Блог Вадим Верховный

Вадим Верховный

31.08.2020 09:22

Дневник питания за 01.05.2020

Состряпал очень странную (возможно, немного безумную) продуктовую корзину ТОЛЬКО на нутриенты. Выбирал из того, что стоит дёшево, выглядит вполне неплохо. Минус - это отсутствие незаменимых аминокислот, содержащихся в мясе (печень и др.) Углеводов ниже нормы, можно есть побольше гречки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	242	32	10	6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	50	145	7	1.5	20
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное (Варка)	200	314	25.4	23	1.4
Вода	2500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	3482	1444	99	75	81
Итого за день	3482	1444	99	75	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим Верховный

17.08.2020 18:34

Дневник питания за 17.08.2020

Фуф, давно уже не делал никаких постов, но дневник так и не забрасывал! Всё ещё считаю калории. Однако, необходимого результата я уже, считай, достиг, просто стараюсь придерживаться правильного питания. Иногда ем больше, чем сжигаю, иногда наоборот, но в целом всё устраивает. Теперь, разве что, можно ставить следующей целью - наращивание мышечной массы, но это уже другая история :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	205	311.2	26	22.4	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соус майонезный 15%	15	24.8	0	2.3	1.1
Кетчуп Острый [Наш Лидер]	15	6.8	0.2	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	842	500	28	31	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная Фасоль [Каждый День]	227	190.7	13.8	0	33.8
Огурец грунтовый	166	23.2	1.3	0.2	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	37	107.3	5.2	1.1	14.8
Вода	300	0	0	0	0
Аскорбинка	1	11.6	0	0	2.9
Итого	772	478	29	13	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое стаканчик (шоколадное)	70	121.1	2.5	3.9	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	670	121	2	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	202	244.4	32.3	10.1	6.1
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Клетчатка Ржаная Клеопатра [Золотые Злаки Сибири]	10	22.5	1.4	0.4	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	335	6.7	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	1113	733	48	17	93
Итого за день	3398	1833	109	66	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим Верховный

15.07.2020 19:53

Дневник питания за 15.07.2020

Может я как-то неправильно питаюсь или у меня замедленный метаболизм, ну или МЗР как-то неправильно считает мою норму калорий с учётом отсутствия активности. Когда питался по 1000-1200 Ккал результат был видимый, когда начал приближаться к минимуму по совету МЗР изменений в целом нет, ну или слишком малозаметные и нужно гораздо больше времени. Я хоть и набрал мышц, но типа, от быстрой ходьбы качком то не становишься )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	178	215.4	28.5	8.9	5.3
Огурец грунтовый	152	21.3	1.2	0.2	3.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	29	84.1	4.1	0.9	11.6
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кефир 2,5% жирности	174	92.2	5	4.4	7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
СЫРНИКИ	55	114	10.7	3.9	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1001	711	53	31	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	172	41.3	1.9	0.3	6.5
Сервелат Коньячный [Фабрика Качества]	82	229.6	12.3	20.5	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	48	9.6	0.6	0	1.5
Морковь	51	17.8	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	662	497	16	41	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Аскорбинка [Naturetto]	3	11.7	0	0	2.9
Итого	303	43	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	19	55.1	2.7	0.6	7.6
СЫРНИКИ	40	82.9	7.8	2.8	6.2
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	374	220	10	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы Пшеничные [Продукт Алтая]	15	57.3	1.7	0.3	12
Зеленый Чай с Цедрой Цитрусовых [Tess]	300	0	0	0	0
Итого	315	57	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	301	34	1	1	3
Итого за день	2956	1564	86	84	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Вадим Верховный

14.07.2020 17:53

Дневник питания за 14.07.2020

Прошло чуть больше месяца, пока я на диете. Результаты есть, результаты хорошие. Даже больше рад, что начал правильно питаться и следить за нутриентами, чем в сбросе пары кило. Так что важный вопрос, стоит ли продолжать или остановиться ?
*Картинка мем*

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек	250	269.3	17.5	10.2	26.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	269	17	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	23	79.4	2.3	1.1	15
Сыр творожный	30	87	3	8	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	383	270	7	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	290	69.6	3.2	0.6	11
Огурец грунтовый	380	53.2	3	0.4	9.5
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Итого	981	194	6	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое кактус-инжир & ананас	80	200.8	3.1	6.6	32.2
Итого	80	200	3	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	242	32	10	6
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	45	130.5	6.3	1.3	18
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Итого	941	617	49	19	51
Итого за день	2935	1553	84	57	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Вадим Верховный

13.07.2020 17:59

Дневник питания за 13.07.2020

-Как ты выглядишь ?
-Как Кристиан Бейл в одном из своих лучших фильмов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	153	185.1	24.5	7.7	4.6
Банан	151	145	2.3	0.8	31.7
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	785	402	32	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек	315	339.3	22.1	12.9	33.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	65	188.5	9.1	2	26
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	683	599	34	18	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Морковь	117	40.9	1.5	0.1	8.1
Итого	418	101	4	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные палочки	220	401.1	21.1	17.4	40
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	24	78.7	1.7	2	13.3
Итого	544	485	23	19	54
Итого за день	3030	1588	94	50	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вадим Верховный

12.07.2020 18:09

Дневник питания за 12.07.2020

И котлетки из минтая приготовил и шашлыки ходили жарить, отличный активный день, только с жирами из-за этого перебрал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из минтая	193	335.2	32.4	18.9	8.9
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	968	412	35	19	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш с овощами	310	451.7	21.7	34.7	25.4
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	52	150.8	7.3	1.6	20.8
Слайсы Пшеничные [Продукт Алтая]	11	42	1.2	0.2	8.8
Сыр творожный	20	58	2	5.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	693	734	33	43	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Морковь	76	26.6	1	0.1	5.2
Итого	356	29	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	130	364	17.6	32.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Итого	233	527	30	44	0
Итого за день	2250	1703	101	107	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим Верховный

10.07.2020 18:20

Дневник питания и тренировок за 10.07.2020

Перемешал творог с переспевшими бананами, получилась очень вкусная творожно-банановая сладкая масса, мммм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Янино]	204	246.8	32.6	10.2	6.1
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	300	0	0	0	0
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Итого	818	435	40	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пепперони [Додо Пицца]	100	269	11.2	11.3	28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	400	301	12	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Весенняя смесь	400	160	12	1.2	24
Перец сладкий красный (Тушение)	42	10.3	0.5	0	2
Чеснок (Тушение)	12	16.3	0.7	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	224	49.1	2.3	0.4	7.7
Морковь (Тушение)	109	34.8	1.3	0.1	6.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	35	314.7	0	35	0
Шампиньоны (Тушение)	90	21	3.3	0.8	0.1
Итого	914	606	20	37	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	57	165.3	8	1.7	22.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Брокколи	87	29.6	2.5	0.3	3.5
Итого	543	334	13	3	55
Итого за день	2675	1677	86	66	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялся по магазинам, купил всё-таки минтая, посмотрим что это такое и с чем едят)
(маман все уши прожужжала, что китайцы накачивают минтай водой, чтобы она весила в 2-3 раза больше и бла-бла-бла) ~

Быстрая ходьба

	1	Итог
Дистанция	7400	7400
Количество шагов	8436	8436
Время	64	64
Скорость	7.4	7
Расход калорий	394	394

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Дистанция: 7400 м

Количество шагов: 8436 кол

Время: 64 мин

Скорость: 7.4

1

Вадим Верховный

09.07.2020 10:40

Дневник питания и тренировок за 09.07.2020

Ежедневно новинки в меню
Суши, WOK, шаурму закажу,
Для вкусняшек с большою охотой
Часть зарплаты всегда придержу.

В ожиданьи чудес невозможных
Ленту флампа листал целый день,
Я блюд закажу всевозможных,
Чтоб не нужен был больше ремень.

Припев:
Ну что сказать, ну что сказать,
Вкусняшки любят люди,
Желают жрать, желают жрать,
Коль аппетит разбудим.

Не удержался и заказали всей семьёй wok, т.к. акция 50% разбивает любые аргументы против :D
Решил к этому делу переделать одну очень известную песню, так сказать, под современный лад для любителей поесть. Надеюсь не сильно искусил прочитавших )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Янино]	152	183.9	24.3	7.6	4.6
Морковь	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Перец сладкий красный	107	28.9	1.4	0.1	5.7
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	686	256	27	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Банан	265	254.4	4	1.3	55.7
Хлебцы	18	62.1	1.8	0.9	11.8
Сыр творожный	32	92.8	3.2	8.5	0.8
Итого	515	517	14	15	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	57	165.3	8	1.7	22.8
Итого	257	245	14	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия Классик [My Box]	85	237.2	10.5	6	35.4
Wok с Курицей [Greenbox]	300	498	20.1	10.5	81
Итого	385	735	30	16	116

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	304	42	1	1	5
Итого за день	2147	1797	88	45	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялся до закрытого основного места работы и меня принУдили выходить с завтрашнего дня помощником официанта, так как открылись летние веранды. Вот такой вот у меня отпуск Печально

Хотя бы пешком буду ходить почаще~

Быстрая ходьба

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Количество шагов	14238	14238
Время	120	120
Скорость	6.5	6
Расход калорий	686	686

Результаты за день

Энергозатраты: 686 ккал

Дистанция: 12000 м

Количество шагов: 14238 кол

Время: 120 мин

Скорость: 6.5

3

Вадим Верховный

08.07.2020 19:00

Дневник питания за 08.07.2020

Где-то есть примерный список продуктов, который можно ежедневно использовать для получения нормы по нутриентам ? Типа столько-то моркови, помидоров, перца, шпината и т.д. и готово. Заделал бы такую универсальную продуктовую корзиночку для ежедневного потребления, а как норма будет выполнена, на оставшийся калораж съедать уже что захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	220	177.1	5.3	6.2	25.1
Лук репчатый (Жарка)	57	17.4	0.8	0.1	3.3
Шампиньоны (Жарка)	91	22.9	3.7	0.8	0.1
Котлеты из индейки	127	190.5	10.2	6.4	22.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Итого	800	434	19	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	121	76.2	0.2	0.2	15.9
Печенье овсяное с шоколадными каплями	26	120.1	1.3	4.9	17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	447	199	1	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	64	96	5.1	3.2	11.5
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Помидор (томат), грунтовый	224	53.8	2.5	0.4	8.5
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	41	118.9	5.7	1.2	16.4
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	723	300	14	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	144	115.9	3.5	4	16.4
конфеты Мишка косолапый 1 шт-15г	15	79.4	0.8	4.7	8.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	459	195	4	8	25
Итого за день	2429	1130	40	35	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

Вадим Верховный

06.07.2020 07:58

Дневник питания и тренировок за 06.07.2020

Воу, набрал 94 по нутриентам. Думаю, так и нужно питаться.
Вот только просыпается аппетит к каким-нибудь тортикам или фастфуду. думаю, завтра сгонять за наггетсами 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Яблоко Фуджи	127	80	0.3	0.2	16.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	436	184	1	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	17	58.7	1.7	0.8	11.1
Сыр творожный	12	34.8	1.2	3.2	0.3
Вареники с Картофелем и Ветчиной [Кузбасский Пищекомбинат]	56	100.8	2	2.2	18.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Итого	286	274	10	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	226	33.9	1.5	0.2	7.1
Помидор (томат), грунтовый	217	52.1	2.4	0.4	8.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	900	273	8	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	215	341.2	27.6	25	1.5
Отруби пшеничные экструдированные с пищевыми волокнами	53	153.7	7.4	1.6	21.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	569	524	36	27	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	358	148	8	7	10
Итого за день	2549	1405	66	55	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходил с утра за кухонными весами. Наконец-то смогу точно мерить сколько съел и больше не ошибусь так с хинкалями (когда по итогу съел в 2 раза больше Широкая улыбка

)

Быстрая ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	5560		5560
Количество шагов	7065		7065
Время	100		100
Скорость	0
Расход калорий	280		280

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Дистанция: 5560 м

Количество шагов: 7065 кол

Время: 100 мин

1