Блог Lizares

Lizares

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lizares

04.07.2020 03:15

Согласна

Почти всего придерживаюсь. Как вы строите свой рацион?

Lizares

02.07.2020 23:06

Протеин

На курицу, творог и овсянку смотреть не могу после моих жёстких похудений. Когда то думала, что могла бы составить книгу 100+ рецептов из овсянки либо из куриного филе. Пол года на идеально продуманом питании для меня оказалась слишком - аддикцией. Долго отходила. Сейчас мой метод не есть- отвлекаться от еды и быть постоянно занятой, желательно увлеченной. Но вот протеин и витаминно-минеральные комплексы присутствуют. Курсами, сезонами и если настроение хромает. Занимаюсь ли я в зале или в режиме энергосбережения как зимой.
Достигли ли вы своей гармонии?

P.S.картинка: становление лучшей версией себя может быть одиноким путешествием но оно того стоит

Lizares

01.07.2020 21:46

Дневник питания за 01.07.2020

Обычный день. Если бы не протеин, не знаю откуда брала бы белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	250	67	1	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Безе [Каждый День]	100	458	5.7	24.8	55.6
Итого	100	458	5	24	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны По-Флотски [Российская Корона]	150	351	11.1	21.3	28.7
Борщ украинский	150	135.3	6.6	6.6	13.1
Итого	300	486	17	27	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Biotech USA]	1	108	22	1.5	1.4
Omega 3 Fish Oil Concentrate [Solgar]	2	40	0	4	0
Итого	32	148	22	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Biotech USA]	1	108	22	1.5	1.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
One-A-Day	1	0	0	0	0
Итого	229	136	23	1	7
Итого за день	911	1295	70	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lizares

30.06.2020 15:27

Мое правило

Зимой стандартно плюс 2-3кг, летом в норму либо даже слишком. Моя норма для меня это 55-56 кг, как в 18лет. Но, конечно качество тела хорошее только при силовой нагрузке.
Бег отлюбила травмой колена - теперь максимум 2 км и колаген/желатин пожизненно. Берпи - самый быстрый/эффективный способ спалить калории и прожечь мышцы но я их искренне не люблю. Наверное за то, что когда ты думаешь что уже что-то можешь, а потом бац и 30 берпи тебя убивают С улыбкой

Занятия бросила много месяцев назад и вывела для себя одно правило - избегать перетренованости. Между подходами действительно нужно отдыхать и заниматься день в день не стоит- это все потом долго мне аукается. В этот раз запас спонтанности нужно использовать мудро

P.S. картинка: "Вы должны изменить свое мышление от достижения краткосрочных целей для построения образа жизни"

Lizares

29.06.2020 19:31

Дневник питания за 29.06.2020

Пробую реабилитироваться после зажоров. В субботу опять застолья: солянка, шашлыки, торты и гости. (Сыну 5 лет) Так что всю неделю до - планирую быть пёрышком. Интересно как пойдёт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Горошек зеленый свежий	30	21.9	1.5	0.1	3.8
Черешня	500	260	5.5	2	53
Итого	730	283	7	2	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Biotech USA]	1	108	22	1.5	1.4
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Итого	328	264	22	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	2310	134	7	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
One-A-Day	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	74	145.8	4.5	0.9	29.5
Суп из говядины	180	75.4	4.3	4.5	4.7
Итого	455	277	12	5	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Biotech USA]	1	108	22	1.5	1.4
Итого	28	108	22	1	1
Итого за день	3851	1067	72	12	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lizares

29.06.2020 12:04

Мотивация

Мотивация для меня всегда была о сексе, привлекательности да и конкуренции (любимая женская забава). Когда прорабатывала негативные качества характера как-то акценты сместились. Понимаю, что питание и спорт должны в первую очередь быть для себя/здоровья/долголетия но вот как-то мотивации теперь не хватает чтобы пахать до седьмого пота. В чем вы сильны?

Lizares

28.06.2020 10:00

Посмотрела фильм `До костей ` (Киану Ривз, Лили К...

Посмотрела фильм "До костей " (Киану Ривз, Лили Колинс) про РПП и всевозможные перегибы. Для себя всё ещё а поиске гармонии

Lizares

28.06.2020 00:43

Дневник питания за 27.06.2020

Позор. Голод и дожор. Поухжинала за сегодня, завтра и, наверное, понедельник. Гормоны жестоки и я слаба

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	350	959	50.3	46	79.4
Манты [Уральские Пельмени]	500	1425	50	85	115
Вареники с творогом	300	605.4	30.9	11.4	93
Итого	1150	2989	131	142	287

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Biotech USA]	1	108	22	1.5	1.4
Итого	28	108	22	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
One-A-Day	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2179	3367	160	144	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lizares

27.06.2020 00:41

Что вам сложнее: спорт или сбалансированное питание?

Люди думают что это сложно (слева) и что действительно сложно (справа)

123

Lizares

26.06.2020 23:56

Дневник питания за 26.06.2020

Сладкие дни. Люблю лето. Тот случай когда фрукты, ягоды и овощи вкусные и с ярким вкусом. Банально и приятно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	29	77.1	2.6	1	13.5
Индейка, жареная, по 2-16	53	148.4	12.4	11	0.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Арбуз	1000	270	7	1	58
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Итого	1732	774	27	14	126

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	200	49	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Французский Подовый [АТАК]	53	137.3	4.3	0.8	28.2
Итого	53	137	4	0	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Biotech USA]	1	108	22	1.5	1.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сок Лимона [Sicilia]	10	2.7	0	0	0.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Горох стручковый, свежий	20	8.4	0.6	0	1
Итого	728	297	28	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Biotech USA]	1	108	22	1.5	1.4
One-A-Day	1	0	0	0	0
Итого	29	108	22	1	1
Итого за день	2742	1365	82	20	203