Дневник питания за 28.07.2020

Жиры сегодня лидируют :( Да, в целом день вышел без пользы. Ленилась... Даже утренняя медитация была прервана.
Вот что заметила, если в первой половине дня съесть недостаточно углеводов, то к вечеру жутко захочется их в виде сладкого и так далее.
Был запланирован более менее нормальный рацион. В итоге я скатилась к вечеру к сгущёнке.
С опаской теперь отношусь к грецким орехам, они очень калорийны.
Но, я приятно ленилась сегодня. Теперь можно будет и потрудиться.
Теперь я научилась планировать рацион на следующий день. Самое важное, придерживаться плана ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	47	16.5	0.6	0	3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морская капуста. Салат витаминный	35	17.5	0.2	1.6	0.5
Итого	457	191	13	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий классический приготовленный на водопроводной воде	250	13.3	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	7.5	41.2	0.7	2.9	2.7
Итого	582	136	0	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	18	0.2	0.1	4
Суп с овощами и курицей	1	51.4	5.9	0.6	5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Плавленный Сыр со Вкусом Топленого Молока [Сыробогатов]	8.1	20.7	1	1.6	0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Компливит витамины (Отисифарм)	1	0	0	0	0
Итого	767	232	11	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	24	78.7	1.7	2	13.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Какао-порошок	15	50.7	3.8	1.8	1.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	724	398	12	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Тушение)	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морская капуста. Салат витаминный	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2730	960	38	45	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 28.07.2020 18:50

Орехи, оне, конечно, калорийные, до 650 на 100 г. Смотря какие. Опять же - кладезь незаменимых жиров и микроэлементов. Даже при лимите 1370 можно позволить себе орешка 3 грецких - это 15 г ориентировочно. Главное - во всем мера нужна. Можно насладиться одной виноградинкой. Удовольствия не меньше, чем от грозди. Главное - правильно жевать. Веган один учил. И когда ешь - ни о чем не думаешь. Ты просто ешь и ощущаешь вкус. Я пробовала. Это реально так.

Евгения Ена 28.07.2020 19:08

Виктория, практикую осознанный, так сказать, подход к пище в целом. Убираю телефон в другую комнату, когда ем еду. Стараюсь полностью ощущать вкус, как еда измельчается при жевании и как меняется её вкус. Теперь замечаю, что при нестабильном настроении, концентрацию внимания, на том что делаю сейчас, сложно сохранить.

Виктория 28.07.2020 19:11

Евгения Ена, это называется быть в моменте
Здесь и сейчас. "Моешь чашку - думай о чашке" (Ошо)

Евгения Ена 28.07.2020 19:16

Виктория, точно точно. Так понимаю, Вы знакомы с этой темой. Возможно и медитации практикуете? )

Виктория 28.07.2020 19:27

Евгения Ена, редко. Это не мое. Хотя что называть медитацией? Когда я на чистый лист набиваю очередной иск - мысли просто ровно ложатся, непонятно откуда берутся, взгляд в точку ( экран не вижу), при этом в наушниках Scooter "Dusty vinil" - это тоже медитация своего рода?

Kat-tya 28.07.2020 20:39

Тоже отметила, что плотный завтрак способствует тому, чтобы не хотелось есть довольно долго. И небольшие "закидывания" еды в течение дня поддерживают это состояние не давая обжираться.