Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
180
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
154.2 | 3 | 15.8 | 0 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Витамины Two-per-day [Life Extension] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
High Absorption Magnesium [Doctor’s Best] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Raw zinc (vitamin code) [Garden of Life] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Super Omega-3 [Life Extension] |
1
|
12.5 | 0 | 1.3 | 0 |
Итого | 257 | 649 | 40 | 52 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
Овощи тушеные (цв кап, шпин, брюсс кап, фас, брок) |
250
|
132 | 7 | 7.2 | 7 |
Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
Закусочка Венгерская [Дядя Ваня] |
100
|
82 | 5 | 5.5 | 3 |
Овощи сырые (огур, пер, кап, пом) |
500
|
100 | 5.5 | 0.5 | 19.5 |
Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
Омега-3 Форте (полный состав) [Доппельгерц] |
1
|
15 | 0.3 | 1.4 | 0.1 |
Итого | 1022 | 741 | 52 | 41 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
154.2 | 3 | 15.8 | 0 |
Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
30
|
195 | 7.4 | 16.5 | 1.9 |
Витамины Two-per-day [Life Extension] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
High Absorption Magnesium [Doctor’s Best] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Super Omega-3 [Life Extension] |
1
|
12.5 | 0 | 1.3 | 0 |
Raw zinc (vitamin code) [Garden of Life] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ниацин В3 [Nature’s Way] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Liposomal D3 [Dr. Mercola] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Аквадетрим (10 капель) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Super K [Life Extension] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
200
|
172 | 30.5 | 4.7 | 0 |
Итого | 433 | 800 | 62 | 55 | 7 |
Итого за день | 1712 | 2191 | 154 | 149 | 44 |
А как это сделать? Я для себя придумал такой метод: надо заставить себя пару недель ежедневно делать «ленивое» дело, но параллельно в это же время беспрерывно искать в этом занятии привлекательные стороны. И искать не разумом, а ощущениями - подмечать моменты «внутренней теплоты», возникающей в процессе. И пытаться вызвать в следующие разы это ощущение, раз за разом... Ну а если за ограниченное время, две недели (лучше за три) не выйдет получать стабильное удовольствие, бросить нафиг до следующей попытки минимум через пару месяцев.
У меня этот метод далеко не всегда срабатывает, но если получается - это просто кайф. Примерно таким образом я и начал и продолжил ходить в бассейн, хотя с начальным весом 110 кг это было нелегко и физически, и особенно психологически.