Oleg
20.07.2020 17:28

Дневник питания за 18.07.2020

Хороший день, хорошие полосочки. Но я все равно не доедаю. ВРоде как и ущемляю себя ни в чем, все равно по калориям, если посмотреть статистику, у меня постоянно недобор.

Вот, на эти выходные устроил хайкинг. С этим карантином задолбало минимизировать перемещения. Хотя по горам пока побегать не запрещают.
Так что состоялась пробежка по местным долинам да по взгорьям.
Рюкзак 15  кило за плечами, чтобы жисть малиной не казалась.
-250 - +250м перепадов и на 7 км. Можно было и больше, да больно солнце палючее сегодня.
По возвращению ещё поубивал пресс, было странное ощущение, что мало. :D
По калориям, чувствую - недобор, но я просто никогда не дожираю настолько, насколько мне МЗР рекомендует :-o Просто некуда уже.
Зато так много зелёных полосочек я ещё не получал Хотя какая-то польза! :crazy:
Ну и мои родные 73 (не возраст! :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
35.2 0.8 3.3 0.5
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Бразильский орех
3
98.9 2.1 10.1 0.6
Vitamin D3 + K2
1
0 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Хлеб Прибалтийский с семечками
85
178.5 6.7 1.1 34
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка "Псиллиум"
75
139.3 10.5 3.9 15.6
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]
1
120 24 2 2
BCAA
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Вода
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий
120
170.4 23.8 7.6 0
Пшено, приготовленное
180
214.2 6.3 1.8 40.3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Magnesium High Absorption
0.5
0 0 0 0
MSM Glucosamine Chondroitin
1
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка "Псиллиум"
225
417.8 31.5 11.7 46.8
BCAA
0.5
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
50
135 6.5 1 20
Спагетти [Tomasello]
100
367 11.5 1.5 75.7
Печень говяжья
40
50.8 7.2 1.5 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги