miracle_simpleton
03.04.2021 09:17

Антирекорд

Привет! А у меня антирекорд. Я дожралась до 134,6 кг.
Ну... Бывает

 2 
 87
Сияна 03.04.2021 09:32
Тяжело такой вес носить. Сначала хоть просто все записывайте, чтобы наглядно увидеть что лишнее, от чего можно отказаться. По себе знаю, что вес зависит и от обстановки, и от людей которые нас окружают, от болезней. Но главное конечно наши пищевые привычки. Если с детства приучили кушать с хлебом и запивать все сладким компотиком, то потом это воспринимается как норма. Пробуйте новые продукты. Сначала они заходят с трудом, но потом организм припрашивает даже. Я сейчас с удовольствием ем морскую капусту, пекинскую капусту, спаржу. А раньше эти продукты для меня просто не существовали.
Яна Стройняшка 03.04.2021 09:35
привет... все закономерно... увы... а настроение как?
Ilana 03.04.2021 09:37
главное как самочувствие сейчас?  если оно вошло в норму, то сейчас пойдет быстрее сброс по весне к лету
Сияна 03.04.2021 09:37
Не гонитесь сразу спуститься с горы с большой скоростью, маленькими шагами спускайтесь. Добавляйте каждый день что-то новое - лёгкое упражнение, прогулку, подняться пешком по лестнице, попробовать новый салатик украшенный семечками.
Лина 03.04.2021 09:48
Откаты в этом деле скорее закономерность, чем исключение. Поэтому продолжаем))
Римма Амировна 03.04.2021 09:59
Я начинаю всегда с малых порций. Всё что хочу, но маленькая пиала без верха(чашка 200мл). Пью воду, чай так чтобы не превышать объем 200мл. Например поела не важно чего из этой маленькой пиалы и попила солько же, не увеличивая объем желудка. Через неделю желудок становится меньше и привыкает к маленьким порциям. Прием пищи пять раз в день. Мне потом легче соблюдать колораж в пище
Оксана 03.04.2021 10:13
Юлечка, человечек мой хороший. Нас это, конечно, огорчает, но ведь не останавливает!)))
Елена Сончик 03.04.2021 10:29
Настроение есть? А желание продолжать идти к намеченной цели есть? Тогда - ВПЕРЕД!  И не давать себе спуску. Иначе к килограммам придут еще болезни. Уходит вес - уходят болезни. Удачи!
Ирма Ирина 03.04.2021 10:49
Юлечка,а может это отеки пару тройку килограмм дают?У тебя же проблемы с почками?
Дивиона 03.04.2021 13:51
Значит пора к нам почаще заглядывать , а то когда почти каждый день заходила в гости, так и весь стабильно вниз шел. Так что ждем .
Лена № 27 03.04.2021 14:06
ох. эти 3 кг...теперь месяц нужно отрабатывать...главное не опускать руки и не жалеть и не ругать себя ..все равно уже свершилось... удачи!!!
miracle_simpleton 03.04.2021 14:43
Сияна, не в этом дело)
miracle_simpleton 03.04.2021 14:44
Яна Стройняшка, да вот депрессую и жру, жру и депрессую))
miracle_simpleton 03.04.2021 14:45
Ilana, по ощущениям организм, как пережеванная жвачка. А работы впереди Овер дохрена. И я сейчас зажираю стресс
Умом соображаю, что пора сделать стоп, но чет никак...
miracle_simpleton 03.04.2021 14:47
Сияна, надо прекратить жрать. А я не могу. Я иду и жру все, что вижу
Нельзя молчку. Пью молоко. Нельзя сахар, жру шоколад.
miracle_simpleton 03.04.2021 14:47
Лина, это уже не откат. Это я тряпка))
miracle_simpleton 03.04.2021 14:48
Римма Амировна, у меня тупо жор) я это осознаю. Но без понятия, как перестать)
miracle_simpleton 03.04.2021 14:49
Оксана, нас это офигеть как останавливает)))
miracle_simpleton 03.04.2021 14:49
Елена Сончик, спасибо! Да вот настрой - го*но, и я жру.
miracle_simpleton 03.04.2021 14:50
Ирма Ирина, отеки - это 3-4 кг. А прибавка у меня в 7 кг
miracle_simpleton 03.04.2021 14:51
Дивиона, это верно) но напинайте меня кто-нибудь)) голова соображает, но я не могу себя остановить
miracle_simpleton 03.04.2021 14:51
Лена № 27, ну... так-то не 3, а 7. )) Но спасибо)
Tatiana Solery 03.04.2021 14:55
miracle_simpleton написал:
Это я тряпка))

Соберись, тряпка!

