Oleg
03.08.2020 20:47

Дневник тренировок за 03.08.2020

Тренировка пресса, которую я называю "Твою ж м.ть, Джефф!!!" 

в честь дядьки, по методике которого я ее делаю. Почему? Потому что это работа с небольшим количеством повторением, коротким отдыхом, и - дальше. До тех пор, пока можешь сделать очередной этап. Поэтому, когда доходишь до конца сета, последнее повторение нет, да нет, иногда вырывается... твою ж... м.ть..., кто это только придумал?! 
Но, если серьезно, очень уважаю Джеффа Кавальера, физиотерапевт, фитнесс-гуру, который не просто показывает уроки, как многие другие, коих развелось оч много из разряда "Как сделать пресс за 5 минут утром". Когда читаю такие заголовки, сразу в игнор.
Джефф рассказывает зачем и почему. Демонстрирует на примерах. Реально все грамотно, практически ценно и доступно. И главное - работает. Проверено на себе.
Многие его уроки компилирую под себя в рабочие комплексы разной сложности в зависимости от конкретного дня.
Одним словом - рекомендую.
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
35
35
35
25
25
155
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
35
35
35
35
35
175
Вес снаряда
5
5
5
5
5
875
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
450
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
3
3
3
3
360
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
5
5
5
5
5
125
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 1810 кг
 4 
 6
Vika Viktor 04.08.2020 06:30
Я вчера тож на немного зашла в тренажерку. Ну да есть народ кто поправился за карантин. Даже директор зала был на тренировке
Oleg 04.08.2020 15:06
Vika Viktor, Много таких. Типа, работы нет, сидят дома перед телеком. А я наоборот все свободное время посвятил здоровью. Хоть какой-то плюс от этой пандемии должен же быть!
Жанна 04.08.2020 15:29
Это вы пишите в описании про дроп сеты в последнем упражнении ?
Oleg 04.08.2020 15:50
Жанна, Стратегия такая. 
1. Одни упражнения делаются по времени. Как пример: 45 секунд делаешь столько, сколько сможешь. 10 секунд отдых. Дальше столько же 45, опять отдых. Делается до тех пор, пока чувствуешь, что можешь выполнить полностью 45 секунд. Нет - закончил.
2. Другие делаются по количеству упражнений. Типа сделал 10 раз, 10 секунд отдых и - тоже, пока чувствуешь, что можешь сделать еще 10 полностью.
3. Перерывов между разными упражнениями нет.
Тут многие упражнения взяты из МЗР по ближайшему сходству, чтобы как-то понять сколько примерно калорий нажёг, хотя Джеффовские более сложные, но их тут просто нет. Кроме того, я сам уже их дополняю, усложняю, так что они более энергоемкие. Например поднятие ног я делаю по структуре WW (поднял опустил под 30-40 градусов в бок, прямое поднял-опустил, поднял, встал в свечку, опустил... ну и дальше то же, на другую сторону, получается как 2 W). То есть я тут делаю не просто 5 раз поднял опустил, и - весь сет, а 5 раз по 5 по две W.
Или, к примеру, упражнение "альпинист", но косое и с подтягиванием. Стоишь на руках, вывел колено до противоположной наискось руки до упора. Зафиксировал, а потом протянул колено вдоль руки до подмышки, колено параллельно полу, опустил, зафиксировал - назад. В бодром темпе, сколько успеешь за 45 секунд.
Ну, вобщем, развлекаюсь
Я начал заниматься прессом основательно месяца 3-4 назад, и он был у меня очень слабый, особенно низ. Отчасти от кифоза, отчасти от того, что пузо лет 20 было в основном для пива  Мог сделать максимум 3-4 раза по 10-15 раз. Сейчас прорисовались "кубики", которых я те самые 20 лет и не видел.
Жанна 04.08.2020 15:54
Oleg, ясно, спасибо! Форма и правда очень красивая у вас.
Натали 06.08.2020 16:11
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты