Oleg

16.11.2020 15:56

Дневник питания за 14.11.2020

Дневник питания на "наборе". 2600 ккал, все зеленое: макронутриенты, витатамины, жирные кислоты, электролиты (водный баланс).
Но, что хочу добавить. Странная штука организм. В этот день я вообще ничем не занимался. Лежал целый день на диване и смотрел телек. И жрал LOL Нажрал 2600 ккал.
На следующий день встал на весы, думал будет плюс... А получил -1.5кг.
По ходу, даже если занимаешься на массу с тяжестями, есть задержка на адаптацию. И если хорошо позанимался, эта задержка, похоже, сутки-двое. Потому что в день занятия был привес. А через! день - отвес с тем же КБЖУ. Так что надо продолжать жрать и в последующие до двух дней отдыха. И, похоже, это персональное, о чем просто узнаешь по опыту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Standard 100% Whey	1	120	24	1.5	3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	565	261	24	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыкбата оладьи	3	371.1	17.2	10.2	57.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	965	371	17	10	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Печень говяжья	85	108	15.2	3.1	4.5
Брокколи	70	23.8	2	0.3	2.8
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Omega-3 California Gold Nutrition	1	0	0	2	0
Muscletech Multi Vitamin	0.3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	622	298	19	20	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	102	68.3	0.5	0.4	15.6
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Итого	155	119	1	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	125	427.5	15.4	1.7	79.2
Масло Тыквенное [Dial Export]	9	80.9	0	9	0
Сумах [Сырье и приправы]	5	12	0.5	0.5	1.4
Muscletech Multi Vitamin	0.33	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	439	520	15	11	80

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	127	205	3	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lasagnette лапша	160	284.8	9.2	1.5	57.4
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Сумах [Сырье и приправы]	4	9.6	0.4	0.4	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом	77	16.9	2.4	0.3	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	692	348	13	2	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	100	342	12.3	1.3	63.4
Вода	550	0	0	0	0
Итого	650	342	12	1	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	370	120	4	10	2
Итого за день	4586	2586	111	84	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 16.11.2020 15:59

Тренажёр твой приехал? Привет)))

Солнечное лето 16.11.2020 16:00

Идеально! Очень вкусный и разнообразный рацион)) Молодец))) Хорошо

Oleg 16.11.2020 16:00

Анжела, привет. Нет пока. Три месяца будет ползти... Тяжелые грузы долго идут, потому что через Сингапур. А там локдаун постоянно.

Татьяна №17 16.11.2020 16:28

Всё просто замечательно! Хорошо

А мне ещё учиться и учиться. Извини!

Dea 16.11.2020 16:44

Котик как будто услышал: "А вы знали, что после тренировки надо два дня лежать и жрать?" Широкая улыбка

(Это чей-то котик из интернета?) ))

Oleg 16.11.2020 16:55

Dea, котик удивлен, что, валяясь на диване сутки и нажрав 2600ккал, можно еще, оказывается, и похудеть на полтора кило Широкая улыбка

А образ да.. мем Удивленно

Dea 16.11.2020 16:59

Oleg, ну, если накануне потренироваться как следует, ага. А жаль! А то полежать я б смогла! ))

Oleg 16.11.2020 17:07

Dea, ну, вот... Я ж на массу работаю, а тут такая вот засада. Широкая улыбка

За пару дне отожрал обратно. Вообще основная мысль, и я это давно уже вычислил, что организм реагирует на изменения с задержкой, стараясь максимально выдержать устоявшийся баланс.
Но такие "провалы" для меня вновинку.

Oleg 16.11.2020 17:07

Dea написал:
А то полежать я б смогла! ))

А кто не дает? С улыбкой

Диван, телек -холодильник. Вот и весь алгоритм Лопну от смеха!

Dea 16.11.2020 17:11

Oleg, а я точно от этого похудею? Широкая улыбка

Lanana 16.11.2020 17:22

Oleg, Мне кажется, вода еще слилась, от того, что лежал весь день.

Oleg 16.11.2020 17:28

Dea, иншалла Широкая улыбка

Oleg 16.11.2020 17:29

Lanana, если развернуть макронутриенты, видно что я в тот день напил 4 литра. Чтобы слить 5.5 литров - никаких почек не хватит Широкая улыбка

Dea 16.11.2020 17:31

Oleg, эге, на Бога надейся, а сам не плошай! Широкая улыбка

Анжела 16.11.2020 17:33

Dea, угу, похудеешь, килограмм до девяноста...

Dea 16.11.2020 17:35

Анжела, вот и я где-то подвох чувствую... Широкая улыбка

Lanana 16.11.2020 17:42

Oleg, Не знаю, как с почками, не спец. Но, если вечером ложишься с отеками, к утру они сходят. А если просидеть целый день за компом, то наоборот можно получить отек ног . При силовых может быть задержка воды. И слив, если лежишь или спишь целый день..

Oleg 16.11.2020 17:42

Анжела, ну я на таком рационе пока успел похудеть с 73 до 75.8 С улыбкой

За полтора месяца. Никогда б не подумал, что я со своими бывшими 110кг могу быть хард гейнером Сумашествие

Oleg 16.11.2020 17:43

Lanana, ну, надо поэкспериментировать. Я недавно на массе. Никогда в жизни не было такой задачи, всегда была обратная Широкая улыбка

Jakonda_2023 (МЗР) 16.11.2020 18:03

Молодец какой все зелененькое и витамины 100%

Dea 16.11.2020 18:04

Oleg, респект! Хорошо

Vika Viktor 19.11.2020 21:48

Надо срочно перебрать. Но завтра. Сегодня не хочу

Oleg 20.11.2020 21:16

Vika Viktor, перебрать что, ахоти? Калории? Ты на массе? Широкая улыбка

Vika Viktor 21.11.2020 03:00

Oleg, я скоро буду на такой массе. Что весы треснуть. Если от злости не разобью

Вонни 21.11.2020 03:58

Мышцы так быстро не растут, а все эти колебания это вода и содержимое кишечника. Насколько знаю, даже на хардкорном курсе килограмм из мышечно-жировой смеси набрать за неделю не так просто, а тут пытаться через день какие-то изменения увидеть

Oleg 21.11.2020 04:24

Вонни, а кто ж спорит? ))

Oleg 21.11.2020 04:25

Vika Viktor, если массу умножать на с2, то получится нехилый ядерный взрыв ))))

Joy Toy 21.11.2020 09:15

Так именно после нагрузки и "прилетает". Восстановить гликогеновые депо в первую очередь пытается организм, поэтому заливает. А в фазе отдыха (которую вы описываете), получается опять же расход был для нужд восстановления. Все в общем-то сходится.

Vika Viktor 22.11.2020 10:59

Oleg, в декабре зал и бассейн не откроют. Так что остаётся мне с дубинкой зарядку делать.

Oleg 22.11.2020 14:12

Vika Viktor, то есть гантельки швырять в подушку с хвостом - это уже пройденный этап? Переходишь на более крупный инвентарь? Лопну от смеха!

а чего не откроют?

Vika Viktor 22.11.2020 21:53

Oleg, гантельки и не трогаю. Выкиннутых подушек с хвостиком больше не видела
Говорят рано ещё. А там третий карантин на подходе Лопну от смеха!

Oleg 22.11.2020 22:02

Vika Viktor, сестренка, ну ты радуешь. Широкая улыбка

А откуда инфа про третий сегер?

Vika Viktor 22.11.2020 22:34

Oleg, да я такая придумала

Oleg 23.11.2020 10:29

Vika Viktor, я слышал про прогнозы в январе

Vika Viktor 23.11.2020 11:30

Oleg, у меня нет прогнозов. У меня коллеги с которыми я работала и одна подруга ещё с Владивосток а, на севере работает и с Бат яма эпидемиолог, пару дне назад общались. Тенденция не хорошая. А выводы это я уже придумала