Oleg
24.07.2020 12:20

Дневник питания за 23.07.2020

О! Как много зеленых полосочек... Практически все 8) По крайней мере по макро нутриентам.

Только воды недопил. Ну как реально за день выпить 4.5 литра??? У меня мочевой пузырь взорвется. Максимум могу 3 литра... что есть - то есть :-)

Мне просто интересно, а есть такие люди, которые выпивают по 5 литров в день, как оно того рекомендует? 

Я не имею в виду дни экстрима в пустыне, а так, просто каждый день. Кстати, при экстриме в пустыне у меня тоже расход воды достаточно небольшой. При рекомендуемых 4, которые я  с собой беру, выпивается 2-2.5 максимум.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Фундук
9
63.4 1.4 6 0.9
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Фисташки, сырые
8
44.8 1.6 3.6 1.3
Vitamin D3 + K2
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья (не требующие варки)
35
105.7 3.9 2.2 17.9
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Творог0%
120
115.2 21.6 2.2 2.2
Клюква Вяленая [Ореховая Роща]
30
83.7 0.8 0.2 19.8
Манка [Dobele]
50
164 5.2 0.5 33.9
Whole Psyllium Husks [Now Foods]
30
105 0 0 24
Omega-3 California Gold Nutrition
1
0 0 2 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
280
75.6 2 0.3 16.2
Манго
75
45 0.6 0.3 10
MSM Glucosamine Chondroitin
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Отруби ржаные хрустящие
60
162 7.8 1.2 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Зеленая Отварная [Мистраль]
170
285.6 17 5.1 81.6
Семга Малосоленая [Глобус]
60
125.4 13.8 7.8 0
Вишня замороженная, неподслащенная
55
25.3 0.5 0.2 5.2
Семечки Подсолнечника Очищенные [Primfood]
45
254.3 9 21.7 6.2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Magnesium High Absorption
1
0 0 0 0
Sunflower Lecithin [Now Foods]
15
93.8 0 7.5 0
Семечки Тыквенные [Semki]
10
53 2.5 4.6 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA
1
0 0 0 0
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]
1
120 24 2 2
Magnesium High Absorption
0.5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 35
ВХ 24.07.2020 13:49
Мне рекомендует 2,5 литра, где-то полтора литра из этого я наедаю с овощами, напиваю с молоком и кофе. Плюс литр чистой воды сверху.
Oleg 24.07.2020 14:01
ВХ, А я вот молоко и кофе\чай не пью, только воду. Но, 2.5 литра оно как-то еще реально. А представьте 4.5.
ВХ 24.07.2020 14:04
Oleg, как-то много, странно... Посмотрела в профиле, у вас вес такой же, как у меня. Откуда столько воды?
ВХ 24.07.2020 14:05
Oleg, а, у вас нагрузка физическая, вам на неё воду добавляют. А вы не пьёте во время бега (или чем там занимаетесь)?
Oleg, много воды легко пьется на тренировках, а при обычной активности силой запихивать в себя воду считаю неправильным. Это больше похоже на промывание мозгов, чем на реальную потребность.
Oleg 24.07.2020 14:34
Елена Прекрасная, Абсолютно согласен. Вчера, вот, пробежался 10 км при 27 и дикой влажности. Пришел, так понемногу после пробежки 1.5 литра выпил, причем с удовольствием. На силовых тренировках тоже пьется. А просто так за день взять и отхлебнуть 4 с половиной литра, это как-то оксюморон какой-то. 
Oleg 24.07.2020 14:36
ВХ, Когда пробежки и силовые или что-то еще, конечно пью. Но оно то мне рисует на обычный день. А если я сижу за компом целый день...
Ira Sh 24.07.2020 14:43
А у меня как то набирается даже больше рекомендаций. Норма за вчера 2448, а по итогу программа пишет 3615 г.: 300 вода утро, 200 кофе завтрак, 200 кофе утр. перекус, 300 чай утр. перекус 2, 200 кофе обед, 300 чай дн перекус, 300 вода ужин, 300 перед сном. Итого 2100 в виде жидкости, остальное овощи-фрукты (огурцы, кабачки, помидоры и т.д.)
Oleg 24.07.2020 15:09
Ira Sh, Так в том то и дело, что 2.5-3 я тоже выпиваю легко. Но 4.5 - это то, что мне рекомендуют, через чур.
Ira Sh 24.07.2020 15:11
Oleg, у меня по итогу программа показывает воды за вчера 3615, при весе моём 52 кг, без активных упражнений.
Oleg 24.07.2020 15:13
Ira Sh, У меня, как видите, 3614. На грамм меньше
Ira Sh 24.07.2020 15:15
Oleg, так программа считает по весу и активности, у вас и вес указан на 20 кг больше, вот поэтому и нормы то больше надо бы ...
Oleg 24.07.2020 15:16
ВХ написал:
Откуда столько воды?

Так вот и меня интересует такой же вопрос  Зачем мне мне 4.5 литра. И - куда?
Oleg 24.07.2020 15:18
Ira Sh, Там вверху ВХ написала, что у нее вес такой же, как у меня, но в рекомендациях 2.5
Tatiana Solery 24.07.2020 15:21
Oleg, у меня вчера зарегистрировано 3348. Это 150% моей нормы при 54 кг. Простую воду я даже не записываю в дневник.
anchik_s 24.07.2020 15:28
Как вы воду считаете? я по коэффициенту 30 на 1 кг веса. А рацион прям действительно радует! Единственное, если позволите, замечу что орешки лучше на завтрак не кушать
Oleg 24.07.2020 16:13
anchik_s, Так я не считаю, это программа считает. Я же просто жалую, что 4.5 литра для меня - э то много
Оксана 24.07.2020 16:24
anchik_s, почему лучше не кушать? У меня, например, любимый завтрак: яблоко/банан, горсточка орехов, пара фиников и стакан воды(можно два) Не утверждаю что это правильно, просто так нравится и привыкла. Хотелось бы узнать, почему этого делать не стоит?
anchik_s 24.07.2020 16:45
Oleg, я в программе перебивала все данные и ккал и кбжу по своим значениям, воду тоже сама считала. Попробуйте посчитать по коэффициенту 30, какая норма у вас получится?
anchik_s 24.07.2020 16:47
Оксана, нутрициолог мне говорила что для завтрака орехи не подходят, точную причину почему конкретно я вам сказать не могу, потому что не уточняла. Я их если кушаю то в дневных перекусах
Оксана 24.07.2020 16:50
anchik_s, хорошо, благодарю за ответ, надо покопаться, поискать причину)
anchik_s 24.07.2020 16:52
или я если уточню почему расскажу вам
Oleg 24.07.2020 17:48
Tatiana Solery, Я просто кроме воды чистой вообще ничего не пью. Так уж сложилось  Но мне все равно интересно, как люди тут отвечают, что напили из овощей 1.5 литра. Как, интересно, они считают?
Oleg 24.07.2020 17:57
anchik_s написал:
нутрициолог мне говорила что для завтрака орехи не подходят

Не то, чтобы не подходят именно орехи. Есть мнения, что завтрак должен быть белково-углеводным. А в орехах много жиров. Я ем орехи утром потому что они дольше всего перевариваются из того, что я ем, и чтобы не забивать ими желудок в середине дня. 
Ну и то не каждое утро. Я чередую белково-углеводный (овсянка с фруктами), где больше углеводов, другое утро белково-углеводный, где больше белков, например, как сегодня: яйца+малосольная семга, плюс овощи. Иногда просто начинаю с орехов, а дальше через минут 40 обычный завтрак. Организму надо разнообразить, да и мозгу - тоже
Если говорить с точки зрения похудения, вообще, по последним исследованиям, считают, что не сильно важно: что и когда есть. Главное - не перед с ном. Важно КБЖУ. Кроме того есть таблица совместимости продуктов.
Oleg 24.07.2020 17:59
anchik_s написал:
Попробуйте посчитать по коэффициенту 30, какая норма у вас получится?

Можете объяснить, как считать?
Tatiana Solery 24.07.2020 18:03
Oleg, программа считает сама. Как и прочие составляющие продукта, такие как КБЖУ, минералы и витамины. Всё усреднено, конечно, но от этого никуда не деться, каждое яблоко на анализ перед едой не отправишь. 
Oleg, нажмите на строку "вода", программа вам покажет сколько воды было в съеденных продуктах.
Oleg 24.07.2020 18:09
Tatiana Solery, Ну так - да! Вот я, например, за сегодня съел уже 600г арбуза и два яблока в течение дня, каждое по 100г.
Плюс вот только что рубанул салат овощной. Типа такого.
Я, вот, не вижу, чтобы программа добавили мне хоть миллилитр воды в свои расчеты
Oleg 24.07.2020 18:10
Елена Прекрасная, Век живи, век учись. Точно, спасибо!
Tatiana Solery 24.07.2020 18:19
Oleg, так вы не туда смотрите, надо смотреть в диаграмму с макронутриентами, вот вам 100 перца, в нем 90г - вода:
А если вы используете продукты не из основной базы, то тут нет гарантии того, что калории и прочие данные - результат лабораторного анализа. Разработчики про эту базу пишут:
Oleg 24.07.2020 18:20
Tatiana Solery, Да, да, уже нашел. Надо было не наводить мышкой, а кликать
Tatiana Solery 24.07.2020 18:21
Oleg,
anchik_s 24.07.2020 22:19
Oleg, Вода считается по коэффициенту 30 на 1 кг веса. Мой вес 52х30=1560мл в день моя норма
anchik_s 24.07.2020 22:22
Oleg, полностью согласна с вами! В том что ты ешь главное не превышать свою норму кбжу и есть в достаточном количестве белок
Vika Viktor 01.08.2020 20:54
anchik_s, а если ничего не лезет, а надо калории, я ем утром орехи, ну если надо
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты