Дима
11.09.2020 10:14

Дневник питания за 10.09.2020

Наконец случилось...
Сегодня весы показали 107.5 кг. - это значит что с 28 июня сброшено ровно 10кг., промежуточная цель достигнута! Особых испытаний и мучений я за это время не испытал, калорийность держал в пределах 1400-1600, иногда случались зажоры , но в целом все более менее комфортно, так что идем дальше! Увеличил количество спорта , с 11 подтягиваний достиг 30ти + хотьба и немного велосипед, идем теперь к 97 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Вкус Вилл 3,4% жирности
125
117.5 8 4.3 11.8
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
40
137.2 2.7 8.6 12
Хлеб
40
111.4 2.9 2.2 20
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп харчо с мясом
250
187.5 7.8 11.3 13.8
Хлеб
40
111.4 2.9 2.2 20
свекла с майонезом
200
203.6 3.2 14 16.2
Арбуз
215
58.1 1.5 0.2 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная
300
276 10.1 1.9 59.8
куриные котлеты
100
266.7 15.7 20.7 4.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
125
76.3 4.3 4.1 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
ev_asurni 11.09.2020 15:49
Супер, поздравляю!
Дима 11.09.2020 15:55
Кира, Спасибо, Вам тоже "отвесов" и хорошего БЖУ
JRo 11.09.2020 16:06
Калораж бы вам поднять, тогда и зажоров не будет. )
Дима 11.09.2020 16:10
JRo, Да зажоры у меня - только название))) в пределах 2400 по воскресеньям, когда все дома очень вкусно , это скорее даже читмилы, а так мне вполне комфортно на этом каллораже, не голодаю
JRo 11.09.2020 16:47
Дима, ой, ну не знаю, не знаю. Мне бывает голодно на таком же калораже. Это если не учитывать то, что я женщина и вес меньше вашего на 30 с хвостиком кг с отсутствующей активностью.
Матильда 11.09.2020 16:55
Класс класс!!! Мне кажется, для мужчин это трудно все взвешивать, планировать рацион, высчитывать
Чем вы себя мотивируете?
Дима 11.09.2020 17:36
Матильда, да ничем особо, просто мне интересно это, как челендж- смогу-несмогу
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги