SvetSveta
16.04.2021 21:41

Дневник питания за 16.04.2021

Аааааа!! БЕЛКА МНЕ МАЛО))) МНЕ КАЖЕТСЯ ЧТО  Я -  ПРАКТИЧЕСКИ ВЕГЕТАРИАНЕЦ!LOL
______________________________________________________________
 Кето - день №11 ___  (1.540 ккал, рейтинг 74% , с витаминами 90 %)
Вес с утра  = 63,7кг (-400г со вчерашнего дня)

Тигру явно мяса не докладывают))) На утро - 100г жаренной рыбки + кусочек сала с прослоечками мяса. На обед - 2 куриных крылышка. ФСЕ!!))) Лимит по белкам)))
После завтрака грызла кокос, чтобы обмануть мозг, требующий  прекратить жадничать и дать ему еще рыбы)) 

В обед сделала открытие - делюсь с голодающими: если  сначала проглотить тазик салата, а уже потом медленно и вдумчиво съесть 2 куриных крылышка, то... солнце как то ярче светить начинает))) Не перепутайте последовательность, это важно!))

Ну а в ужин - тушенная заморозка: брокколи и стручковая фасоль. Может мне на вегетарианство перейти?)) Я уже совсем близко)))

Кето пропорции выдержаны. Запрещенки не было.

Кальций купила сегодня.

Марганец и цинк уже пью - в составе моих поливитаминов.  Ну и вит Д тоже есть - в составе Омеги. Надеюсь слишком много не будет:crazy:

Больше пока ежедневные рационы размещать не буду.  
Размещать особо в общем то нечего)) Еда у меня простая, кето-выпечками, десертами и пр. не увлекаюсь. Мясо, курица, печенка, рыба - чередую. Плюс салаты свежие и овощная заморозка. 

Нужно немного приспособиться, раньше на 1.500 ккал у меня были 100% рационы без добавления аптечных витаминов, нужно поискать. 

