Дневник питания и тренировок за 03.07.2020

Были гости,естественно,наела больше положенных калорий .14 июня весила 104,5 кг,сегодня 99,8.Вот уже маленькая победа - минус 4700.Не понимаю,как уходит вес,кушаю.что хочу,только в уменьшенных порциях,иногда нападает жор,сильно себя не ругаю за срывы,потому что вес уходит,пусть и не так быстро,как хотелось.Вечером анализирую съеденное.смотрю по таблицам,чего лишку.чего мало в БЖУ,сразу понятно,что можно было и не пихать в бездонный желудок,который провоцирует урчанием.чтобы ещё забросили вкусняшечек.Иногда ему провокации удаются,но всё реже и реже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
сельдь иваси	160	315.2	12.8	20.8	0
Оливки Зелёные без Косточек [Грядка Удачи]	26	43.9	0.3	4.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Творог Обезжиренный [Fine Life]	50	50	9	0.9	1.8
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	9	30.3	0.8	0.5	6.2
Итого	674	504	24	28	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	298	44	2	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	78	40.6	0.9	0.3	8.3
Итого	78	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаное чудо	49	107.8	6.9	1.7	16.2
говядина тушёная	170	156.4	19.7	6	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	479	309	26	7	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из пакетика	2	0.4	0	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Булочки Сдобные Минутки с Маком [Русский Хлеб]	176	598.4	15	15.8	100.3
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Итого	499	708	15	23	111
Итого за день	2028	1606	69	59	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выбралась на улицу,несмотря на боль в коленях,ходила с отдыхом,меньше обычного,пришла почти обессиленная,4 этажа одолевала со стонами и пыхтением.ЭХ,жила бы на первом этаже....

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1500		1500
Количество шагов
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	12		12
Количество ступеней	36		36
Высота ступени	0.13		0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Дистанция: 1500 м

Время: 90 мин

Высота: 12 м

Количество ступеней: 36 шт

Высота ступени: 0.1 м

Zlata 03.07.2020 19:41

Зоавствуйтееее!!! Какой класс минус почти 5 кг !!! Уряяя Уррра!

теперь давайте до 95 тихо тихо Широкая улыбка

. А с урчанием-мурчанием может помочь морковка , огурчики . Только их прям заранее надо настругать , чтоб как только -сразу их брать. Попробуйте , может поможет С улыбкой

Таня Ларина 03.07.2020 19:47

Zlata, спасибо за поддержку,буду стараться.Первая цель была,чтобы вес был хотя бы меньше 100 кг.Она достигнута.Теперь хочу дойти до второй цели - 90 кг. С улыбкой