Оксана
31.03.2021 08:53

Дневник питания за 30.03.2021

Забросила сорокадневный пост. До Пасхи не выдержала. Пустые щи и каши, фрукты, орехи, овощи, сухофрукты... Жиров нормально, хватает. С углеводами кошмар. Перепрыгивают за день недельную норму... С белками вообще беда... Их жутко не хватает... Грибы и бобовые это конечно хорошо, но каждый день - тяжко... Особенно бобовые... В желудке, такое чувство, что кирпичей накидали...

Пост держала по календарю, строгий.

В пределах калорийности держаться не получается, углеводы моментально улетают вверх, и всё время хочется есть..

+5кг. меня добили...

Сдулась... Бросила...

Вернулась к прежнему рациону.
Вечером белковый дефицит «добила» куриной грудкой...

Впервые за долгое время снова уложилась в нормы...без чувства голода))

ОбЫдно...

Начинаем снова... Блин-блинский... 😒

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке
137
146.5 4.5 2.6 26.4
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
31
49.2 4 3.6 0.2
Чай зелёный с молоком
275
19.8 0.8 1.1 1.7
Финики (Мытьё, нарезка)
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Авокадо
38
60.8 0.8 5.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1.85
16.7 0 1.9 0
Орехи
30
190.4 5 17.4 3.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
4
1.4 0 0 0.1
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень
5
1.8 0.1 0 0.3
Суп рисовый на курином бульоне
283
151.7 7.4 3.1 23.2
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Гречневая каша с грибами
63
84 4 3.3 9.4
Свёкла жареная с луком на свином сале
11
43.6 0.1 4.6 0.5
Чай зелёный с молоком
267
22.2 0.8 1.3 1.9
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог (мой)
160
168 17.3 2.1 19.2
Чай зелёный с молоком
274
20.6 0.8 1.1 1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
47
22.1 0.2 0.2 4.6
Финики (Мытьё, нарезка)
8
23.4 0.2 0 5.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 3.4
Куриная грудка отварная(без кожи)
104
138.8 29.6 1.8 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 79
ГалинаЯ 31.03.2021 09:14
Моя бабушка по маме пост держала на хлебе и капусте + вода
Последнюю неделю только вода.
Худела.... Сильно.
Но не помню, чтоб ей здоровья это прибавляло. Ушла в 57 лет
Ольга 31.03.2021 09:26
Тоже не выдержала. Хотя если горох заменить чечевицей, а мясо своей ещё можно худо-бедно продержаться. Но вот нехватку творога, кисломолочных продуктов, молока, масла и яиц ума не прилоду чем можно заменить?
tatoshka 31.03.2021 09:28
Пост да это довольно жесткая вещь. Мне кажется я никогда до такого ограничения не дойду. Слишком уж для меня тяжело это
Алена 31.03.2021 09:32
Доброе утро! Не расстраивайтесь! Все что мы можем сделать полезного для своего организма это правильно питаться. Я тоже хотела поститься, но невестка отговорила именно из за углей, рада что ее послушала. Лучше медленно и уверенно чем так как случилось у вас. Сейчас нормализуете свой рацион без мега углей и 5 кг. уйдут "как дети в школу" Удачи вам и позитивного настроения)
Людмила 31.03.2021 09:40
Скажите, с какой целью вы держали пост? Просто интересно, Для чего люди постятся. Наверно, у всех разные цели.
Я может скажу  слова, с которыми многие не согласятся, но все же скажу. Что такое пост? Кто его придумал? Сидел человек, скорее всего сильно верующий в Бога. И решил-а вот не буду есть животную пищу 40 дней. И нашлись люди,которые стали повторять за ним. И кто вам сказал, что пост угоден Богу?  Сами придумали,сами поверяли и мучаем себя. Но это мое мнение)
Людмила 31.03.2021 10:58
Наталья Созинова, Иисус брал пост 40 дней, другие библейские герои брали пост, когда пытались решить физические проблемы духовным путём.
Lol 31.03.2021 11:11
Ольга, совершенно согласно.
Lol 31.03.2021 11:17
