Формула BMR
Mifflin-St Jeor
MEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x
height (cm)] - [4.92 x age (years)] +
5
WOMEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x
height (cm)] - [4.92 x age (years)]
-161
основной обмен 1450
Добавляем коэффициент активности 1.2 - сидячая работа и легкая
активность. (минимум)
1450* 1,2 =
с учетом активности
1740
Убираем 10-20 % - для похудения
1740*0,8 =
20% дефицит 1392
1740*0,9 =
10% дефицит 1566
формулы отсюда
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981
Вова
Рост 180 Вес 67 Возраст 34
674 +1125 - 167 +5 =1971 основной обмен
1971*1,3 = 2563 с учетом активности
2563*1,2 = 3075 + 20% для набора массы
2563*1,1 = 2820 + 10% для набора массы