Дневник питания за 07.07.2020

Было 2 тренировки 60 минут разминка и турник и 60 минут восточные танцы. В остальном носилась по работе и не помню, как день прошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
балык дарницкий	50	70	11.5	2.5	0.5
Итого	135	240	21	16	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	139	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый	57	22.9	0.7	1.3	1.9
Ветчина куриная, языковая	49	88	12.1	4.4	0.4
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	191	281	23	19	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, белково-сбивное	80	374.4	2.2	19.4	50.1
Итого	80	374	2	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	63	347.8	16.6	28.5	6.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	80	95.2	17.1	2.5	0
Итого	143	443	33	30	6
Итого за день	688	1404	81	87	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 07.07.2020 11:58

Такой большой недобор воды, Вы ее наверное не записываете?

Veronika Shorosheva 07.07.2020 12:35

Elena, скорее всего, я часто тоже забываю водичку записать, стараюсь на работе пить как можно больше, дома почему-то вода не лезет( Вообще пить особо хочется только на тренировках, потому что изматываешься как никак)))

Elena 07.07.2020 13:57

Veronika Shorosheva, у меня просто всегда рядом стоит 1,5литровая бутылка. Сама не замечаю как ее выпиваю)

helen_hudeet 07.07.2020 20:38

Elena, да я воду особо не контролирую, я много пью на тренировках.

Кристина 07.07.2020 21:07

Ну так если учесть расход калорий на тренировки, то вы глубоко залезли в основной обмен, чего делать крайне не рекомендуется.

helen_hudeet 07.07.2020 22:06

Кристина, я вообще планирую по 1500ккал в день съедать, но почему-то редко получается. Знаю, что мало есть нельзя и все равно постоянно переесть боюсь, вечером считаю - мало.