kamis]
20
43.8 4.5 0.9 4.4
Семена Льна [Алтайский Лен]
15
61.1 3.9 4.6 3.5
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченый
200
201.8 3.8 6.6 31.6
треска жареная
130
207.5 20.3 6.6 16.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
85
23 1.1 0.1 4.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
112
15.7 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
114
27.4 1.3 0.2 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Хуттер
27.07.2020 10:33
Ура! Пятница!!!
Какая-то слишком длинная неделя вышла. Наконец я завтра высплюсь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка на молоке
335
210.4 8.4 7.4 27.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Сыр
20
14.7 2.2 0.3 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
305
144 14.3 2.7 14.9
Вода
300
0 0 0 0
Огурец грунтовый
178
24.9 1.4 0.2 4.5
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
запеканка
130
123 5.9 9.9 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
152
36.5 1.7 0.3 5.8
Огурец грунтовый
142
19.9 1.1 0.1 3.6
куриная отбивная в кляре
143
295.4 32.6 13.7 10.4
Гречневая каша рассыпчатая
210
207.3 7.6 4.6 35.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Хуттер
27.07.2020 09:59
Неплохой получился сегодня рацион. Вполне сытненький.
Единственное морской язык на мой вкус уж слишком жирным оказался. Не моя это рыбка. Не моя. Да и круассанчик это все же излишество, но мне пока очень тчжело отказаться от мучного.
А вот пирог с треской и цветной капустой на ура пошёл. Даже дети съели, хотя и кривились, но они у меня вообще с рыбой не очень дружат, и с овощами не очень... Короче съедобным они считают только мучное и сладкое, остальное по настроению. Тяжеловато и себя то переучить питаться полезно, что уж о детях говорить. Но надо, надо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвичный хлеб пшеничный с отрубями American Sandwich Harry's
85
204 6.4 3.8 36.6
Низкокалорийный соус "Цезарь" ТМ "Bombbar"
30
20.4 1.2 0.2 2.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
43
10.3 0.5 0.1 1.6
Филе куриное жаренное в пергаменте
72
139.6 26.1 3.6 0.7
MOZZARELLA BONFESTO моцарелла
30
90 7.9 6.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]
250
130 7.5 6.3 11.3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеченные в духовке
130
63.8 4.8 2.6 5.3
Морской язык в кляре
50
53.5 6.4 3.1 0.1
Огурец грунтовый
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Персик
170
76.5 1.5 0.2 16.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
кофе с молоком
300
50.1 2.1 3 3
Круассан с Вишней [Люба Печь]
150
345 6.8 9.8 58.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с треской и цветной капустой
123
152.6 18.7 5.8 6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Яйцо куриное
1
73.8 6 5.4 0.3
Майонез
15
75.1 0.6 7.8 0.6
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Хуттер
22.07.2020 22:37
Странный вышел какой-то день. Вчера я наконец сдала последний квартальный отчет и теперь мой организм решил что ему на все ..... хм... лень))
Рацион получился из двух категорий: "Надо доесть остатки" и "Мне лень".
Только на ужин я соизволила пожарить рыбку и приготовить на завтра пирог с рыбой и цветной капустой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте без сахара
300
123 6.6 6.9 8.1
сендвич с курицей 2
200
263.4 19.4 10.2 24.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
50
135 6.5 1 20
Активиа натуральный биойогурт 2,4%
250
140 8.8 6 13
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киш с творогом и зеленью
131
345.4 21.1 19 22.3
Молочный коктейль с бананом
300
219 6 6 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Овощи запеченные в духовке
100
49.1 3.7 2 4.1
Морской язык в кляре
100
106.9 12.8 6.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Персик
230
103.5 2.1 0.2 21.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Хуттер
22.07.2020 19:47
Калорийность - 49.1 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 2 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Мытьё, нарезка) 314 г
Цукини, молодые 643 г
Цветная капуста (Мытьё, нарезка) 356 г
Шампиньоны (Запекание) 333 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка (&quo...
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Овощи запеченные в духовке станут прекрасным гарниром к мясу или рыбе.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи и грибы помыть.
Морковь почистить и нарезать на крупные куски
Цукини нарезать кружочками.
Цветную капусту разобрать на соцветия.
Шаг 2.
Разложить овощи на противень. С помощью силиконовой кисточки смазать овощи сверху растительным маслом, посолить и поперчить. Добавить лавр и розмарин для аромата.
Разогреваем духовку до 200 градусов, затем уменьшаем до 180 градусов и ставит запекаться овощи на 20-25мин.
Время запекания регулируете по желанию, поскольку это будет зависит от вашей духовки и от личных предпочтений. Кто-то любит с хрустинкой, кто-то совсем мягкие.
Приятного аппетита)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.1 кКал 2.92%
Белки 3.7 г 4.87%
Жиры 2 г 3.57%
Углеводы 4.1 г 1.87%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 89.5 г 3.94%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
59.3%
b-car
62.5%
В1
6.3%
B2
10.6%
Холин
4.3%
B5
22.1%
B6
8.5%
B9
7%
B12
0.9%
C
46.6%
D
0.3%
E
5.4%
H
10%
вит.К
6.8%
PP
12.5%
Калий
20.1%
Ca
2.7%
Si
46%
Mg
9.1%
Na
0.9%
P
13.8%
Cl
1%
Fe
6.1%
I
4.8%
Co
46.5%
Mn
12.1%
Cu
22.2%
Mo
12%
Se
13.7%
F
0.5%
Cr
9.4%
Zn
5.9%
 4 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги