Oleg

05.03.2021 00:45

Дневник тренировок за 04.03.2021

Сегодня проработал таки грудь во всех ракурсах, как и планировал всю неделю. А то то не так, то времени нет. Так что грудь и много-повторка на сопутствующие стабилизирующие. Разогрев и рельеф. Накидал 12 тонн, доволен. И что-то совсем не устал, наверно наадреналинился Уррра!

Как и писал на вопросы людей, сегодня: кето-кетой, но, когда силовые - загруз углеводами 1.5 нормы.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	50	50	50	2400

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Отжимания от пола с узким упором

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	50	50	50	2400

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	15	15	900

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	50	50	50	2400

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	20	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	20	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда	16	16	560

Французский жим со штангой стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	16	16	480

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	16	15	41
Вес снаряда	16	16	16	656

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	10	15	25
Вес снаряда	16	16	400

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	15	15	900

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 12776 кг

Солнечное лето 05.03.2021 00:50

Молодец! Сгибай, жми, поднимай, тяни!)) Хорошо

Елена 05.03.2021 04:22

Ого, тренировочка! это она сколько шла? часа 2,5?..

Мира 05.03.2021 06:32

Все тут хорошо, кроме зеркала Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.03.2021 09:30

Какой мужчина в ленте..
Где мои 30 лет??
Браво, брависсимо!

Oleg 05.03.2021 11:03

Елена, не. Я больше часа не тренируюсь.

Елена 05.03.2021 11:09

Oleg,

как это можно уместить в час? тут 15 упражнений... минимум 10 минут на отдых между упражнениями... а между подходами еще... или ты сетами делаешь без отдыха?

Oleg 05.03.2021 11:10

Мира, принимаю пожертвования на новое Лопну от смеха!

Oleg 05.03.2021 11:11

ГалинаЯ, спасибо, все в процессе. Но тогда уж, где 50 С улыбкой

Oleg 05.03.2021 11:16

Елена, Отдых между подходами на грудь - 90 секунд. Плюс минус С улыбкой

А разные мышечные группы вообще идут без отдыха. Я, даже если не успеваю сделать, что задумал обычно в 50 минут уже делаю растяжки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.03.2021 11:16

Oleg, я не могла оскорбить красавца, называя возраст дамы 50-т, хоть в те года я была очень даже ничего.
Для мачо, что на фото только 30. Меньше не то.. Выше можно.

Oleg 05.03.2021 11:19

ГалинаЯ, ахаха. Ну тогда да, разумно С улыбкой

Елена 05.03.2021 11:19

Oleg, скорость, наверно, нереальную развиваешь)) у меня обычно в час больше 7-8 упражнений редко укладывается))

Oleg 05.03.2021 12:13

Елена, не. Совсем без скорости С улыбкой

как-то выходит

Oleg 05.03.2021 13:11

Солнечное лето, к сдаче ГТО готов С улыбкой

Солнечное лето 05.03.2021 13:12

Oleg,

Елена 05.03.2021 14:28

Oleg, метаморфозы времени)))

Матильда 05.03.2021 14:34

Какое-то сильно горячее брутальное фото, Олежка
я аж взмокрела...

Oleg 05.03.2021 14:40

Матильда,

Главное, чтобы всем было хорошо Широкая улыбка

Oleg 05.03.2021 14:45

Елена, не, просто смотри. Я делаю, к примеру, бицепс. И сразу без паузы за ним трицепс. И сразу без паузы плечо. Плюсы такого подхода в том, что при акценте на конкретную мышцу, предыдущие в сете работают как стабилизаторы в пассивной фазе.

Или, например, делаю жим на грудь и в паузе перед следующим подходом делаю тягу горизонтального блока (спину). Вот такой, примерно, подход. Экономит время. И подымает эффективность. Я крут

Не дает мышцам остыть. 10-минутный отдых, про который ты писала, как по мне, вообще не допустим в работе.

Елена 05.03.2021 16:16

Oleg, я говорила о сумарном отдыхе между какими-то подходами... у тебя в принципе тренировочная программа разбита на верх (ну здесь во всяком случае верх только) и низ (предположительно), ты можешь поиграться сетами на одни и те же группы мышц - одни на сокращение, антагонисты на растяжение и наоборот (спина-грудь, бицепс-трицепс) + я ж не знаю, как ты их делаешь, но скорее всего - рывком и медленное расслабление... во всяком случае, грудь.
у меня тренировочная программа и разбита по другому: 1 день - спина, пресс, бицепс, задняя дельта, 2 день - грудь, плечи, трицепс, 3 день - ноги... + 20 повторений без рывков, с одинаковой скоростью как на сокращение, так и на растяжение, и на максимальную амплитуду, поэтому максимум, где я могу объединить в сеты: упражнение задействующее большую группу мышц - изолированное упражнение, например, жим с груди или бабочка, а следом "добиваем" трицепс, или дельту... поэтому мне нужен отдых между подходами...

