SvetSveta
21.07.2020 23:33
Дневник питания за 19.07.2020
Неделя №2
Прошло две недели как я на сайте МЗР. Очень удобно вести записи, достаточно наглядные графики, интересный форум, эмоциональные дискуссии, возможность посмотреть чужие схемы питания и пр - в общем решила тут остаться:)
Свои ежедневные дневники питания публиковать не буду, но планирую выкладывать еженедельные обзоры, может они будут кому то интересны и полезны, да и мне для себя подобный анализ тоже полезен - чтобы себя изменить нужно себя хорошо понять:)
Какие открытия для себя я сделала на этой неделе? Основное - я поняла что после срыва с диеты мне нужно 10 дней чтобы вернуться в прежнее состояние. Зловещих проявлений так называемого кето-гриппа я у себя не обнаружила ни в прошлые разы срывов, ни сейчас, но изменения были и они для меня занятно-интересные.
__Первые 5 дней очень хотелось грызть чего нибудь сладкого: печенье, бубликов, вафелек... , обманывала себя орешками и семечками. Других изменений не заметила.
__На 6-7 сутки я мерзла по ночам, невзирая на жару в комнате.
В эти же дни появилось желание позавтракать рано утром, хотя уже достаточно давно я завтракаю в 11. Тут я себе отказывать не стала, не вижу ничего опасного в том чтобы позавтракать 2 раза.
__На 8 день завтракать в 8 утра мне уже не хотелось, но еще держалось желание чего нибудь згрызть перед сном.
__К 10 дню состояние нормализовалось. Ем 2 раза в день: в 11 утра и в 17 вечера. Нет тяги к сладкому, к выпечке и пр, нет желания перекусов между едой.
Потеря в весе за неделю -1,2кг. В общем я довольна результатом:хорошо:
(В сводный отчет добавила свои значки - для наглядности - мне неудобно что недобор и перебор программа отмечает одинаковым красным цветом, хочется видеть перебор и недобор по отдельности.)
Прошло две недели как я на сайте МЗР. Очень удобно вести записи, достаточно наглядные графики, интересный форум, эмоциональные дискуссии, возможность посмотреть чужие схемы питания и пр - в общем решила тут остаться:)
Свои ежедневные дневники питания публиковать не буду, но планирую выкладывать еженедельные обзоры, может они будут кому то интересны и полезны, да и мне для себя подобный анализ тоже полезен - чтобы себя изменить нужно себя хорошо понять:)
Какие открытия для себя я сделала на этой неделе? Основное - я поняла что после срыва с диеты мне нужно 10 дней чтобы вернуться в прежнее состояние. Зловещих проявлений так называемого кето-гриппа я у себя не обнаружила ни в прошлые разы срывов, ни сейчас, но изменения были и они для меня занятно-интересные.
__Первые 5 дней очень хотелось грызть чего нибудь сладкого: печенье, бубликов, вафелек... , обманывала себя орешками и семечками. Других изменений не заметила.
__На 6-7 сутки я мерзла по ночам, невзирая на жару в комнате.
В эти же дни появилось желание позавтракать рано утром, хотя уже достаточно давно я завтракаю в 11. Тут я себе отказывать не стала, не вижу ничего опасного в том чтобы позавтракать 2 раза.
__На 8 день завтракать в 8 утра мне уже не хотелось, но еще держалось желание чего нибудь згрызть перед сном.
__К 10 дню состояние нормализовалось. Ем 2 раза в день: в 11 утра и в 17 вечера. Нет тяги к сладкому, к выпечке и пр, нет желания перекусов между едой.
Потеря в весе за неделю -1,2кг. В общем я довольна результатом:хорошо:
(В сводный отчет добавила свои значки - для наглядности - мне неудобно что недобор и перебор программа отмечает одинаковым красным цветом, хочется видеть перебор и недобор по отдельности.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Абрикосы |
190
|
83.6 | 1.7 | 0.2 | 17.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот Семян Льна [Мак-Вар] |
2
|
6.5 | 0.8 | 0.3 | 0.1 |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
2
|
8 | 0.5 | 0.2 | 1.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 878 | 47 | 63 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
100
|
203.8 | 12.7 | 17 | 0 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай с мятой |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1721 | 638 | 17 | 56 | 13 |
| Итого за день | 2941 | 1516 | 64 | 120 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Ольга
28.07.2020 10:20
Отличные результаты! Сколько у вас норма углеводов?