Привет, Ну, бывает, я тоже жру в последнее время, но уже после стресса, на отходняке. Общение тут хорошо мотивирует и отвлекает, так что заглядывай почаще, мож полегчает? Как там Хвостик?
Дивиона 03.04.2021 14:56
miracle_simpleton, так мать, завтра ждем тебя в строю! с отчетами, даже если будет стыдно их публиковать! и особенно если так будет, то польза двойная)
А пока получите, распишитесь)
Оксана 03.04.2021 15:34
miracle_simpleton, ахахах, шутишь, значит не все так плохо как кажется)). Я после похорон за сорок дней себе пять кг наела...так что...всё опять по новой...))
Яна Стройняшка 03.04.2021 16:43
miracle_simpleton,может это организьма со страху? + весенний авитаминоз?
Марина 03.04.2021 16:43
miracle_simpleton, может убрать все из холодильника и шкафов? Мне помогает иногда...ты же одна живёшь?
Яна Стройняшка 03.04.2021 16:44
miracle_simpleton, это происходит потому что до того были полные запреты и микроскопические калоражи на уровне 1 тыс калорий. а так делать нельзя!!!! 
Марина 03.04.2021 16:45
Дивиона, а что завтра то? Прям сегодня надо
Яна Стройняшка 03.04.2021 16:47
miracle_simpleton, вот сейчас тушка и отыгрывается... 
ешь спокойно, каждые 3-3,5 часа, сначала 2 стакана волы, потом сходила пописала и съела 1 фрукт + зеленый салат + суп 400мл с 1 куском хлеба + белок размером с сигаретную пачку.  
через 3 часа - следующий заход. и так недели две. 
потом когда жор прекратиццо, начнешь уменьшать порции понемногу до своей нормы в свои 1600ккал. 
потом спустя время будешь держать 1400-1500ккал. но не ниже!
Яна Стройняшка 03.04.2021 16:48
miracle_simpleton, утром как проснулась сразу себе завариваешь какао на воде и горький шоколад вприкуску и пару яйц всмятку.  вкуснямба!
Дивиона 03.04.2021 16:49
Марина, тоже верно!
Майя Кукс 03.04.2021 16:49
я тоже набрала за эти две недели. С ужасом слезла с весов и снова начала записывать с сегодняшнего дня. Все усилия насмарку.
Матильда 03.04.2021 17:29
Слышь, тряпка, ты здесь для чего, ныть или худеть???
Никто, слышь, никто, кроме тебя, тебя не похудеет!!!!
Да прекрати ты себя жалеть!!!! В конце концов!!!!
Ты молодая, умная, энергичная, сбросишь вес, будешь ещё красивая!!!
Ты так и дальше хочешь жрать, делать ногтики и скидывать фоточки без головы???
Или ты хочешь, чтоб тебя трахали, тебя ревновали, тебя боялись потерять???? Ты хочешь самооценку поднять, ты хочешь ребёнка родить, ты хочешь выбирать одежду, которая нравится?????

Так что, соберись, девочка моя, вытри сопли, и давай, работай. Работай над собой, тебе нужна эта сотка!
Что делать, ты знаешь, а если не знаешь, тут всегда можно спросить. Мы, я лично, тебе поможем