Oleg 05.03.2021 16:22

Елена, я низ вообще не тренирую почти... я тут где-то постил мои ноги. По ним можно анатомию мышц изучать. Удивленно

А вот верх отстает. Особенно грудь и спина (сидячая работа). Спина перетянута, грудь сжата. Поэтому у меня весь акцент идет туда. Растяжка груди, стяжка спины. Если можно так выразиться Лопну от смеха!

Поэтому у меня почти все тренировки - верх.

Елена написал:
я говорила о сумарном отдыхе между какими-то подходами

а, ну вот. Теперь все понятно С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.03.2021 16:34

Матильда, во-во, и я про это. А тут ещё говорят, и ноги лучше верха.. Не то про еду, про сон можно забыть..

Елена 05.03.2021 18:14

Oleg, та не, груди и спины без низа спины не будет. а низа спины не будет без ног... в смысле он то (низ спины) будет, но не так чтоб функционально... потом захочешь на дельту вес стоя взять... или тягу в наклоне... а поясница скажет - ай... ну... тут каждому виднее... может цели свои какие я ж не знаю) я с позиции безопасности рассуждаю и вообще гармонии) но как бы каждый свое тело лучше чувствует

Oleg 05.03.2021 18:15

ГалинаЯ, кстати, спать лучше часов 8-9 С улыбкой

По наблюдениям, если меньше, организм не успеет восстановиться, и тренировка вся идет наоборот, в деградацию мышц.

Елена 05.03.2021 18:18

походу, тут одна я обратила больше внимания на тренировочную программу... Широкая улыбка

Oleg 05.03.2021 18:18

Елена, низ спины, это что? У меня там задница, а у тебя? Широкая улыбка

Я ее качаю.

Шучу. Я про низ писал со смыслом - ноги. Задница и поясница у меня с моей сутулостью (точнее с программой ее исправления) как раз в приоритете. Их я делаю почти каждый день и даже не пишу. Плюс растяжки каждый день. 1-2 раз в день. Плюс записался к правильному массажисту. После его работы, за 20+ лет спустя внезапно обнаружил, что спина - это оказывается не большой кусок мяса, а куча мелки механизмов. Не нарадуюсь. С улыбкой

Oleg 05.03.2021 18:19

Елена, та да... Лопну от смеха!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.03.2021 18:19

Oleg, да я шучу, это ясно.
А следить за сном начала год назад. Раньше за счёт сна старалась сэкономить и дела переделать, кино посмотреть. Теперь нет.

Oleg 05.03.2021 18:21

ГалинаЯ, та я тоже шучу С улыбкой

Подрыхнуть вславу - это святое. Хотя и кино посмотреть - оно святое. Особенно сейчас, на сплошных карантинах (по крайней мере у нас).

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.03.2021 18:23

Елена, таки мне сказать нечего кроме ОГО-ГО. Зачем дилетанту, как я, рассуждать о жимах. Я вижу результат, отметила.
Терпеть не могу, когда мужчина разбирает рецепт супа,не соображая в этом.

Я признаю, что мало соображаю в технике.

Елена 05.03.2021 18:25

Oleg, у меня до задницы еще кусок спины есть - поясница называется Широкая улыбка

каждый день смысла делать низ спины и задницу смысла нет) ну разве что ЛФК-шные упражнения) ну или махи - у меня с ними вообще опорная нога быстрее устает, чем "упражняемая" ягодица)

Елена 05.03.2021 18:26

ГалинаЯ, а у меня, видно, весна еще просто не наступила Широкая улыбка

Oleg 05.03.2021 18:30

Елена, ну вот я там выше дописал. У меня как раз ЛФК. Лечу застои и малоподвижность того самого "низа спины" (не задницы). То есть не на массу работаю, а разрабатываю аккумулированные за долгие годы наплевательского отношения болячки.
Перед тем, как серьезно заниматься накачкой, надо сначала привести то место в порядок С улыбкой

Вот.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.03.2021 18:32

Ясно, что непонятно.

Елена 05.03.2021 18:39

Oleg, хорошенькое дело...)) в смысле то, что место не в порядке - дело не хорошенькое. но кто ж стоя с весом упражнения делает (если что - сидя еще хуже) и боковые наклоны через козла, когда "то место" не в порядке?

Oleg 05.03.2021 18:49

Елена, когда о тебе заботятся, это всегда приятно С улыбкой

Поверь мне, я в адеквате. Ну в смысле, все не настолько плохо. Просто стремление к идеалу не имеет границ. По крайней мере у меня. Широкая улыбка

Елена 05.03.2021 19:01

Oleg, не, что ты в адеквате, у меня сомнений нет)) да и проблемы у всех разные, хоть и называются одним словом - остеохондроз) кому-то надо растягиваться, а кому-то, наоборот, не надо)) я про поясницу, конкретно.