Я не ем продукты животного происхождения около двух лет, но даже в пост не считаю, что держу пост. Пост намного больше, чем просто еда. На пост берётся благословение, совершаются молитвенные правила утренние и вечерние, каноны, совершаются добрые дела (это самое главное определение поста, даже если кто-то не выдержит строгости поста). Кстати, часто пост не выдерживают именно из-за того, что возлагают слишком непосильные ограничения для себя. Если у вас ни разу не получалось держат пост от начала и до конца в строгости, то вполне достаточно отказаться от одной зависимости - кофе, например, или продуктов со сладким вкусом и т.д.
Оксана 31.03.2021 11:34
ГалинаЯ, на хлебе и капусте это, конечно, вообще жёстко... Какое уж тут здоровье...
Оксана 31.03.2021 11:35
Ольга, ничем и не заменить. Вместо молока можно использовать фриму, но мне оно не зашло что-то...
Оксана 31.03.2021 11:36
Алена, спасибочки.
Nyushiki 31.03.2021 11:36
Оксаночка, главное  - мысли. И чтобы человек хороший был. Еда - вторична.
Оксана 31.03.2021 11:37
Людмила, 24 января я похоронила отца... Хотелось какого то душевного равновесия... Сложно у меня этот год начался...
Людмила 31.03.2021 11:45
Вы упрощаете, судя по всему, никогда не постились. Пост и голод признанные духовные практики во всех основных религиях.
Алена 31.03.2021 11:47
Оксана, примите искренние соболезнования...
Оксана 31.03.2021 11:53
Наталья Созинова, спасибо вам за ваше мнение, думаю что было всё несколько иначе))))
Людмила 31.03.2021 11:54
Оксана, сочувствую. Желаю вам разрешить все душевные проблемы.
Оксана 31.03.2021 11:56
Lol, это не первый, держать пост получалось, просто видимо действительно слишком много на себя взвалила...
Оксана 31.03.2021 12:03
Nyushiki, это да, Танюш, главное не еда. Равновесия душевного какого-то хотелось достичь после папиной смерти, думала смогу, но видимо переоценила немного свои силы.
Оксана 31.03.2021 12:04
Алена, спасибо.
Оксана 31.03.2021 12:04
Людмила, спасибо
Lol 31.03.2021 12:25
Оксана, примите искренние соболезнования. Пусть Господь хранит вас!
Svetlana Moskvicheva 31.03.2021 12:27
Людмила, духовные, но не физиологичные, немедицинские, нездоровые. Хотя если много денег, то можно заморочится и что-то придумать более-менее, но к сожалению, большинство постящихся небогаты
Svetlana Moskvicheva 31.03.2021 12:29
Наталья Созинова, тоже самое хотела написать.
Людмила 31.03.2021 12:39
Svetlana Moskvicheva, во всех религиях духовное и физическое состояния взаимосвязанны.
Lol 31.03.2021 12:40
Svetlana Moskvicheva, представьте себе - духовные, которые спасают жизни в медицинском и физиологическом плане (таких примеров РЕАЛЬНЫХ) даже перед моими глазами вагон.
Svetlana Moskvicheva 31.03.2021 12:40
Я ''держу пост'' каждый день. Живу жизнью, угодной Богу, с любовью к себе и к ближним. Каждое свое действие осмысливаю: как принести максимум пользы и минимум вреда, не трачу время попусту. Если работаю, то выкладываюсь на 100% и отдыхать тоже умею с пользой. Берусь за ту работу, к которой у меня есть способности, чтобы быть максимально эффективной. Отказалась от бессмысленной тупой работы против людей, а работаю на себя и помогаю людям. Отказ от продуктов, которые необходимы для моего здоровья ради церковного поста считаю нелюбовью к себе.
Оксана, Сочувствую вам я так боялась ковида за родителей .А все равно  ниточка оборвалась там где не ждешь .Я тоже похоронила отца 26 февраля сложно принять .Каждый раз отматываешь пленку да только уже ни чего не вернуть
Lol 31.03.2021 12:42
Svetlana Moskvicheva, очень громкое заявление )))
Svetlana Moskvicheva 31.03.2021 12:43
Lol, понимаю. Если веришь, то творятся чудеса, но не в 100% случаев, к сожалению.
Lol 31.03.2021 12:48
Svetlana Moskvicheva, понимаю, если не веришь, то даже самому чудесному находишь научное объяснение в виде случайностей (научных) и везению (научному), к сожалению
