Блог Мила N°128

Мила N°128

29.07.2020 22:26

Дневник питания за 29.07.2020

Как только соберусь взять себя в руки, тут же какое-то застолье. Дневник заполнила на память вечером. Вес примерный, конечно. Но от съеденных калорий ужаснулась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	100	260	12.4	8.8	30.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	25	162.5	6.2	13.7	1.6
Итого	705	517	21	23	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Курица-гриль, крылышки с кожей	200	514	46.8	36.1	1.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Итого	540	898	52	46	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	280	181	1	1	38
Итого за день	1525	1597	75	71	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мила N°128

28.07.2020 22:30

Дневник питания за 28.07.2020

Питание сегодня - безобразие. Ужин особенно. Половину забыла, что ела. Сразу не записала. Ну, сегодня себя прощаю. Иногда можно и переесть. План на завтра - составить меню на неделю и закупиться полезностями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	25	162.5	6.2	13.7	1.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	375	192	6	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	200	88	2	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	600	202	3	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов	250	690	27.1	28.1	76.9
Пиво, обычное, все виды	800	344	3.7	0	28.4
Килька балтийская горячего копчения	80	129.6	17	6.8	0
Итого	1130	1163	47	34	105
Итого за день	2305	1645	60	50	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила N°128

28.07.2020 07:01

Дневник питания за 27.07.2020

По калориям перебор и рейтинг низкий. А все потому, что ела то, что было в холодильнике. На работе беготня, готовить лень было. Результат грустный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	25	162.5	6.2	13.7	1.6
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами	150	142.5	16.4	6.3	4.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	190	354	22	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Яблочный штрудель	120	264	7.1	6.1	44.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	450	376	12	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рубец говяжий припущенный	300	282	35.1	12.2	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	570	591	52	24	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	430	148	0	0	34
Итого за день	1940	1611	89	61	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мила N°128

26.07.2020 06:34

Дневник питания и тренировок за 26.07.2020

В гости сходил - вредного съел. Слопала блины с медом в гостях. И пользы нет и таблица невеселая))) Спортом не занималась, сегодня лень))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	25	162.5	6.2	13.7	1.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	725	214	7	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15	9	1.6	0	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Желудок куриный (Жарка)	150	143.5	27.7	5.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	965	406	56	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Рубец говяжий припущенный	300	282	35.1	12.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1330	769	45	18	97
Итого за день	3120	1439	109	43	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану хотела дольше походить, но не осилила. Скорость была чуть больше, поэтому устала. Но в общем собой довольна!)

Беговая

	1	Итог
Время	61	61
Дистанция	5900	5900
Интенсивность
Расход калорий	664	664

Результаты за день

Энергозатраты: 664 ккал

Время: 61 мин

Дистанция: 5900 м

Мила N°128

25.07.2020 17:54

Дневник питания за 25.07.2020

Ела сегодня вкусно и полезно, на мой взгляд. По плану беговуха, хочу больше часа в гору, а там как смогу. Вроде бы не так долго, но хожу в антицеллюлитных штанах, намазаная жгучим кремом и в костюме с эффектом сауны. В таком наряде устаю долго ходить. Но так как целльлюль одолел, приходится терпеть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	25	162.5	6.2	13.7	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	100	27	2.6	0.2	2.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	20	2.5	0.1	0	0.7
Лук зеленый (перо) (Жарка)	30	4.7	0.4	0	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	735	535	25	37	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Мандариновый джем	10	27.6	0	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Борщик осенний	300	141.9	8.7	5.7	13.5
Итого	680	254	11	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	200	192	6.8	3	37.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	570	229	7	3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	640	394	42	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1
Итого за день	2925	1420	87	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мила N°128

25.07.2020 14:32

Люблю родной Кисловодск! Природа, воздух! Куда не ...

Люблю родной Кисловодск! Природа, воздух! Куда не поехала, всегда с радостью возвращаюсь на любимый Кавказ

2

6

Мила N°128

24.07.2020 15:31

Дневник питания и тренировок за 24.07.2020

Питание ни о чем сегодня. День напряженный, особо не задумывалась, что есть. Готовить ничего не хотелось. Из спорта только растяжка, ибо устала очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	25	162.5	6.2	13.7	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	30	0.6	0	0	0.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	175	176	7	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	125	75	1.5	0	17.7
Слива Мирабель (желтая слива)	100	40	1	0	7.5
Мороженне, ванильное	60	124.2	2.1	6.6	13.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1075	418	25	10	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	150	144	5.1	2.3	27.9
Итого	150	144	5	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка	100	78.4	3.8	2.5	10.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Слива Мирабель (желтая слива)	60	24	0.6	0	4.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли	40	10.8	1	0.1	1
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	900	822	46	54	34
Итого за день	2600	1567	83	81	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера отработала съеденную на работе колбасу. На беговой шла в гору интенсивно. На 50 минуте хотела сдуться и сдаться, но дошагала таки до часа. Зато после ощущала такую легкость, как будто три кило воды с меня сошло).

Беговая

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5500	5500
Интенсивность
Расход калорий	600	600

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5500 м

3

6

Мила N°128

22.07.2020 22:54

Дневник питания за 22.07.2020

Сегодня опять праздник живота и опять сожаление после. Пора снова переходить на интервальное питание. Который раз убеждаюсь, если делаю большие перерывы между приемами пищи, вес уходит лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	22	143	5.5	12.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	782	399	13	14	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Колбаса, польская, из свинины	65	211.9	9.2	18.7	1.1
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	80	276.8	4.9	11.4	38.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	645	566	19	32	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный напиток шоколадный 1,9% жирности, с витаминами A и D	150	114	4.5	2.9	17.1
Итого	150	114	4	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле	250	512.5	63.4	28.9	0
Итого	250	512	63	28	0
Итого за день	1827	1592	100	78	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Мила N°128

21.07.2020 20:51

Дневник тренировок за 21.07.2020

12000 шагов сегодня. Не много, но в жару тяжковато

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Время: 50 мин

Мила N°128

20.07.2020 21:13

Дневник питания за 20.07.2020

Печеньки и конфета подпортили пищевой денёк. Но так давно не ела сладости вредные, очень уж захотелось. За рамки не вышла, но баланс нарушила). Зато отлично походила в гору на беговой. Прямо сама собой почти довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1060	360	14	8	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	40	186.8	2.4	7.5	27.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	690	336	7	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	180	23.4	3.5	0.2	2.2
Томатный соус, консервированный	30	7.2	0.4	0.1	1.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	25	6.6	0.4	0	1.1
Морковь (Тушение)	150	47.9	1.9	0.1	9.3
Свекла, вареная	15	6.6	0.3	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Перец сладкий зеленый (Тушение)	5	1.2	0.1	0	0.2
Кабачковая запеканка	100	78.4	3.8	2.5	10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	840	306	14	3	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	11	71.5	2.7	6	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	130	123.5	11.2	3.3	12.4
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	471	371	17	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	150	217	31	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	59	0	0	12
Итого за день	3631	1650	85	56	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2