И я тебя прошу, почитай Брина, даже больше не сколько про питание и тренировки, сколько про мотивацию... Как он чистит мозги, это божественно...
Кстати, сейчас у него идёт набор, возможно, уже и закончился, по крайней мере времени на раздумья нет, цена около 450уе. Может тебе тоже туда надо
Яна Стройняшка 03.04.2021 17:47
Матильда, Брин ооочень специфический товарисч... мат-перемат... мне не зашло... мне Бкзилио зашел, он хоть тоже ругается, но по делу!)))
Матильда 03.04.2021 18:12
Яна Стройняшка, я сейчас читаю его, пока мне никак...
Брина больше читаю, чем смотрю, матов особо не вижу, или может я привыкла при работе в мужском коллективе) и сама могу загнуть трехэтажным)
Яна Стройняшка 03.04.2021 18:33
Матильда, главное дело... а что именно читаете?
Ilana 03.04.2021 19:03
miracle_simpleton, может обложиться овощами и заедать стресс сколько хочется? сельдереем или морковкой заедать.. капусткой там.. или еще чем-то подобным .. можно спокойно есть и много..
Матильда 03.04.2021 19:51
Яна Стройняшка, его в принципе страничку, его интервью. Ну и Фрешлайф чуток, но ничего пока взрывного полезного для себя не нашла
Svetulka★ 03.04.2021 20:31
miracle_simpleton, хреноводавайте берите себя в руки...Вы что...боритесь за свое здоровье...подошли к зеркалу...глянули на себя и твердо сказали...ХВАТИТ ЖРАТЬ...Я ДОСТОЙНА ЛУЧШЕГО...и так почаще делайте...а то вернетесь в прежний вес....сколько труда то...
Марина 987 03.04.2021 20:41
miracle_simpleton, Почитайте в ютюбе про бариатриков ,сразу расхочется переедать ,хотя я сегодня тоже переела ,да пусть это будет мой чит мил .
Лина 03.04.2021 21:38
miracle_simpleton, зайдите на канал в Ютубе "Запасные крылья". Там вам все толково расскажут Ну очень рекомендую
Учусь Кушать 03.04.2021 21:41
Нет. Не бывает))
Елена Сончик 03.04.2021 22:09
miracle_simpleton, надо проанализировать причину зажора. И работать над ошибками.
Елена 03.04.2021 22:27
Если проблема в стрессе и депрессии, то и начинать надо с этого. Когда наладится эмоциональный фон, то тогда уже можно думать о похудении. А пока вес дело десятое. Приводите в порядок нервную систему. Попробуйте Афобазол - он не вызывает привыкания, но действует очень хорошо.
Глория_ 03.04.2021 23:50
Это компульсивное переедание. Я тоже в зажоре и депрессую. Причина другая, конечно. А впрочем... Та же.. Это самая настоящая зависимость. Мы на одной доске с наркоманами и алкашами. И причины у всех зависимостей одни и те же.
Яна Стройняшка 04.04.2021 09:59
Матильда, взрывного?))))) ааа... ну да... он системный. рассказывает последовательно на протяжении 500 роликов, там все рассказано предельно просто и понятно, лучше конспектировать, Базилио уже две книги написал. 
начинать надо с плейлиста про отеки и гликемического индекса продуктов, которые вы выбираете (не выше 50 ГИ). 

а вам значиццо нужен взрыв и матерщина?
Яна Стройняшка 04.04.2021 10:22
Глория_, на самом деле все несколько сложнее. тело голодает на клеточном уровне + нехватка минералов + реакция на стресс (так как нервной системе не хватает белка!!!) и получается зажор. 
автор блога милая умная взрослая девушка, но простите а кто ее заставлял еще два месяца назад после медицинских манипуляций и ковида пить травы мочегонные?!! и питаться по 1 тыс калорий когда при таком весе норма 1600-1800ккал в сутки?!!
вот и получила алаверды от организмы...
попробуйте тщательнейше соблюдать норму по белку месяца три-четыре. можно даже на 10 процентов превышать. увидите как станете спокойнее и энергичней.
Елена 04.04.2021 10:24
Яна Стройняшка,Базилио ругается похлеще,чем Брин,особенно в инсте и не терпит др.мнения,были у меня терки с ним по поводу масочного режима,но он меня забанил просто за другое мнения.Слишком самоуверенный чувак.Да и по питанию,он за дробное частое питание,против интервального и интуитивного,что естественно для организма.Частые приемы пищи конечно же работают для похудения,но у кого железная сила воли,для людей с нарушением пищевого поведения все- таки большие промежутки между приемами пищи полезнее,чем питаться без чувства голода,вкуса еды и насыщения.
Яна Стройняшка 04.04.2021 10:30
Елена, нет, у него речь не про частое, а про каждые 3-3,5 часа (но не дольше чем через 4, иначе будет жор) так как он диабетик. у населения скрытый диабет либо уже либо преддиабетное состояние, а люди даже не знают об этом. Базилио честно рассказал как менялись стандарты ВОЗ, бить тревогу надо когда уже 4,9-5 показатель по анализам, а не 7 как сейчас... а люди кто слушает его блог едят по часам и худеют. это же здорово! особенно мужики, их же вообще не заставишь нормлаьно питаться! а тут едят гречку как миленькие!))))) 
часто = чаще чем 3 часа. у бодибилдеров каждые 2 часа норма насколько йа помню из интервью Анны Куркуриной, чемпионки мира по женскому бодибилдингу из Николаева. 
а вы можете питаться как хотите. 
Елена 04.04.2021 10:49
Автору могу посоветовать учиться жить в настоящем моменте,анализируйте свою жизнь,что происходит сейчас и как можно её изменить,старайтесь планировать дни и придерживаться их,менять свои привычки постепенно и идти маленькими шагами,сразу в один миг вы не похудеете и не нужно расстраиваться пока по этому поводу.А от депрессии прекрасно помогает физическая работа,любая,это тренировки или работа по дому,прогулки,переключайте мозг.Хочется есть,находите этому замену.Нужео изменить образ жизни,не только питание и научится жить сейчас.
Елена 04.04.2021 11:04
Яна Стройняшка, Бодибилдеры- это совсем не здоровые люди,а если питаться каждые три часа,то это просто гонять инсулин,наоборот людям с инсулинорезистентностью полезно поголодать,есть такой процесс аутофагии-,когда клетка избавляется от всякого мусора и обновляется,в том числе и рецепторы.Насышение от еды приходит быстрее,если человек испытывает голод,а если он не испытывает голод,то он совсем не понимает когда заканчивать еду.Нет голода,нет насыщения.
Базилио начитался всяких книг и считает себя уже гуру,но многие вещи что он говорит,они не подходят людям с нарушением пищевого поведения.Там лучше читать других людей,врачей,которые,кстати против дробного питания и частых приемов пищи.
Могу посоветовать автору книги Светланы Бронниковой "интуитивное питание"Андрей Беловешкина " Воля к жизни","Что и когда есть" - авторы этих книг врачи,также есть прекрасные ролики в Ютубе доктора Петрика.
elfart4u@gmail.com 04.04.2021 11:17
Яна Стройняшка, У меня был диабет 2го типа. Так вот при таком диабете нельзя часто питаться, иначе так и останешься диабетиком. На кето питании избавилась от диабета. Сейчас снят диагноз. Поэтому всем с диабетом, инсулинорезистентностью, гипертонией советую изучить вопрос о кето питании
Яна Стройняшка 04.04.2021 11:40
elfart4u@gmail.com, соглашусь! 
понятие часто привела выше - часто это каждые 2 часа. у Базилио нечасто. 
про кето говорят что интересный путь, однако на нем нужно много физически заниматься. и неясно причем тут гипертония...
Яна Стройняшка 04.04.2021 11:43
Елена, чтобы войти в голод надо знать как это правильно делать. там процесс идет не одну неделю... например тип Капха может легко переносить голод, а я вот тип Питтта мне с оговорками на овощах, а типу Вата вообще не стоит голодать, либо летом и в жарком климате, хотя они обожают "невесомость" так как от природы астеники...
мне думается так - нужно исследовать вообще как работает организм. принцип его работы. 
все надо проверять на себе. если Вам лично подходит ИГ и интуитивное - ну так и пользуйтесь! вы кстати знаете противопоказания и последствия ИГ?
Яна Стройняшка 04.04.2021 11:44
elfart4u@gmail.com, а вы знаете противопоказания и последствия кето?
Lanana 04.04.2021 11:48
miracle_simpleton,
miracle_simpleton написал:
Но без понятия, как перестать)

Для начала можно попробовать укладываться в калорийность поддержания. Неделю примерно. Это уже дисциплинирует. А потом уже на дефицит. 15-20%
Елена 04.04.2021 11:59
Яна Стройняшка, я говорю не голодании,а о том что нужно испытывать голод перед едой,ну конечно же без существенного дискомфорта.А люди,которые с большим весом никогда его не испытывали,именно физический голод,значит они не знают что такое насыщение едой,не чувствуют вкуса еды,не испытывают удовольствие от еды.Я считаю,что это важно.Да не только я так считаю,это естественно и нормально.Нам не нужно есть 5-6 раз в день,организм должен отдыхать,а мы в него пихаем постоянно еду.Достаточно есть через 5- 6 часов,а кому ещё реже.Почему когда мы чем то увлекаемся,мы долго можем не думать о еде?Нужно прислушиваться к своему организму,я об этом.Да и у меня медицинское образование.Да и все что я описываю,конечно же проверено на себе.
Матильда 04.04.2021 13:01
Яна Стройняшка,ничего особо нового не вынесла, уже читала у других эту инфу
ну и еще раз повторяю, Брина люблю за мотивацию, за подачу информации
когда начинаю терять мотивацию, устаю, психую, то всегда его читаю, он как будто вдыхает уверенность в меня, уверенность в собственные силы
Яна Стройняшка 04.04.2021 20:48
Матильда, ой, ну супер!  важно найти своего человека! раз он вас прям Так мотивирует)))) насчет информации - у каждого беру по чуть-чуть, хоть строчку, хоть фактик. например у Брина про хлебцы узнала (правда все равно их не беру))), про похудание из зимы в лето (проще чем осенью оказывается).
Яна Стройняшка 04.04.2021 20:50
Елена, как бы вам объяснить... когда говорят прислушайся к себе то к кому надобно прислушиваться? в кучеру, к повозке или к лошади как говорил Гурджиев...?
Яна Стройняшка 04.04.2021 20:51
Елена, у вас был опыт как у автора сброса большого числа кг? вы были весом 140кг?
Ⓔⓛⓔⓝⓐ 05.04.2021 11:47
Ilana написал:
может обложиться овощами и заедать стресс сколько хочется? сельдереем или морковкой заедать.. капусткой там

Мне так это не помогает. Заедать стресс получается только вкусняшками, чтобы получить удовольствие. Как мне это знакомо ..все депрессии и стрессы стараюсь заедать... на какое -то время отпускает ...дает забыться немного. 
Ilana 05.04.2021 21:15
Елена,  вкусняшками заедать это слишком банально и просто,  так все делают,  а вот заедать стресс сельдереем это что-то  интересное..
Глория_ 06.04.2021 18:16
Все это не то, не то. Психологический зажер нужно лечить у психотерапевта! И то результат не гарантирован. Можно соблюдать диету, спортом заниматься, худеть, а потом выходишь из ресурсного состояния и жрешь-жрешь-жрешь, чтобы мозг выключить, рот заткнуть и подавить в себе какую нибудь ужасную дрянь. Например страх, что умрёшь, или близкие умрут, или ненависть свою, или чью-то к тебе, и много чего ещё.
У меня как то была тяжёлая ситуация на работе, которую я в тот момент не могла бросить. Было очень плохо каждый каждый день выть хотелось. По дороге домой покупала 2кг яблок и сжирала их до боли в желудке. Набрала 7кг. Потом ситуация изменилась и жор прошел и вес упал.
Глория_ 06.04.2021 18:22
miracle_simpleton, вы слышали про утренние страницы? Попробуйте, возможно вам поможет. Это способ такой самоизлечения. Помогает, если продержаться хотя бы дней пять. В чем-то заменяет психотерапевта. Почитайте в интернете о них.
/И никто не напишет в ответ, что вы сами во всем виноваты/
Татьяна+++ 06.04.2021 18:22
miracle_simpleton, так..нам нужно друг- другу помагать.
Зазоры это ужасно, они все наши усилия сводят к минусу.
Кушайте, яблоко и морковку, очень помогает.
Елена 08.04.2021 08:19
Яна Стройняшка, был,но не 140 кг,я похудела как раз за счёт дробного частого питания и спорта на 25 кг до нормального для меня веса,но это не работает.Стобы вес удержать нужно менять все свои привычки,отношение к еде.
Елена 08.04.2021 08:35
Яна Стройняшка, прислушаться к своему организму.Еда не должна быть смыслом жизни.Все люди разные,я не могу например пихать еду каждые три часа и есть только то что полезно и постоянно считать калории.Для меня это не работает на всю жизнь.да нужно научиться слушать свой организм,не переедать,не есть когда скучно,грустно,в стрессе,просто так за компанию или т.д.Отделить еду и свои эмоции,есть по голоду и останавливаться когда приходит насыщения,убрать торги с со своим мозгом( сегодня я наемся всего,а завтра буду ограничивать себя).Похудеть легко,но удержать сложно.Человеку который весил 160 кг похудеть очень сложно,если не изменить свою жизнь.Что то в жизни мешает это сделать.Нужен психолог обязательно,а потом диетолог и фитнес тренер.
Яна Стройняшка 10.04.2021 13:32
Елена, согласна! но на психолога, диетолога и тренера (и эндокринолога!!!)  хто не миллионер денежков нетути. поэтому - учиццо, цучиццо и учиццо самим как завещал дедушка Ленин!
Яна Стройняшка 10.04.2021 13:33
Елена, человек в 160 кг весом "прислушиваясь" к своему организму будет слышать только одно: "дай пожрать")) 
Ен 10.04.2021 13:46
Да, вот интересно, когда стресс, то состояние - все к черту, жрать) а когда спокоен, то можешь ощущать себя со стороны, вот немного хочется есть, теперь больше, а сейчас очень хочется, но могу терпеть, то есть контроль полный, удивительно
Елена 11.04.2021 07:51
Яна Стройняшка,то есть нужно есть как робот,не думаю что ешь,насыпал в тарелку,посчитал калории,закинул,потом считаешь время когда ты должен есть в следующий раз,это работает,но не надолго.
Яна Стройняшка 11.04.2021 07:59
Елена, первое время - да. и все равно будут срывы.... но если есть по калоражу даже с учетом гормональных женских волн вес будет уходить. а как вы думали люди алкоголь например бросают, как их потом ломает... или наркоманы на сухую перетаптываются? тут тоже самое! полгода-года это ад. потом легче.
Яна Стройняшка 11.04.2021 10:19
Елена, при норме 3 кг в месяц сброса веска безопасного минус 30 кг это работа на 12 месяцев или год и три месяца как раз. с учетом откатов и месячных. это если самой без эндокринолога и диетолога. а с ними за 9-10 месяцев вес уйдет. 
и даже когда он уйдет он же может и вернуться так как не всегда проработаны проблемы которые привели к набору, например чувство небезопасности или нелюбви... это уже нужна поддержка психолога, а не только эндокринолога и диетолога...
Бывает... Не останавливайтесь. Чтобы куда-то дойти, надо просто идти.
Василиса 21.04.2021 23:18
Елена, а мне очень помог метод доктора Борменталя. Была когда-то такая методика. А я случайно наткнулась на книжку в букинистическом магазине. И не на шутку задумалась, что как-то я не очень довольна своей фигурой. И книжка мне, прямо таки, была ответом на мой запрос космосу. Основная идея метода состоит в психологических приемах, как себя мотивировать. Как насладиться маленьким объемом пищи. Как не падать духом. Итог за год -23 кг.
Василиса 21.04.2021 23:44
Глория_, есть интересная методика Хасай Алиев идеарефлекторные приемы борьбы со стрессом. Через управление вниманием. Они даже заикание у детей лечат.
Татьяна+++ 22.04.2021 22:19
Василиса, супер, Вы молодец!!
Марина 987 22.04.2021 22:25
Василиса, Я трже худела по Борменталю ,но не совсем ,а по Гаврилову .У них одна методика ,просто чуть позже они разошлись и каждый сделал свой центр .Я тогда похудела на 12 кг,потом остановилась и поехала в другую сторону .
Татьяна+++ 22.04.2021 22:39
Сияна, тоже, любила только коралловидную морскую капусту, Обычную даже не воспринимала, воняло, невкусно, а сейчас трушусь от удовольствия в моменты поедания, муж не узнает. И всего за 4 месяца постоянного подсчёта.
Глория_ 28.04.2021 12:40
Василиса, спасибо.
miracle_simpleton 01.05.2021 09:46
Яна Стройняшка, все верно
miracle_simpleton 01.05.2021 09:47
Галина 01.05.2021 10:15
Дорогая девушка, не знаю, будете ли Вы это читать, уже многие написали много правильных слов. Я, как заслуженный долгожитель на похудении, хочу сказать - 

НЕ РАСКИСАЙ.

Какие бы обстоятельства не были вокруг тебя, в себе будь уверена. Остановись, обдумай всё, что тревожит. Через какое-то время негаразды уйдут. А вес уйдёт только при твоей настойчивости.
miracle_simpleton 01.05.2021 10:18
Галина, спасибо
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы