Дневник питания за 28.07.2020

Забыла добавить,2 тренировки, качалка 2 часа и танцы 1 час.

Ну не знаю, всегда можно сьесть, что-то вкусное и добрать калории

С собой можно брать орехи - места занимают мало, а калорий дают много. Или орехо-злаковые батончики, сухофрукты, хлебцы и т.п. Всё это можно жевать не привлекая внимания и на ходу.

сократите время тренировок)))). Для силовой вполне достаточно одного часа, а второй час посвятите вкусной и сытной еде)))). Потому что на 1200 калошек, бегая, танцуя и отжимаясь, вы рискуете заработать истощение ресурсов, перетрен и ёбморок 

2 часа силовых без белка в рационе - смысл  ?

Ольга Прокопенко, смысл вообще в силовых в два часа, без стероидов ) если только это не пауэрлифтинг

Жанна, об этом я сказала комментом выше  . Лучше этот второй час потратить на полноценную вкусную еду, раз другого времени поесть нету 

Ольга Прокопенко, аха ха. Ну да, точняк))

Ольга Прокопенко,  у меня тренер командует в зале, пишет по по 5 подходов все у меня меньше чем два часа не выходит почему-то

Жанна,  цель зала не потерять силовые показатели и мышцы, пока тут худею.

helen_hudeet[ а что за силовые по два часа? Сколько раз в неделю, какая периодизация сейчас? Дневников тренировок у вас не увидела . Вы говорите о сохранении тренировочного обьема я так поняла. Но на 1200 двух часовые тренировки, это грозит перетреном и истощением, как раз таки мышечным .

Жанна,  вот конкретно вчера 1. кардио 20мин,
2. подягивания 6-5-4
3. тяга верхний блок 35*10*4
4. гребной 15*12*4
5. гиперэксцензия 15*15*4
6. гантели на бицепс 6*8*5
7. молотки 6*8*4 : я не сильна в названиях, так вот у меня написано в дневнике тренировок

helen_hudeet, тренировки адекватные на мой взгляд и не много упражнений. Отдых большой между подходами получается? До полного восстановления отдыхаете?

Жанна,  ну у меня три раза в неделю зал, два раза в неделю танцы и еще гимнастиука-акробатика 6 раз в неделю. Но это привычные нагрузки для моего организма я всегда так живу.

Жанна,  тренер говорит отдыхать 2 минуты между подходами. Стараюсь так и делать.

helen_hudeet, какой кошмар  . Но это же прямая дорога в перетрен. А поговорить с тренером? Но лучше сменить его нафиг, пока не грохнулись где-нибудь. Нельзя, совсем-совсем нельзя столько тренить. Тут даже дело не в том, что нельзя столько тренить и так мало есть, так мало есть тоже нельзя. Даже дядьки качки, и те настаивают, что силовая тренировка - это 40-50 минут и фсёёёё. 
                 Или это онлайн тренер? Так поменяйте сами программу, сократите упражнения и подходы.
                 Ладно, дело хозяйское, меня не касается, но я вас предупредила - дело пахнет керосином  . На танцы не идите, поешьте лучше..... Заточите кусочек тортика, грамм 200, там всё нужное очень компактно упаковано....

helen_hudeet, ааааа, теперь поняла, кто вы. Всё-равно берегите себя 

helen_hudeet, ого, у вас нагрузки какие. Это вас на гимнастике голодать заставляют на 1200?))

helen_hudeet, ага, я тоже стараюсь отдых доводить до двух минут

Ольга Прокопенко, согласна со всем, и тортик в данном случае прям так и просится, но там есть тренер, остается разводить руками.

Жанна,  это я еще очень мягко скорректировала на свой возраст 37+, а как худеют гимнастки, лучше вам не знать. 50% художественных гимнасток заканчивают карьеру лет в 12-14 и "без спины" и с напроч больным желудком.

helen_hudeet, их родители латентные садисты, да?

Ольга Прокопенко,  я не знаю, куда родители смотрят, зачастую тренера очень молодые девушки, тоже из гимнасток, они не понимают ответственности за здоровье детей. И горсть медалей на стене не стоит угробленного на всю жизнь опорно-двигательного и желудка.

helen_hudeet, зная, каких крох отдают в этот кошмарный спорт, я сильно сомневаюсь, что этих детей родители искренне любят. Сомневаюсь также, что кто-то из этих клопышей в состоянии принять осознанное решение посвятить себя спорту. Всё лишь в угоду родительским амбициям. Но это моё мнение. Детей жалко