Oleg

24.07.2020 12:20

Дневник питания за 23.07.2020

О! Как много зеленых полосочек... Практически все 8) По крайней мере по макро нутриентам.

Только воды недопил. Ну как реально за день выпить 4.5 литра??? У меня мочевой пузырь взорвется. Максимум могу 3 литра... что есть - то есть :-)

Мне просто интересно, а есть такие люди, которые выпивают по 5 литров в день, как оно того рекомендует?

Я не имею в виду дни экстрима в пустыне, а так, просто каждый день. Кстати, при экстриме в пустыне у меня тоже расход воды достаточно небольшой. При рекомендуемых 4, которые я с собой беру, выпивается 2-2.5 максимум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Фундук	9	63.4	1.4	6	0.9
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Фисташки, сырые	8	44.8	1.6	3.6	1.3
Vitamin D3 + K2	1	0	0	0	0
Итого	61	363	11	31	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья (не требующие варки)	35	105.7	3.9	2.2	17.9
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Творог0%	120	115.2	21.6	2.2	2.2
Клюква Вяленая [Ореховая Роща]	30	83.7	0.8	0.2	19.8
Манка [Dobele]	50	164	5.2	0.5	33.9
Whole Psyllium Husks [Now Foods]	30	105	0	0	24
Omega-3 California Gold Nutrition	1	0	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	677	746	45	19	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	280	75.6	2	0.3	16.2
Манго	75	45	0.6	0.3	10
MSM Glucosamine Chondroitin	1	0	0	0	0
Итого	356	120	2	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Отруби ржаные хрустящие	60	162	7.8	1.2	24
Итого	160	275	31	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Зеленая Отварная [Мистраль]	170	285.6	17	5.1	81.6
Семга Малосоленая [Глобус]	60	125.4	13.8	7.8	0
Вишня замороженная, неподслащенная	55	25.3	0.5	0.2	5.2
Семечки Подсолнечника Очищенные [Primfood]	45	254.3	9	21.7	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	690	40	34	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Magnesium High Absorption	1	0	0	0	0
Sunflower Lecithin [Now Foods]	15	93.8	0	7.5	0
Семечки Тыквенные [Semki]	10	53	2.5	4.6	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	325	146	2	12	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA	1	0	0	0	0
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]	1	120	24	2	2
Magnesium High Absorption	0.5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1638	120	24	2	2
Итого за день	4347	2462	158	104	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 24.07.2020 13:49

Мне рекомендует 2,5 литра, где-то полтора литра из этого я наедаю с овощами, напиваю с молоком и кофе. Плюс литр чистой воды сверху.

Oleg 24.07.2020 14:01

ВХ, А я вот молоко и кофе\чай не пью, только воду. Но, 2.5 литра оно как-то еще реально. А представьте 4.5.

ВХ 24.07.2020 14:04

Oleg, как-то много, странно... Посмотрела в профиле, у вас вес такой же, как у меня. Откуда столько воды?

ВХ 24.07.2020 14:05

Oleg, а, у вас нагрузка физическая, вам на неё воду добавляют. А вы не пьёте во время бега (или чем там занимаетесь)?

Елена Прекрасная 24.07.2020 14:26

Oleg, много воды легко пьется на тренировках, а при обычной активности силой запихивать в себя воду считаю неправильным. Это больше похоже на промывание мозгов, чем на реальную потребность.

Oleg 24.07.2020 14:34

Елена Прекрасная, Абсолютно согласен. Вчера, вот, пробежался 10 км при 27 и дикой влажности. Пришел, так понемногу после пробежки 1.5 литра выпил, причем с удовольствием. На силовых тренировках тоже пьется. А просто так за день взять и отхлебнуть 4 с половиной литра, это как-то оксюморон какой-то. Хихикаю

Oleg 24.07.2020 14:36

ВХ, Когда пробежки и силовые или что-то еще, конечно пью. Но оно то мне рисует на обычный день. А если я сижу за компом целый день...

Ira 24.07.2020 14:43

А у меня как то набирается даже больше рекомендаций. Норма за вчера 2448, а по итогу программа пишет 3615 г.: 300 вода утро, 200 кофе завтрак, 200 кофе утр. перекус, 300 чай утр. перекус 2, 200 кофе обед, 300 чай дн перекус, 300 вода ужин, 300 перед сном. Итого 2100 в виде жидкости, остальное овощи-фрукты (огурцы, кабачки, помидоры и т.д.)

Oleg 24.07.2020 15:09

Ira Sh, Так в том то и дело, что 2.5-3 я тоже выпиваю легко. Но 4.5 - это то, что мне рекомендуют, через чур.

Ira 24.07.2020 15:11

Oleg, у меня по итогу программа показывает воды за вчера 3615, при весе моём 52 кг, без активных упражнений.

Oleg 24.07.2020 15:13

Ira Sh, У меня, как видите, 3614. На грамм меньше Широкая улыбка

Ira 24.07.2020 15:15

Oleg, так программа считает по весу и активности, у вас и вес указан на 20 кг больше, вот поэтому и нормы то больше надо бы ...

Oleg 24.07.2020 15:16

ВХ написал:
Откуда столько воды?

Так вот и меня интересует такой же вопрос С улыбкой

Зачем мне мне 4.5 литра. И - куда?

Oleg 24.07.2020 15:18

Ira Sh, Там вверху ВХ написала, что у нее вес такой же, как у меня, но в рекомендациях 2.5

Tatiana Solery 24.07.2020 15:21

Oleg, у меня вчера зарегистрировано 3348. Это 150% моей нормы при 54 кг. Простую воду я даже не записываю в дневник. Хихикаю

anchik_s 24.07.2020 15:28

Как вы воду считаете? я по коэффициенту 30 на 1 кг веса. А рацион прям действительно радует! Единственное, если позволите, замечу что орешки лучше на завтрак не кушать

Oleg 24.07.2020 16:13

anchik_s, Так я не считаю, это программа считает. Я же просто жалую, что 4.5 литра для меня - э то много С улыбкой

Оксана 24.07.2020 16:24

anchik_s, почему лучше не кушать? У меня, например, любимый завтрак: яблоко/банан, горсточка орехов, пара фиников и стакан воды(можно два) Не утверждаю что это правильно, просто так нравится и привыкла. Хотелось бы узнать, почему этого делать не стоит?

anchik_s 24.07.2020 16:45

Oleg, я в программе перебивала все данные и ккал и кбжу по своим значениям, воду тоже сама считала. Попробуйте посчитать по коэффициенту 30, какая норма у вас получится?

anchik_s 24.07.2020 16:47

Оксана, нутрициолог мне говорила что для завтрака орехи не подходят, точную причину почему конкретно я вам сказать не могу, потому что не уточняла. Я их если кушаю то в дневных перекусах

Оксана 24.07.2020 16:50

anchik_s, хорошо, благодарю за ответ, надо покопаться, поискать причину)

anchik_s 24.07.2020 16:52

или я если уточню почему расскажу вам

Oleg 24.07.2020 17:48

Tatiana Solery, Я просто кроме воды чистой вообще ничего не пью. Так уж сложилось С улыбкой

Но мне все равно интересно, как люди тут отвечают, что напили из овощей 1.5 литра. Как, интересно, они считают?

Oleg 24.07.2020 17:57

anchik_s написал:
нутрициолог мне говорила что для завтрака орехи не подходят

Не то, чтобы не подходят именно орехи. Есть мнения, что завтрак должен быть белково-углеводным. А в орехах много жиров. Я ем орехи утром потому что они дольше всего перевариваются из того, что я ем, и чтобы не забивать ими желудок в середине дня.
Ну и то не каждое утро. Я чередую белково-углеводный (овсянка с фруктами), где больше углеводов, другое утро белково-углеводный, где больше белков, например, как сегодня: яйца+малосольная семга, плюс овощи. Иногда просто начинаю с орехов, а дальше через минут 40 обычный завтрак. Организму надо разнообразить, да и мозгу - тоже С улыбкой

Если говорить с точки зрения похудения, вообще, по последним исследованиям, считают, что не сильно важно: что и когда есть. Главное - не перед с ном. Важно КБЖУ. Кроме того есть таблица совместимости продуктов.

Oleg 24.07.2020 17:59

anchik_s написал:
Попробуйте посчитать по коэффициенту 30, какая норма у вас получится?

Можете объяснить, как считать?

Tatiana Solery 24.07.2020 18:03

Oleg, программа считает сама. Как и прочие составляющие продукта, такие как КБЖУ, минералы и витамины. Всё усреднено, конечно, но от этого никуда не деться, каждое яблоко на анализ перед едой не отправишь. Извини!

Елена Прекрасная 24.07.2020 18:07

Oleg, нажмите на строку "вода", программа вам покажет сколько воды было в съеденных продуктах.

Oleg 24.07.2020 18:09

Tatiana Solery, Ну так - да! Вот я, например, за сегодня съел уже 600г арбуза и два яблока в течение дня, каждое по 100г.
Плюс вот только что рубанул салат овощной. Типа такого.

Я, вот, не вижу, чтобы программа добавили мне хоть миллилитр воды в свои расчеты С улыбкой

Oleg 24.07.2020 18:10

Елена Прекрасная, Век живи, век учись. Точно, спасибо! С улыбкой

Tatiana Solery 24.07.2020 18:19

Oleg,

так вы не туда смотрите, надо смотреть в диаграмму с макронутриентами, вот вам 100 перца, в нем 90г - вода:

А если вы используете продукты не из основной базы, то тут нет гарантии того, что калории и прочие данные - результат лабораторного анализа. Разработчики про эту базу пишут: