Oleg
29.07.2021 23:22

Дневник питания за 28.07.2021

К вопросу о качельках. Если организм раскачан на нормальный метаболизм. Что значит раскачан. Ну, у меня очень активный график. Если не пробежка, значит, либо плавание, или поход по горам, ролики. Если нет активкм, то значит дома йога, упражнения на растяжку, статика или просто аэробика. И даже если нет, то прогулка километров на 10. Вчера, после сдачи проекта что-то захотелось поваляться. Включил на просмотр "Бондиаду" с самого начала. С 196х. И валялся на диване весь день. А зажер под телек идёт нормально так. Питался мясом и орехами. В итог - все показатели на 200%. И что из этого? С утра сегодня ни привеса, ни отвеса. Вес все тот же. Просто сегодня питаюсь йогуртами и водичкой. Так что однодневные зажОры абсолютно безвредны. Организм сам знает, как убрать излишек :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
62
242.4 15.3 19.6 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
12
107 0 11.9 0
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Портобелло, грибы
108
23.8 2.3 0.4 2.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Горошек зеленый сушеный
30
91.5 10.5 0.1 12.2
Фисташки, сырые
45
252 9.1 20.4 7.5
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
140
186.3 24.1 10 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк
220
277.2 36.3 17.6 0
Яйцо перепелиное
18
30.2 2.1 2.4 0.1
Горошек зеленый сушеный
100
305 35 0.4 40.5
Фисташки, сырые
200
1120 40.3 90.6 33.1
Вода
4500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Alla 29.07.2021 23:46
Лично у меня тело даёт знать лишь на 2-й - 4-й день. Понаблюдайте в динамике
Ну организм всё же не настолько примитивная система. Привесы-отвесы в течение суток ни о чем не говорят.
Oleg 30.07.2021 00:05
Alla, именно так. Это то, что я хотел сказать. Один день из графика вон не роялит абсолютно.
Oleg 30.07.2021 00:05
Мыслящая водоросль, их из-за однодневного зажора просто не случается в течение суток. Из личного опыта. Это то, что я писал неоднократно. Есть определенный механизм иннерционности
Oleg, даже если случаются, это не следствие перебора калорий, а просто слив/набор воды. Вы, значит, были в балансе)
Oleg 30.07.2021 00:41
Мыслящая водоросль, о чем я и писал в посте. Я всегда в балансе. За последние два года у меня вес не меняется. Гуляет в пределах 72-76. Туда обратно. К чему я, в общем, и стремлюсь. Главное - не запускать и быть всегда активным. А дальше все само собой разруливается.
Oksana 30.07.2021 10:18
Это так у спортсменов. А у не.... Может послужить началом недельного ухода в зажор.
Oleg, отличный подход!
Oleg 30.07.2021 15:17
Oksana, может и может. Я не в курсе. У меня так не бывает
Солнечное лето 30.07.2021 16:10
Послне таких постоянных нагрузок денек на диване must have))  Ну ты энерджайзер))  Молодец! 
Tanya Makronetta 30.07.2021 16:14
Действительно, энерджайзер! Поэтому и в отличной форме
Oleg 30.07.2021 16:25
Солнечное лето, та то больше были нагрузки по работе. Заканчивал проект, так сплошные нервы  А время от времени посылать все нафиг и заваливаться на диванчик под киношку и семечки, это всегда полезно 
Oleg 30.07.2021 16:25
Tanya Makronetta, спасибо. Будем держать форму дальше.
Oksana 30.07.2021 16:26
Oleg, ну так спортсмен же.
Есть такое понятие, как пассивный метаболизм. Мышцы жрут энергию даже тогда, когда не работают. Поэтому однодневный зажор они "восприняли" как просто возможность отъесться загодя. Природу не обманешь.
Светлана 08.09.2021 00:18
Oleg, у меня тоже был постоянно 60-62кг независимо от питания. Первый раз вырос после маминой смерти на почве сильного стресса несколько лет назад - до 70-72кг. Второй раз - когда прошлой осенью ногу сломала, костыли, потом ещё долго не могла нормально ходить, больше сидела или лежала - до 80кг за зиму поднялся. Весной и нашла этот сайт - сегодня уже 68,5кг. Было бы меньше, если бы в больницах летом не лежала на государственном питании, где утром всегда довольно калорийные каши были😊.
Oleg 08.09.2021 01:03
Светлана (ИМТ 27,4), стресс - самый худший фактор для здоровья. Не только для веса. От стрессов и страхов - все болезни. А уж казённая кормёжка, это да, знаком
Светлана 08.09.2021 02:24
___Oleg, согласна про стресс.
__А кормили в больнице довольно вкусно и обильно, но когда я стала заносить это меню в свой дневник питания, то обнаружила, что рацион полностью разбалансирован - калорий за счёт большого количества углеводов много, а белков почти каждый день жуткий недобор...
___Я, кстати, перед выпиской написала благодарность лечащему врачу в книге отзывов и предложений, и там же написала обращение к Главврачу и администрации больницы, чтобы нашли хорошего диетолога, который стал бы составлять сбалансированные меню для пациентов с нормальным количеством белков (ну и ещё там приписала, чтобы сетки на окна сделали - комары по ночам спать не давали 😊).
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты