Дневник питания за 27.07.2020

5000 шагов и остальное стандартно.
Наконец-то наступило тепло. Правда, по прогнозам синоптиков, не надолго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Язык говяжий	66	114.2	10.6	8	1.5
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Компот грушевый	270	16.5	0.3	0	3.5
Итого	559	384	28	26	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот грушевый	270	16.5	0.3	0	3.5
Итого	270	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	179	128.9	28.5	1.6	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	176	42.2	1.9	0.4	6.7
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Компот грушевый	270	16.5	0.3	0	3.5
Итого	639	313	30	15	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	460	197.8	4.1	0.9	37.3
Язык говяжий отварной, по 1-394	29	67	7	4.4	0.8
Итого	489	264	11	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	400	99.6	6	0.7	17.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Итого	468	262	23	10	17
Итого за день	2425	1241	94	57	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ღღღ Елена ღღღ 27.07.2020 22:22

Отличный рацион! Прям как я люблю - белки, жиры побольше, углеводов поменьше. Не голодно и на сладкое не тянет

miracle_simpleton 27.07.2020 23:09

ღღღ Елена ღღღ, был сладкий апельсин-гигант и груша)

ღღღ Елена ღღღ 27.07.2020 23:38

miracle_simpleton, огопропустила полкило апельсинов)))) но этот нормально, 500 г фруктов рекомендуют диетологи в день!!! Так держать!!! Лучше, чем эклеры)

ღღღ Елена ღღღ 27.07.2020 23:44

Правда они говорят о четырех разных фруктах весом полкило, но начало положено!!!!

miracle_simpleton 28.07.2020 00:13

ღღღ Елена ღღღ, а у меня один апельсин был желто-красным ))))