Отчеты раз в неделю или раз в две недели буду делать:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
8:30
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
11:30
0
0 0 0 0
Хек (Жарка)
140
93.9 18.8 2.1 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
_______________
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Свинина, пашина (брюшина)
30
155.4 2.8 15.9 0
Кокос, мякоть, сырая
130
460.2 4.3 43.5 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
16:00
0
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки
150
286.5 26.3 19.3 0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
_______________
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
_______________
0
0 0 0 0
Детралекс - 1000
1
0 0 0 0
Ultra Omega 3-D (NOW Foods) (витамины)
1
15 0 1.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Брокколи (Припускание)
150
47.7 4.1 0.5 5.5
Фасоль стручковая (Припускание)
100
21.3 2.5 0.3 2.7
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
_______________
100
0 0 0 0
Perfectil Original (поливитамины)
1
0 0 0 0
Кальцемин - адванс
1
0 0 0 0
Кардиомагнил - 75 мг
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 54
Сергей 16.04.2021 22:18
я пью все мне мало уж пьяною стала витамины.  Прям респект и уважуха все зеленое - цвета конопли, и с ккад в  точку прямпрям, я радуюсь если хоть пропорции совпадают, но прощаю себя, молодой и неопытный. Витамины с айхерба пришли но кроме омеги3 и д3 пока не усердствую, жена ваще соскачила , чет ее колбаснула , мення тоже кумарнуло  а я тока обороты скинул, наверно от тупости и упрямства. Объемы с ккал всетки потихоньку совмещаются, но рассудок страдает как и у тебя. Я в тебя верю, просто вынужден , яж на хвосте и твой провал для меня тоже кхмгхм как бы, не подведи 
SvetSveta 16.04.2021 22:46
Сергей, не подведу, я уже стрелянный гусь, знаю на что иду)) На самом деле кето - это просто и не так все и ужасно)) На сладкое не тянет, на супы-борщи-каши тоже. К ограниченным белкам должен мозг привыкнуть, или глаза, не знаю уж что больше)) 
Нет, ну если бы не похудательный лимит в 1.500, а, скажем, 2.200 ккал, то вообще шикарно можно было бы себя на кето чувствовать))
N.y.a 17.04.2021 00:31
Прям глаз радуется зеленым полосочкам🌷🌷🌷
Я чувствую, что я загоняюсь на эти 20 гр.углей,если немного больше, то как то становится не комфортно психологически ,хотя сама ж и понимаю, что это не нормально 🤪..стараюсь отпустить ситуацию и напоминаю себе,что Вы на чуть больше углях сидите и в кетозе находитесь 😁😊😊..отпускает моментами
У нас нет этих полосочек для кетонов,в аптеке на меня смотрят как на пришельца,когда объясняю для чего они нужны🙄🙄и как их испрользовать 😁😁😁
А я именно в этой последовательности всегда ем... салат сначала, а потом остальное))
Екатерина 17.04.2021 06:42
Такой же кальций в аптечке стоит, пора тоже начать пить))
Скажите, а как вы определили, что Вам нужно именно 66 г Белка?  Если у вас  вес около 60 кг, то норма по белку от 1 до 1,5 г на кг идеального веса. Если даже взять 50 кг (идеальный вес) и умножить на 1,5, то 76 г белка будет.  66 г - это же ничтожно мало((( Лучше убавьте углеводы еще и добавьте рыбки, раз организм просит. А то так и сорваться можно... Очень хорошо Вас понимаю, сама мясоед и мне при моих 88 г тоже его постоянно не хватает (по ощущениям), хотя по верхней границе взяла норму.
И по калорийности вопрос... 1500 ккал... Может, я путаю Ваш вес, но вы меня на 25 кг легче или даже больше, а калораж у нас одинаковый. И мне не худеется на 1550 ккал((( Ну, ооооочень медленно. Как Вам удается - загадка для меня((( Я вот свой хотела сегодня еше на сотнб урезать, т.к. мне 1500 вполне хватает, иногда даже остается еще. Но на Вашу норму посмотрела и пока передумала) Подожду комментариев. Может, чего-то не так считаю) Расскажите, пожалуйста)
Vika 17.04.2021 09:48
N.y.a, я вчера съела 45г углей, сегодня кетоз 8. После адаптации такое вполне реально.
Vika 17.04.2021 09:52
Наталья (кето -  с 29.07.2019), я сейчас худею на средней калорийности 1700-1800, на кето. Хотя раньше набирала на 1700, уже писала об этом. Моя теория - помогают качели калорийности. Каждый день у меня очень разная калорийность, от 0 (бывают 36-часовые паузы) до 3-4 тыс.
Но это может быть очень индивидуально.
Vika 17.04.2021 09:54
У меня тоже постоянный перебор белка... Выравниваю как могу, ориентируюсь на средненедельные показатели. Уже столько времени на кето, но проблема так и осталась: как съесть необходимый жир, не перебирая белок?
N.y.a 17.04.2021 09:59
Наталья (кето - с 29.07.2019), как я слышала и читала,на Кето белок минимален 1гр на кг....или даже еще меньше 0.8гр на кг.
Vika, Проблем с жиром нет))) - беру сало и вприкуску с кофе) Отличная вещь!
Vika 17.04.2021 10:07
Наталья (кето -  с 29.07.2019), я тоже такое ем )
Но как верно отметила SvetSveta (кето), тиграм мяса не докладывают Мне постоянно не хватает мяса/рыбы
N.y.a, 1 г на какой вес? Реальный?  Так у меня норма - 88 кг - 88 г)  А можно ссылку, где про это есть? Я могу ошибаться (давно теорию не освежала), что не так важна конкретная цифра, как соотношение БЖУ в рационе. У меня 20-75-5, т.е. идеальное соотношение. Ну, иногда до 22-74-4 съезжает.
нина 17.04.2021 10:11
Если мало белка,можно на ужин добавить куриные белки яиц,3 шт-это совсем мало по калориям..или коктейль протеиновый,я сейчас пью клубничный-там и состав отл. и белка много!
вы-большая молодец!
Vika, Вот опять же на своем примере... Бекру 400 -500 г трески, жарю в большом количестве масла. На выходе получаю около 70 г белка.  По 400-500 г - это же огромное количество! Я еле-еле в себя могу это затолкать. И еще остается место для сливок, овощного пюре, просто овощей...  Или у меня программа что-то не так считает?  Так что про "недокладывают" не могу согласиться))) Хотя сама килограмм шашлычка под хорошее настроение могу легко заточить))) Не считаю, что это прямо катастрофическое нарушение, если позволять себе такое 1 раз в 3 месяца и без вредных кетчупа и других соусов с сахаром. Хотя грешна... открыла для себя однажды брусничный  соус от Хайнц в магазине, с шашлыком всю упаковку приговорила.  И все, зареклась покупать. Вкусный, зараза, могу не устоять, так что лучше оградить себя от искушения). Хотя мне казалось, что меня уже  ничего не способно сбить с пути истинного, даже макароны и торты.
N.y.a 17.04.2021 10:16
Наталья (кето - с 29.07.2019), в инсте канал Кетоправда,девушка нутрициоог,на Кето 3-4 года сама. У нее очень информативный канал . Она постоянно говорит,что белок прям по минимуму должен быть.
Да,1гр.на кг.реального ,нынешнего веса
У меня тоже те же пропорции ,что и у вас 20/75/5.
Сама я держу гр.на кг.
Vika, у меня примерно так же, только всю неделю у меня идеальное соотношение обычно, а в один из выходных позволяю себе оторваться на белках, в другой - белок совсем урезаю. Но мне казалось, что так нельзя делать, качели эти...
N.y.a, нет у меня инсты( Но поищу что-нибудь, как время будет. Перебора у меня, значит, нет. На 0.8 г, боюсь, не смогу((( Я и к этим-то граммам шла в 4 этапа, начинала, если не ошибаюсь, со 110 г, когда вес был 109.5.
Vika 17.04.2021 10:21
Наталья (кето -  с 29.07.2019), почему качели нельзя? В моем случае это и худеть помогает, и самочувствие отличное
N.y.a 17.04.2021 10:23
Наталья (кето - с 29.07.2019), на ютубе тоже есть ,сейчас скину вам
https://youtu.be/C_zNkExez64
Vika 17.04.2021 10:24
Наталья (кето -  с 29.07.2019), спасибо, рыба и правда менее белковая, чем та же говядина, учту )
SvetSveta 17.04.2021 10:27
нина, "мало" не в том смысле что не можем найти белковые продукты и их съесть))) Тут иная проблема: на кето нельзя много белка. Поэтому ощущение что их мало - хочется съесть больше белковых продуктов
SvetSveta 17.04.2021 10:32
Наталья (кето -  с 29.07.2019),  выбрала в настройках питания "Умеренное кето", выставила "Умеренная активность" - получила нормы
SvetSveta 17.04.2021 11:10
Наталья (кето -  с 29.07.2019), мне и на 1700 худеется. И, возможно, даже на 2.000)) Так с первым этапом похудения было. Сейчас  почти идеальный вес - его не просто сдвинуть, решила подержаться на  1.500, а там посмотрим. Я не знаю почему у конкретных людей не худеется на  кето на 1.500.  Нужно копать и искать причину.

 "Неучтенка" постоянная может присутствовать,  метаболизм замедлился из за длительного нахождения на урезанном КБЖУ.... Я своему не даю замедлятся: у меня иногда бывают спонтанные "качели" до 2.500-3.500)) Да и не сидела я годами на похудательных диетах, мой организм не привык к 1.500-2.000 - возможно поэтому он и худеет

Еще: мне кажется что  очень важен такой момент: спокойно принять ситуацию если случился перебор. Внутренние страдания из-за неправильного кусочка - плохо влияют на психику, на гормоны и далее по похудательной цепочке))

Еще: я не ставлю себе сверхцелью похудеть,  и еда, диеты, приготовление еды не  является тем что занимает все мои мысли - может быть еще и поэтому?  

Еще: наблюдайте за собой. У меня, например, сметана останавливает снижение веса. У Вас в рационе - сливки. Попробуйте убрать на недельку. Копайте и откопаете))

И еще: размышляйте, можно даже вслух Никто Вам не подскажет Ваших ошибок, но чужие комментарии могут  толкнуть Ваши мысли в нужном направлении
SvetSveta 17.04.2021 11:11
Vika, да-да: жиры и белки - прямо как неразлучные братья-близнецы))
нина 17.04.2021 11:57
SvetSveta (кето),спасибо,мне нужно почитать про кетодиету..
Инна#* 17.04.2021 12:04
Я сразу похудела на 2, сегодня 11 день,но скоро КД,да и белка у меня 100 гр,много, нужно уменьшить,ех мало будет
SvetSveta 20.04.2021 23:05
Инна,  я уже практически привыкла 
Инна#* 21.04.2021 07:19
SvetSveta (кето), у меня с белком перебор,но последние дни вроде получалось,вечером жир доедаю,когда вижу-не добрала
SvetSveta 21.04.2021 07:23
Инна, о! Поздравляю! Обуздать белки - это важный этап Теперь двигайтесь дальше: нужно стремиться чтобы пропорции кето соблюдались в каждый приём пищи.
Инна#* 21.04.2021 07:38
SvetSveta (кето), вы хорошо похудели,больше чем планировали
SvetSveta 21.04.2021 07:47
Инна, спасибо! Мне и самой очень-очень нравится Но нет предела совершенству - я ещё хочу немного)))
Муррр-мяу 26.04.2021 14:10
Svetlana Sergeevna, так как бы и правильно для пищеварения))) салат-суп-второе с белком. Чего тут обманывать то.

Обманывать это начинать еду с низких ги и потом только высокие. Так типа медленнее усваивается. Да и тоже тогда салат-белок выходит.

Как ни крути, салат первый))
Муррр-мяу 26.04.2021 15:05
А что за 2 крыла птерадактеля аж на 150 гр? Вы их с костями и упаковкой что ли считаете? не знаю ужжж где Вы такие нашли, у меня в 200 гр укладывается окорочок + крыло. И мне по заглаза до сыта. Да, белка конечно от них много.

Но я потому и не решилась на кето, что не смогу с белком так жестоко.

А почему уходите в тень? Ну и что, что одинаковое меню....что можно все разное или красивое только?
SvetSveta 26.04.2021 15:43
Учусь Кушать, одно крыло - примерно 100 гр, чаще всего 110-120, 2 - чуть больше 200. Минус косточки, они тоненькие, легкие =150.
В тень не ухожу Я всегда так публиковала - обзоры раз в 1-2 недели или раз в месяц. Иногда их перечитываю - когда что то нужно восстановить в памяти, мне так удобно.  Ну и для читателей так интереснее, на мой взгляд, в плане информации. А ежедневные заметки веду - для себя - без публикации
Муррр-мяу 26.04.2021 17:54
SvetSveta (кето), ой, я может не такие крылья покупаю. Но у меня там мяса на один укус. Ток кости и кожа. Я как-то доложила второе, но на итог оно не повлияло. Все равно 200 гр)))
SvetSveta 26.04.2021 19:07
Учусь Кушать, я сама в шоке))  Там смотреть не на что)) Я бы спокойно штук 6-8 съела бы))
Муррр-мяу 26.04.2021 19:29
SvetSveta (кето), тады может грудку есть? Там надежнее с измерениями. 150 гр грудки весьма сытно и белком наедитесь. А маслом сверху полить, чтоб добить жиры. Я как-то видела такой рецептик, грудку прям в пачке сливочного масла тушили. Комменты сразили, как невообразимо вкусно...а у меня рука не поднимается вот так взять и убить пачку масла....его ж из моих никто доедать потом не будет. Курицу сьедят и все побежали дальше. Мне всякие соусы всегда жалко. В общем, я так и не попробовала😉
SvetSveta 26.04.2021 22:50
Учусь Кушать, можно попробовать)))  Вот что интересно - люблю я куриную грудку и свиную вырезку  когда я на углеводном питании. А когда я на кето - вкусы сразу меняются и мне хочется куриных крылышек и свиных ребрышек)))
Муррр-мяу 26.04.2021 23:32
SvetSveta (кето), подсознательное сокращение белка))) так что все нормально😉 организм помогает!
Учусь Кушать, )) ну мне салат просто желудок забивает и потом остального уже меньше сьем))
Alena Chervinska 26.04.2021 23:43
Если не совсем веганство, то неплохо белки можно заменять молочкой, больше всего творог и тофу =) мясу и рыбе не уступают. Брать пожирнее, если жиров надо соответсвенно)
Учусь Кушать, так это маслице можно разделить и заморозить, а потом в разные блюда родным добавлять...ведь будет типо жирного вкусного бульена...или подливку делать...в картоху или макароны тоже зайдет))
SvetSveta 27.04.2021 06:00
Alena Chervinska, это кето питание) Молочка не вариант, она почти вся запрещена) Проблема не в том как набрать белки, а как их не перебрать))
SvetSveta 27.04.2021 06:07
Учусь Кушать, тут скорее подсознательное увеличение жиров)) Организм ленивый - не хочет топить свои собственные жиры, всякие разные жирные продукты выпрашивает))) Шпроты банками готов есть)) Скажи мне раньше что можно съесть банку шпрот, да ещё и без хлеба и вообще без ничего, да ещё и масло с неё потом выпить - не поверила бы)))
SvetSveta 27.04.2021 06:12
Svetlana Sergeevna, думаю что можно такое блюдо попробовать разок ради интереса. Но на постоянку не годится. Вряд ли перетопленное таким образом масло очень уж полезное)
SvetSveta (кето), я делала немного не так...разрезала грудку на большой пласт и отбивала, потом специями мариновала, вместо масла домашних сливок ложку на средину с чесноком и зеленью и завернула как котлету по Киевски...дальше в пакет для запекания на луковой подушке выложила и в духовку...вкуснотища))
Муррр-мяу 27.04.2021 10:06
SvetSveta (кето), может и так. А я и сейчас не верю)))
SvetSveta 27.04.2021 13:54
Svetlana Sergeevna, интересно! Спасибо!
Alena Chervinska 27.04.2021 14:16
SvetSveta (кето), а почему молочка запрет? вроде в твороге, к примеру углеводов немного? (спрашиваю из интереса)
SvetSveta 27.04.2021 15:23
Alena Chervinska, углеводов не много. Но творог и молочные продукты являются источниками лактозы (молочного сахара), способны вызвать резкий выброс гормона инсулина.
Alena Chervinska 27.04.2021 16:29
SvetSveta (кето), вот почему с детства я молочный наркоман значить =)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги