Oleg

30.09.2020 16:08

Дневник питания за 29.09.2020

Эльф и гоблин :-)

Ну, провел тут немного экспериментов. Так пошло и по случаю и по обстоятельствам.
Три недели жрал 2800-3200 и сидел на железе.
Потом неделю-полторы перешел в свой обычный режим 1700-1900 и кардио без тяжестей.
За три недели набрал +3 кило и превратился в "гоблина". Обратно так же быстро похудел даже немного с перебором в "эльфа" -4.5 кило. Надо что-то придумать, чтобы было нечто среднее, потому что вместе с "гоблином", моментом обрастаю лишним жиром именно на пузе, больше нигде, хотя не сильно перебираю ккал, мой организм так реагирует, моментом. Точно так же, моя отработанная методика быстрого сброса моментом сливает воду и даже очень быстро жир на боках, а вот пузо всегда остается проблемным, и то, что нарастает за неделю, потом приходится убирать полтора-два месяца, что обидно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Standard 100% Whey	1	120	24	1.5	3
Итого	30	120	24	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья (не требующие варки)	50	151	5.5	3.1	25.5
Гуава	45	30.6	1.1	0.4	4
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Psyllium Husks Fiber 500 Mg [Solgar]	8	0	0	0	8
Итого	113	212	6	3	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3 California Gold Nutrition	1	0	0	2	0
Vitamin D3 + K2	1	0	0	0	0
Magnesium High Absorption	0.5	0	0	0	0
Итого	3	0	0	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуава	100	68	2.6	1	8.9
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	119	189	5	12	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	320	265.6	9.9	0.8	45.1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Сумах [Сырье и приправы]	5	12	0.5	0.5	1.4
Масло Тыквенное [Dial Export]	12	107.9	0	12	0
Итого	477	405	11	13	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Итого	682	444	42	4	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	35	88	6	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Итого	100	127	17	3	5
Итого за день	1559	1587	115	45	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 30.09.2020 16:17

Не, гоблин вообще не такой. Вы скорее на орка похожи)))) Или нет...... Есть ещё такие тёмные эльфы. Пожалуй больше на них))).

Солнечное лето 30.09.2020 16:22

Если хочешь быть эльфовым гоблином, то надо нечто среднее по калориям 2200-2500))) И так, и так неплохо, надо выбирать, в каком весе тебе комфортнее. С пузиком сложнее. А когда ты отощавший эльф (т.е. худее, чем на фотке слева), то пузико всё равно есть?

Oleg 30.09.2020 16:36

Солнечное лето, у меня есть несколькими постами раньше как в этом весе.
Можете сами судить, есть или нет.
вот тут

Солнечное лето 30.09.2020 16:52

Oleg, Очень прилично всё выглядит. Если именно качество кожи на животе не устраивает, то помимо упражнений можно всякие процедуры поделать, контрастный душ, обертывания разные, массаж сухой щёткой из натуральной щетины или аппаратную косметологию, у вас этого добра должно быть много. Может, всё само постепенно подтянется со временем. Хотя туда-сюда вес гонять, наверное, не стоит, т. к. только всё начинает подтягиваться, как опять набор веса, потом опять сброс. Надо выбрать уютный, комфортный вес и держать его, чтобы кожу не растягивать каждый раз. Так-то хорошо выглядишь.

Ilana 30.09.2020 16:54

а чеснок на ужин просто так 20 гр или это какой-то спец.прием? это почти 4-5 дольки просто так съесть Удивленно

Oleg 30.09.2020 17:53

Солнечное лето написал:
можно всякие процедуры поделать, контрастный душ, обертывания разные, массаж сухой щёткой из натуральной щетины или аппаратную косметологию,

Теоретические лекции по этому предмету я могу читать, ночью разбуди. Широкая улыбка

Убирал в итоге 35 кг, кожи лишней было - можно "косуху" сшить. Хихикаю

Что-то конкретное если напишите, добвлю в свой список, который уже немаленький, но всегда интересно послушать чужой опыт.

Солнечное лето написал:
Надо выбрать уютный, комфортный вес и держать его, чтобы кожу не растягивать каждый раз. Так-то хорошо выглядишь

Спасибо.

Я не то, чтобы гонял, я просто проверял свое предположение, высказанное в том посте, куда я давал линк. "Почему не растет мясо". Мясо то растет, аж бегом. Только жрать надо больше, гораздо больше, чем я привык. Трудно подобрать правильный баланс КБЖУ и тренировок, чтобы с мясом сало не вырастало. Вот я и делюсь первыми результатами. С улыбкой

Oleg 30.09.2020 17:53

Галин@, рад, что вы в этом вопросе не так плаваете, как я Хихикаю

Oleg 30.09.2020 17:54

Ilana, Режу в булгур с помидорами, часто обжариваю помидоры, чеснок и зелень и - в кашу. Плюс сумак.
А пармезан с чесноком оч хорошо идет. Долька пармезана сверху долька чеснока.

Александ_ра 30.09.2020 18:04

Какой симпатичный мужчина, что на фото «до», что на фото «после» этого трехнедельного эксперимента. С улыбкой

Oleg 30.09.2020 18:08

Александ_ра, спасибо. Подумалось, у нас ведь читается справа налево Широкая улыбка

Я просто психологически "до" поставил справа, а "после" - слева Хихикаю

Но обратил на это внимание только сейчас ))

Александ_ра 30.09.2020 18:28

Oleg, прикольно, действительно фото «до» обычно ставят слева. С улыбкой

Но мы поняли, что к чему)))

Солнечное лето 30.09.2020 18:43

Oleg, Да, ты- молодец, сбросить 35 кг- это не шутки. А что тебе больше всего помогло кожу в порядок привести, поделись со мной, вдруг ещё кому твой совет сгодится. Возьмем на вооружение)) Мне массаж сухой щеткой помогает и контрастный душ, но хотелось бы усугубить результат Хихикаю

Ilana 30.09.2020 18:58

Oleg, просто это идет отдельным блюдом в вечернем перекусе, а не в ужине с булгуром.. я и подумала может это какой-то волшебное средство на ночь от вампиров Сумашествие

или волшебное средство повышенного жиросжигания

Oleg 30.09.2020 19:01

Солнечное лето, у меня на вооружении:
- массаж разогревающий (на область талии и по всей линии пресса)
- сухая щетка (с iHerb) очень классная
- контрастный душ
- крем увлажняющий Aqua с витамином Е
- Collagen Up (2 тип)
- масла натуральные миндаль и касторовое
- комплекс упражнений для подтяжки живота
Александра посоветовала мне еще купить лосьон Lipikar Baume AP+M, ноя его пока не купил, из-за какрантина я ограничен в свободе перемещения.

Oleg 30.09.2020 19:04

Ilana, это идет с пармезаном в комплекте. Просто пармезан мне слишком сладок. Поэтому, как я писал, добавил к нему чеснок. Туда шел еще бокальчик вина Хихикаю

Но совсем маленький. Под настроение.

Солнечное лето 30.09.2020 19:07

Oleg, Спасибо большое! Какая именно щётка у Вас? Этот лосьон тоже на iHerb продается? Массаж разогревающий просто руками?

Oleg 30.09.2020 19:23

Солнечное лето, можно на ты, мне даже так привычнее. В Израиле вообще отвыкаешь говорить на вы, в иврите даже нет такого слова С улыбкой

Если говорить про айхерб, то натуральные масла для массажа, щетку и коллаген я покупал там. Могут дать ссылки в личку, плюс свой реферальный код, будет скидка 5-10%.
Массаж да, руками, только нужно быть осторожным, чтобы не повредить сосуды, потому что иначе будет обратный эффект с кожей, я уже с этим сталкивался.

Галин@ 30.09.2020 19:43

Oleg, Не, я ошиблась. Погуглила Поняла, что не права. Орки мощнее гоблинов. Я почему-то думала. что наоборот. Оказывается это я плаваю)))

Ilana 30.09.2020 19:44

Oleg, винчик с чесночном.. как необычно.. Надо подумать

надо бутыло чку открть, напомнили мне

Солнечное лето 30.09.2020 19:52

Oleg, ОК! Давай на ты Широкая улыбка

!Спасибо тебе))) большое! Буду благодарна за ссылки и код))) Про массаж поняла. Спасибо за предостережение.

Oleg 30.09.2020 19:54

Галин@, ну вот, никогда не понимал ролевиков, а сам им стал в итоге Широкая улыбка

Oleg 30.09.2020 19:55

Ilana, месье большой экспериментатор, если чо. Слиха ))))

ev_asurni 30.09.2020 20:06

Эльф довольно чертовский С улыбкой

)

Ilana 30.09.2020 20:07

Oleg, да я за любой кипеш кроме голодовки.. Широкая улыбка

я уже по винишку..

Oleg 30.09.2020 20:09

Кира, кагбэ намекает перейти на его сторону? Широкая улыбка

Галин@ 30.09.2020 20:10

Кира, Я ж говорю. темный эльф)))

Oleg 30.09.2020 20:11

Ilana, взаимно. Правильно! Голодовка не наша шита. Лё бари Широкая улыбка

ev_asurni 30.09.2020 20:14

Oleg, ну что-то замышляет, глаза хитрющие, как у бесёнка С улыбкой

)

Oleg 30.09.2020 20:15

Галин@, ой. Страшно. Хотел бы я такое тело, но увы, это много работы К тому же этот какой то красноглазый, а у меня голубые глаза.))) Не, когда, злой, то зелёные )))

Oleg 30.09.2020 20:18

Кира, ахах. Есть немного Широкая улыбка

Галин@ 30.09.2020 20:30

Oleg написал:
этот какой то красноглазый, а у меня голубые глаза.)))

Да не вопрос))))

Viktor 30.09.2020 20:38

я за режим гоблина полюбому С улыбкой

Oleg 30.09.2020 20:42

Галин@, вах, мадемуазель умеет таки работать с картинками Широкая улыбка

Oleg 30.09.2020 20:43

Viktor, спасибо за ваше мнение. Можно узнать, почему? С улыбкой

Матильда 30.09.2020 20:43

Бородач мне больше нравится))

Oleg 30.09.2020 20:49

Матильда, опять замечаю, что все сводится не к технологиям, а к тому, как кому нравится С улыбкой

Это, в общем и понятно. Спасибо за ваше мнение, мне честно, это очень ценно. Но можно хотя бы, пожалуйста, пару слов - почему именно бородач? ))

Матильда 30.09.2020 20:52

Oleg, а как вы относитесь к критике?)) просто боюсь обидеть...

Oleg 30.09.2020 20:57

Матильда, очень конструктивно. Я совсем не обижаюсь на чужое мнение, оно всегда, даже если не совпадает с моим, очень важно.

Матильда 30.09.2020 21:10

Oleg, для меня первое фото какое-то сладенькое, этот взгляд... Даже я бы сказала гейское, сори, если обидела. А вот второе, прям брутальное, волосатая грудь, волосатые руки, улыбка, борода хороша, именно не такая реденькая как у дьяка, а хорошая, густая, с усами. Если б ещё на голове волос не было, были б просто мужчиной моей мечты))

Vika Viktor 30.09.2020 21:17

Oleg, я за эльфа, он красивше. Ну понты наше фсё

Oleg 30.09.2020 21:19

Матильда, вы говорите абсолютно то же самое, как если бы я сказал, и я не знал, что это я. Мне тоже кажется, что эльф сладенький и немного гейский. Так что наше мнение полностью совпадает. Просто я бываю разным )) Но так, между нами, я в меру агрессивный адреналиновый самец. Геев очень уважаю, есть друзья геи. Но я другой ))))

Oleg 30.09.2020 21:21

Vika Viktor, о, Вика. Давно не видел твоих сообщений. Все норм? Спасибо за поддержку ))))

Матильда 30.09.2020 21:34

Oleg написал:
агрессивный

Oleg написал:
самец

ну все, просто мужчина моей мечты Хихикаю

даже если не в меру Лопну от смеха!

и вторая фотка, более эмоциональная, живая, меньше позерства)

Vika Viktor 30.09.2020 21:48

Oleg,ты красава, нормалёк, злая, сегодня почти подралась,хотя в рожу этому чудаку плюнула (за плевок ничего не будет, а вот если бы он огрёб гантелей, то сидела бы в КПЗ,но спасибо пацанам охранникам, удержали. Думаю сказывается вот эти посиделки с побегалками по району, зал и бассейн закрывают, ещё на месяц, по слухам, но нет ничего правдивее слухов
Припозднилась в выходом, какой тварь, сказал а чёт это у меня маска на подбородке, он то сидит на скамейке, задницу парит, ну я ему рассказала, что у нём думаю. И куда ему маску надо засунуть и что он сын собаки и внук свиньи
Прогулки не получилось

Oleg 30.09.2020 21:52

Матильда, у меня проблема со сторонами, я еврей, у нас все справа-налево. Но, подозреваю, что вторая, это гоблин. Очень понимаю ваш выбор. Очень приятно услышать мнение Женщины. Мужики, они такие, больше бугага и васьвась. А вы - по делу )))) Спасибо

Oleg 30.09.2020 21:59

Vika Viktor, ой. Ты класс! Да, есть такие мудаки, которые сами без маски и только и знают, что "вонять" и гопничать на женщину. Мамаш бен зона ва ибну кард.

Asya 30.09.2020 21:59

Vika Viktor, сегодня с плевками надо быть особенно осторожны, как раз сегодня могут расценить как теракт

Oleg 30.09.2020 22:02

Ася, ахаха. Все равно придурков это охлаждает )) в обоих смыслах )))))

Asya 30.09.2020 22:09

Oleg, тунунах...неизвестно на каких укурков нарвешься...моя молодость в Узбекистане научила меня на провокации не вестись

Oleg 30.09.2020 22:13

Ася, тоже верно. Но у меня такой принцип, что даже если женщина не права, она все равно права )))
Как-то так. Я воспитывался в среде очень близкой по ментальности к Узбекистану, в татарском Крыму. У нас такие принципы были.

Asya 30.09.2020 22:16

Oleg, нудануда))) все бы такими принципами пользовались бы, не было бы поводов для конфликтов ))))

Vika Viktor 30.09.2020 22:28

Ася, мало слюней было. А то бы я ещё раз плюнула. Не фиг было приставать к незнакомой замужней женщине. Захотела ла бы я бы ему атрадат минит вляпала. Сказала бы что он меня за попу ущипнул. Охранники спиной стояли. Обернулись на мои вопли

Oleg 30.09.2020 22:30

Vika Viktor, ого. Оно ещё и приставало??

Asya 30.09.2020 22:33

Vika Viktor, дай абниму, понимаю ,сама бы убила )))

Vika Viktor 30.09.2020 22:34

Oleg, смотри оно думалось, что я не дам отпора. Лицо то у меня англьское
Моего возраста скотина ну может моложе. Восточный. Правда я его на голову выше и килограмм на 15 тяжелее
Охранникам я сказала что полиция не нужна жалобу я писать не буду. И ушла домой

Vika Viktor 30.09.2020 22:35

Ася, я с гантелями. Каждый гриф по два кило. Я не девочка для битья

Vika Viktor 30.09.2020 22:36

Oleg, оно в мою сторону и ещё руками махать начал. Ну знаешь как они умеют разговаривать.

Vika Viktor 30.09.2020 22:39

Oleg, у меня муж такой же ты. Он меня обычно спрашивает , в чем он опять виноват

Asya 30.09.2020 22:39

Vika Viktor, видимо он их не разглядел ))) желаю забыть как можно скорее сей инциндент

Vika Viktor 30.09.2020 22:41

Ася,вот, вот

Vika Viktor 30.09.2020 22:42

Ася, наверное. Мне машины даже дорогу уступают. Даже если нет перехода

Oleg 30.09.2020 22:44

Vika Viktor, а то б я не знал. Чем мне нравится Хайфа, тут все друг к другу лояльны. Русские, арабы, евреи. Кстати, восточных почти нет. Этих, кривоногих волосозадых. Все вежливые. Я местных арабов очень уважаю, а они меня за своего тоже. Во-первых, у меня рожа хрен пойми меня, араб я или еврей, да и акцент ближе к арабскому. Но не об том речь. Просто тут все друг за друга, не важно, кто ты. Если кто выеживается, его всей хамуллой на место поставят.

Oleg 30.09.2020 22:45

Vika Viktor, это адназаначна! )))

Vika Viktor 30.09.2020 22:47

По поводу Эльфа отдельной строкой Красив, ухоженный, одет достаточно стильно. Бандана отпад в смысле класс. Метросексул. Я таких люблю. Ненавижу когда голый зад из штанов видно. Реально противно до тошноты

Oleg 30.09.2020 22:47

Vika Viktor, главное - это ценить Хихикаю

Asya 30.09.2020 22:47

Oleg, айда на Хайфу! )))

Oleg 30.09.2020 22:48

Vika Viktor, я не боюсь женщин, я их уважаю С улыбкой

Vika Viktor 30.09.2020 22:50

Oleg, он просто бесценный. Свезло мне. Ему конечно нет, но сам виноват. Он на мне женился. Ну посыл был с его стороны. Я согласилась конечно, но не сразу

Vika Viktor 30.09.2020 22:50

Oleg, умничка

Oleg 30.09.2020 22:52

Vika Viktor, спасибо. Слышал от некоторых друзей (мужчин), что настоящий мужик должен состоять из 3-х вещей: угрюм, вонюч и волосат. Смеялся, но не поддерживаю С улыбкой

Vika Viktor 30.09.2020 22:53

Oleg, да и пошёл такой нах

Oleg 30.09.2020 22:54

Vika Viktor, судя по твоим коментам, он реально классный. Хотел бы познакомиться. В хорошем смысле ))))

Vika Viktor 30.09.2020 22:54

Oleg, даст бог. Этот гадкий карантин

Asya 30.09.2020 22:56

Oleg, ахааа, хороший смысл жолжен прилагаться в обязательном порядке )))))

Asya 30.09.2020 22:57

Ася, ййёёооуу!!! дожили, каждое слово с оглядкой да с оговоркой

Солнечное лето 30.09.2020 23:08

На фото слева кажешься более интеллигентным, спокойным, эдакий офисный работник на пробежке. На фото справа более брутальный , открытый, дикий, спортивный, немного опасный, как будто Широкая улыбка

с "Кон-тики" только что на берег сошёл))). Хотя сравнение некорректно, т.к. разные позы, выражения лица, одежда на этих двух фотках)) Широкая улыбка

Мира 30.09.2020 23:08

Если позволите, тоже выскажу свое... Мне "гоблин" больше нравиться Смущаюсь

такой веселый, бородатый, душевный, сильный мужик, даже пусть и с пузом)))) ну чисто интуитивно наверное...

Oleg 30.09.2020 23:15

Солнечное лето, плюс артистичность С улыбкой

Oleg 30.09.2020 23:19

Мира, Если чо, у "гоблина" на этом фото нет пуза.
Руки закрывают, но там "кубики". Это даже видно на фото С улыбкой

То, что я называю "растет сало", это просто когда кубики не прорисованы четко, выраженно.
Трудно объяснить, что такое четко. Ну... называйте, это пунктик. У меня было 107-110 кг. Тогда я носил реальное пузо, как на 5-м месяце. С улыбкой

Мира 30.09.2020 23:26

Oleg, я ж не говорила, что на фото пузо Широкая улыбка

имела в виду, что если даже и пузо было бы, то все равно это фото привлекает больше))

Oleg 30.09.2020 23:28

Мира, я вас понял. Спасибо С улыбкой

Oleg 01.10.2020 15:41

Солнечное лето, и ведь забавно, да? При том, что характеристики по внешнему виду, как о разных людях, внутри то один и тот же человек. В очередной раз доказывает, как бывает ошибочно судить о человеке только по внешнему виду С улыбкой

Солнечное лето 01.10.2020 16:22

Oleg, Согласна! При том, что обе эти характеристики могут не соответствовать истине)))

Oleg 01.10.2020 16:37

Солнечное лето, да обе характеристики очень даже про меня. Широкая улыбка

Просто я разный бываю, и иногда разный очень ))))

Oleg 01.10.2020 16:52

Кира, о. Нашел подтверждение. Та же сессия в тот же день.