Алексей К. 31.03.2021 13:13
- Жиры легко добираются маслами их сейчас гигантский выбор. Моё любимое - горчичное. Плюс в каждом супермаркете продают авокадо. Плюс любые орехи замоченные и перемолотые потом с лимонным соком и специями... итд
- Белки в основном в бобовых - это да. Мои любимые бобовые - это маш. Просто замачиваешь на 6 часов, промываешь и уже съедобны. Если к ним добавить зелень чеснок и всё то же горчичное масло - получается и сытно и вкусно.
Также в плане белков есть сыр тофу и грибы и вообще любая зелень побольше.
Я пока именно так и питаюсь. Без срывов.
Это я к тому, что варианты есть, чуть поискать и они находятся.
Svetlana Moskvicheva,полностью поддерживаю вашу точку зрения.
Оксана,откуда нам знать)
Людмила, А где доказательства этому? Это все гипотезы и предположения людей,которые передаются из поколения в поколение)
Aysonaky 31.03.2021 14:00
Оксана, примите мои соболезнования. Молитесь за душу усопшего - это лучшее, что мы можем сейчас дать. Да и нам, живущим такая молитва помогает.
Lol 31.03.2021 14:39
Наталья Созинова, а вы сами когда нибудь пробовали до конца пройти хоть одну духовную и телесную аскезу? В вере доказательства можно получить только таким способом. Потому что слово "вера" (гляньте на всякий в любом толсковом) подразумевает отсутствие любых научных доказательств. Вы сейчас всё равно, что просите доказать физическое присутствие любви, совести, морали. Человек, который любит, для него это само собой разумеется, ему смешно от просьб доказать, это вызывает ступор. Если вы не испытали определённых духовных состояний, это не значит, что они не существуют. Если вы не познали любви, не значит, что её нет (это общетеоретическое утверждение, а не попытка конкретно вас в этом уличить).  Просто вашего опыта не достаточно )
Людмила 31.03.2021 16:04
Наталья Созинова, вера и отличается от науки тем, что её нельзя доказать. Никто пока не доказал существование или отсутствие Бога. Если говорить о христианстве, то основанием для всех моральных принципов является библия, поэтому я и привожу в пример библейских героев. Каждый сам выбирает, во что ему верить.
Весь Великий Пост к сожалению основан на углеводах...белки нужны....я в пост тоже поправилась лет 10 назад как помню, так как не хотела "хлеб и вода" питаться.
Оксана 31.03.2021 20:43
Lol, спасибо
Оксана 31.03.2021 20:45
Виолетта Шевченко, увы, это понимаешь когда уже ничего не изменить
Оксана 31.03.2021 20:54
Алексей К.,да, вы правы, проблем с жирами нет, за них я и не переживаю...из бобовых больше всего люблю чечевицу, особенно пророщенную, но мне этого всё равно недостаточно...
Варя 31.03.2021 21:34
Ну в любом случае в посте важна не только диета. Я вот, к сожалению, в этот раз не пощусь - у меня не регулярный цикл и мама настояла, чтобы я все ела. Знаете, мне кажется, что строгий пост с сухоядением и пр - это в основном для монахов, а нам нужно учитывать свои силы. На счет белка у меня похожая проблема в пост возникает. У меня есть мысли, что можно подглядывать веганские рецепты. Чтобы загнать белки на место, я обычно ем чечевицу, горох. Хочу ещё свою попробовать, недаром она так популярна, к тому же в ней много аминокислот, кажется. А ещё я часто "доедаю" белки орехами, отчего жиры ползут вверх. Ну хоть полезные... На счет прибавки веса - это может быть связано с углями - из-за них воды больше задерживается. Ну а если это все же реальное изменение веса, то возможно это из-за продуктов с высоким ги типа хлеба меда, сухофруктов и прочего. Плюс в пост многое нельзя, отчего люди порой "добирают" количеством.
Оксана 31.03.2021 22:02
Варя, примерно такой, +/- дневной рацион на постный день, когда разрешена варёная пища с маслом...https://health-diet.ru/diary/share/4538576064c68b64baf
Ольга 01.04.2021 11:58
Оксана, а если соевое молоко и творог? Правда ни разу не видела и не пробовала, что они из себя представляют.
Оксана 01.04.2021 12:37
Я тоже никогда их не видела. Знаю лишь на вкус детское питание на основе сои, т. к. ребёнок родился с аллергией на животный белок, гадость редкостная, скажу я вам. До сих пор не пойму как он это ел.
Варя, на сколько не регулярный? у меня тоже полгода могло кд не быть, мясо не ела и яйца =_=
Оксана 01.04.2021 19:02
Aysonaky, вы правы, спасибо.
Оксана 01.04.2021 19:02
Малиновое варенье, увы...углеводы...углеводы...углеводы...
Варя 02.04.2021 16:36
Алена Васильева, ну у меня на протяжении всего дифицита нет. Врач сказала, могут бесплодием аукнуться такие штучки.
Варя 02.04.2021 16:46
Оксана, ого, только сейчас услышала про кизил) Ну я орехов ем поболее, так что жиры просто улетают... В целом мне в качестве белка хорошо чечевица заходит. Кстати насчёт кг, при увеличении углеводов в организме больше воды накапливается. Главное, пост - это не диета, мы же не вегаеы, наша цель не животных не есть, а самосовершенствование. Учиться себе в чем-то отказывать. Это особое вдумчиво время. Желательно ещё помимо постного питания читать что-то духовное (библию например), стараться меньше ссориться, чаще ходить в храм. Удачи вам, надеюсь, у вас все получится) Все мы иногда падаем, спотыкаемся. Надо вставать и идти дальше, стараться учиться на ошибках)
Татьяна+++ 02.04.2021 16:57
Пост, это ненужное дело, весенний авитаминоз, инфекцинные агенты
Светлана 02.04.2021 17:06
У меня получается набирать норму белков вместе с протеином... по другому никак не получиться...
Оксана 02.04.2021 19:12
Варя, спасибо... Жизнь продолжается. Идём дальше!))
Оксана 02.04.2021 19:15
Татьяна+++, возможно и не нужен...
Оксана 02.04.2021 19:15
Светлана, химию как-то не очень хочется подключать
Светлана 02.04.2021 22:57
Оксана, я веду к тому, что в пост белков набрать невозможно, исключив основные источники, а вот замена на богатые белком бобовые приводит к излишку углей... замкнутый круг получается
Оксана 03.04.2021 07:56
Светлана, в этом то я согласна с вами, причём не чисто теоретически, а практически, т.к. сама всё это испробовала. На 20гр. белка из горохового супа-пюре в строго вегетарианском варианте 41гр. углеводов, и, если предположим, что нет иного источника белка, то этого самого супа-пюре за день нужно съесть 2300мл. Я, конечно, люблю горох/фасоль/чечевицу и прочие бобы, но не на столько))) тем более ежедневно и в таких количествах...)))...так что круг действительно замкнутый получается...
Варя, сколько вам лет? Мне врач миофолик прописала, месячные не стали прям регулярные, но забеременеть успела
Варя 04.04.2021 14:07
Алена Васильева, мне 15 ) Так что все ещё впереди, репродуктивку гробить не стоит даже ради похудения... Я сейчас тоже пью таблетки гомеопатические какие-то (тк у меня один раз опять месячные отключились ни с того, ни с сего) . Сижу на поддержании, хотя и хочется немного похудеть. В любом случае не получится, если начну, организм просто опять отключит. Вес даже не изменится. У меня прадедушка выжил в блокаду (его вывезли), видимо поэтому организм мой знает, что делать, если не кормят😂 На самом деле я сама виновата: один раз по неразумию сбила себе гормоны, тк не знала про то, что жиры очень важны. Питалась я не то, чтоб прям ничего не ела, но по 1000 ккал в день и бегала несколько раз в неделю, так 2 месяца. По моему даже не похудела за тот период. Вообще должна быть благодарна, что не заработала серьёзных осложнений...
Варя, отож и я жира как ограничила. подруга посоветовала.говорит,жиры не нужны лишние нашей печени. почему я ее послушала не понятно. у меня без жиров желчный пузырь совсем нагнулся. стала есть авокадо,яйца,орехи,масло сколько влезет
Варя 04.04.2021 18:30
Алена Васильева, странно про печень. То, что работа печени влияет на усвоение жиров, это-то понятно, но вот влияет ли количество жиров на печень 🤔 В первый раз такое слышу🤷‍♀️
Варя 04.04.2021 18:30
Варя, хотя не знаю, я в этой теме не эксперт. Думаю, тут про превышение разумных количеств жиров
Варя, есть такой диагноз "жировой гепатоз печени",только вот у меня с печенью было все ок ))) ну вы же знаете,как в инстаграмме пугают всем подряд. многие проповедуют сокращать жиры. но никто не пишет,что после этого пропадают месячные. а все эти "чистки от паразитов".это же ужас какой-то
кстати,какой у вас имт? точно надо худеть?
Варя 06.04.2021 19:14
Алена Васильева, имт нормальный, просто во-первых это не лучший показатель, я предпочитаю ориентироваться на процент жира. Те с точки зрения здоровья все ок, но если я хочу выглядеть стройно и подтянуто, то надо.
Варя, внедрить спорт?
Å Å 06.04.2021 19:21
Мне кажется еда постящего это одни сплошные углеводы, поправьте если ошибаюсь, бобовыми тяжело белок восполнить. Рыбу тоже нельзя?
Оксана 06.04.2021 22:53
Å Å, вы правы, одни сплошные углеводы. Даже не смотря на то, что в бобовых много белка, но углеводов в них всё равно в два раза больше. И, да, рыбу тоже нельзя...
Валентина 06.04.2021 23:12
Оксана, раньше, когда была помоложе, я держала пост нормально. Но потом что-то сама  расслабилась, стала себя жалеть и теперь в пост только воздерживаюсь  от  мясной пищи, ну и стараюсь не переедать. Белок добираю белковым коктейлем, чечевицей, фасолью, орехами, кальмарами, мидиями.
( Иногда, когда хочется, ем творог и пью кефир, иногда яйцо в день для поддержки нормального уровня холина.)
  Правда в том, что Бог любит нас всегда: и постящихся, и с куском колбасы во рту. А вот мы Его нет. В суете повседневной жизни мы так уходим в свои дела и проблемы, что не только Бога, но и себя забываем! Пост же помогает нам вернуться в нормальное, то есть не животное, а духовное, человеческое, состояние и увидеть, что сначала – Бог, потом – люди, и потом – уже ты, любимый. Для нашего духовного здоровья пост необходим как воздух. Мы не ангелы бестелесные. Наше тело так же участвует в духовной жизни человека, как и душа. Душа питается и укрепляется молитвой, тело – постом.
Оксана 06.04.2021 23:20
Валентина, вот я и хотела прийти в нормальное состояние после похорон, но, видимо переоценила свои силы, хотя пост выдерживала раньше и не раз + почти пять лет была сначала вегетарианкой, с плавным переходом на веганство и сыроедение... Сама не поняла почему. Но не смогла...
Валентина 06.04.2021 23:24
Оксана, чтобы было легче выдержать пост, необходимо брать на него благословение. Подойдите к батюшке, расскажите о своих проблемах и благословитесь. Всё будет хорошо!
Маша 06.04.2021 23:26
Å Å, арахис, орехи, семена, изолят белка (соевый, гороховый), клейковина..
Оксана 06.04.2021 23:32
Валентина, с батюшкой разговаривала, благословение он, конечно, дал, но по дружески посоветовал, что тебе с твоей анемией(мы знакомы давно и дружим семьями) и сколько вы пережили за последнее время - лучше не поститься.
Елена 06.04.2021 23:43
Оксана, значит так надо и не переживайте. В следующий раз попоститесь. А пока восстанавливайте силы.
Оксана 07.04.2021 04:58
Елена, это конечно, здоровье важнее, а попробовать можно и в любой другой раз.
Варя 07.04.2021 20:19
Алена Васильева, так есть уже) Только порой не успеваю из-за нехватки времени. Ещё бы на борьбу записаться, эхх😌
Варя 07.04.2021 20:21
Å Å, да нет, бобовые вроде ничего. В том же арахисе ВСАА есть в нормальном количестве, к тому же растительный белок быстрее усваивается. Если уж человеку прям совсем аминокислот не хватает определённых, то можно и добавками восполнить, к тому же пост ведь не на всю жизнь.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы