Kat

12.08.2020 09:36

Дневник питания за 11.08.2020

Сегодня на завтрак позволила себе бутерброды с фетой и помидором. Какая вкуснятина! Сразу настроение улучшилось! Хотела сфоткать бутеры, но не успела) набросилась на них и сразу съела))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	65	150.8	3.6	0.7	32.1
Фета [Milk Life]	59	138.7	9.3	10.6	1.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	17	85.3	0.7	4	11.7
Итого	744	509	15	26	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Груша	79	37.1	0.3	0.2	8.1
Итого	1654	145	16	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	68	111.5	6	1.8	13.5
гуляш из куриных грудок	200	162	22.8	6	4.2
Итого	718	278	28	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	1075	150	4	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	199	47.8	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
Итого	299	114	3	5	11
Итого за день	4490	1198	67	55	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 12.08.2020 10:43

Сыыыыыыр!!!!!!! С улыбкой

Kat 12.08.2020 11:40

Сергей Иванов, ага) по моему рациону на правильном питании мне можно только 30 грамм сыра. И то не жирного. Это издевательство для меня. Такой порции даже для салата мало Печально

Поэтому я два месяца почти не ела сыр. Вот, соскучилась по нему.

Сергей Иванов 12.08.2020 14:57

Kat, я так не умею. Завтрак минимум 60. Но у меня и коридор больше.

Яна Стройняшка 13.08.2020 00:46

Kat, вообще-то 40гр. это как раз 2 ломтика. и это правило касается твердых сыров у которых жирность 45%. а у феты какая жирность?)

Яна Стройняшка 13.08.2020 00:48

Kat, а у вас каков коридор калоража? 1200 это самый минимум какой можно себе позволить и то организм может при систематическом недоедании замедлить метаболизм и похудение затормозится так как ему не хватает калорий. ..

Kat 14.08.2020 08:32

Яна Стройняшка, 45%. И калорийность ниже, чем у твердых сыров и у плавленных. Она между творогом и сыром получается.

Kat 14.08.2020 09:57

Яна Стройняшка, 1316-1352. Мой основной обмен по программе 1316, а не 1200. И если я наедаю 1100-1200 ккал, то это не намного меньше.

Яна Стройняшка 14.08.2020 10:14

Kat, это сильно меньше (((
к сожалению...

Яна Стройняшка 14.08.2020 10:14

Kat, супер!

Галин@ 14.08.2020 10:51

Kat написал:
на правильном питании мне можно только 30 грамм сыра.

Почему так мало? Среднестатистический сыр содержит 25-27 гр жира на 100 гр. Можно и больше, чем 30 гр съесть. Правда придется отказаться от чего-то другого. От орехов, например. Но похудение такое дело, что рацион всегда ограничен. Приходится делать выбор, съесть или то или это.

Кристина 14.08.2020 11:00

Обожаю Фету! Ем ее каждый день, прям сезон какой-то

Kat 14.08.2020 12:30

Галин@, по схеме диетолога)
это какой такой среднестатистический? Все сыры у нас в магазинах по 45-50% жирности. Не знаю, где вы такую среднюю статистику взяли. Я нашла только 2 сыра с низкой жирностью - это твердый сыр фигура с жирностью 27% и только у одной фирмы адыгейский сыр с жирностью 30%.

Галин@ 14.08.2020 12:32

Kat написал:
Все сыры у нас в магазинах по 45-50% жирности.

Это в твердом веществе. Смотрите КБЖУ мелкими буквами, там на 100 гр продукта указывают

Kat 14.08.2020 12:44

Кристина, и я люблю) тем более, она классно сочетается с овощами. А сегодня я с ней греческий салат готовила. Тоже вкусно! Только вот не сытно (

Kat 14.08.2020 12:48

Галин@, хм. Действительно, жирность отличается. А что значит "в твердом веществе"?

Галин@ 14.08.2020 13:00

Kat написал:
А что значит "в твердом веществе"?

Это без воды. Зачем так пишут , сама не понимаю. Но на ценнике часто пишут сыр 45% в твердом в-ве . Смотришь кбжу, а там белок 25, жир 26. Если написано 50% в твердом в-ве. то в кбжу это будет жир 27-29%. Я сама когда только начала дневник вести, боялась сыр есть, пока не разобралась. Тоже в магазине стою, думаю сыра хочется... нет не буду покупать . Это же один бутер съем и четверть суточной дозы жиров набрана, а если 2 бутера.. так это уже половина. А дальше что есть буду. Но потом выяснилось, что сыр очень даже нормальная еда)))

Kat 14.08.2020 14:10

Галин@, но калорийность-то все равно у него высокая. 300-350 ккал. У феты моей чуть поменьше - 235 ккал. Уже легче. А реальная жирность, как оказалось, всего 17, а не 45.

Галин@ 14.08.2020 14:23

Kat написал:
но калорийность-то все равно у него высокая. 300-350 ккал.

Ну, если не ставить перед собой цель есть только всё низкокалорийное, то вполне нормальная. Вы же едите орехи, масло , и даже вафли. Так почему сыр нельзя?

Ольга 14.08.2020 14:31

Галин@, потому что на правильном питании по схеме диетолога нельзя ))

Простите, меня ТС, но глупости читать, сил уже нет))) вы бы и сами подумали чуток

Галин@ 14.08.2020 14:46

Ольга написал:
потому что на правильном питании по схеме диетолога нельзя ))

Нет, ну если человек следует диете, предписанной врачом, то ее выбор. Моя коллега так же худела по меню, составленному диетологом. Страдала. что хочет съесть что-то другое помимо списка, но нельзя. Я ее агитировала, агитировала за МЗР, но не смогла. Ей нравился результат. Она тогда очень хорошо похудела. Кому-то так удобней. Кто-то учится сам составлять рацион. Кому-то нравится, чтобы это за них делал врач. Это личный выбор каждого.

Ольга 14.08.2020 14:50

Галин@, соглашусь, но как правило, никто не задумывается, что будет после того, как вес придет в норму и диета закончится. Да, и многим именно это и нравится - ПП должно быть выстраданно.

Александр 14.08.2020 14:52

Ольга, Вот в этом вся сложность. Поэтому и говорят, что образ жизни менять нужно, образ питания...

Галин@ 14.08.2020 14:52

Ольга, Согласна. Вышеупомянутая коллега на данный момент уже вернулась в исходную точку))). Я составляю меню сама, но возвращалась в исходную точку уже несколько раз. Навсегда похудеть нельзя. Если снова начать переедать, то все вернется. И тут совершенно не имеет значения. кто составлял рацион при похудении. так что это уже совсем другая история.

Ольга 14.08.2020 14:58

Галин@, опять соглашусь, но после жестких ограничений, риск срывов возрастает в разы.

Kat 14.08.2020 19:25

Ольга, так вы и не читайте. Вас никто не заставляет. И не пишите своих глупостей к моим постам. Уже надоело это ваше хамство, если честно.

Kat 14.08.2020 19:29

Галин@, что такое МЗР?

У нас на работе многие девчонки похудели на схеме, по которой я сейчас ем. Я просто немного не наедаю по количеству еды. Мне и этого достаточно. А так я бы не стала ни в какие сомнительные диеты бросаться. А эта уже проверенная на многих людях))

Kat 14.08.2020 19:33

Галин@, вафлю 1 раз одну съела) за 2 месяца. Женская слабость)) а масло и орехи входят в схему. А сыра вот совсем чуть-чуть. Вот сегодня ела и сыр, и немного сметаны, и орехи. Программа показала перебор по жирам. Поэтому пришлось орехи в половину урезать.

Яна Стройняшка 14.08.2020 19:56

Kat, мне нравятся и козий сыр и сиртаки-фета и адыгейский. в поездке нашла качотту домашний, но там не была указана жирность...

Яна Стройняшка 14.08.2020 19:57

Kat, спокойствие, тока спокойствие, усе у вас пучком! народ просто иногда от голода звереет и это нормально. градус критичности повышается... Заскучала

Яна Стройняшка 14.08.2020 19:58

Kat написал:
Только вот не сытно (

а чего не хватает?

Kat 14.08.2020 19:59

Яна Стройняшка, так отож) сами пишут, что едят все подряд, но че такие злые не ясно))

Kat 14.08.2020 20:00

Яна Стройняшка, МЯСА!!! С улыбкой

в прошлый раз ела греческий салат с двумя кусочками колбаски - наелась. Но стараюсь колбасу как можно реже есть.

Kat 14.08.2020 20:07

Яна Стройняшка, у нас адыгейский тоже есть. Я его тоже люблю. А вот сиртаки не встречала. Козий, может, и есть - не знаю, искать надо.
Сегодня по пути домой увидела целый сырный магазин. Заходить не стала - побоялась, что соблазнюсь и куплю что-нибудь)) мне просто на выходные не нужен сыр. Лучше потом свежего куплю. Взяла себе на заметку этот магазин)

Кристина 15.08.2020 01:54

Kat, так так так! Что значит реальная жирность? Можно поподробнее? Я не поняла, извиниье

Кристина 15.08.2020 01:58

Галин@, для меня стало очень ясно все, когда я поняла что есть люди-результат и люди-процесс. Моя подруга так же результат, как вы и описываете, она знает, сколько хочет весить и идёт к этому. Я точно процесс-мне нужно вкусно и разнообразно есть в удовольствие, а изменение веса-приятный бонус. Когда я поняла различие в этих подходах, мне стало сильно проще

Яна Стройняшка 15.08.2020 08:23

Kat, мне кажется что сиртаки это и есть фета просто назвали так. выглядит вот так он у нас: https://market.yandex.ru/product--syr-sirtaki-rassolnyi-dlia-grecheskogo-salata-classic-35/434076018?hid=91309&lr=2&text=%D1%81%D0%B8%D1%80%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B8%20%D1%81%D1%8B%D1%80%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE&clid=836

Яна Стройняшка 15.08.2020 08:26

Kat, тут выше девы обсуждали говяжье сердце типа оно дешевле выходит по цене. или баранье. в общем имеет смысл подружиться с мясником!)))))
а в колбасе крахмал и соль - нам это ни к чему как худеющим потому что крахмал это высокий углевод, а соль задерживает воду. в сыре тоже есть соль. но не в таких количествах.

Яна Стройняшка 15.08.2020 08:27

Kat, йа тоже недобрая)))) вчера страдала по шоколаду... слава богу его нет дома)))

Kat 15.08.2020 12:40

Кристина, ну, там девушка выше писала, что 45% жирность сыра - это расчет жирности продукта в сухом веществе. Ну, т.е. какой-то концентрат сыра без воды, видимо) а если посмотреть БЖУ сыра, то вот в моей фете оказалось всего 17% жира по факту. Я ж ее не в сухом веществе ем)

Kat 15.08.2020 12:44

Яна Стройняшка, у нас такого нет. Но на вид действительно похоже на фету.

Kat 15.08.2020 12:47

Яна Стройняшка, мне на этой неделе тоже как захотелось шоколада после обеда... Но сейчас у меня на работе нет сладкого) хотя раньше почти всегда шоколадка лежала.

Kat 15.08.2020 12:49

Яна Стройняшка, да, я стараюсь не есть колбасу. Сердце я не особо люблю. Лучше печень. Но, блин, я ж ее раньше с картошечкой ела... Ну, может, с гречей она тоже пойдет.

Маша Иванова 15.08.2020 12:49

Kat, сиртаки поэтому и назвали сиртаке, потому что это не сыр фета, а сырный продукт с растительными жирами

Kat 15.08.2020 12:53

Кристина, да, вы правы. Я, наверное, больше результат. Процесс, конечно, тоже интересен. Но без результата он меня не интересует) выходит, что результат все-таки важнее.

Kat 15.08.2020 12:55

Маша Иванова, а, понятно. Я стараюсь избегать сырных продуктов. Мы и так столько дряни едим, что лишнюю есть не хочется. Лучше нормальный сыр купить, как по мне.

Яна Стройняшка 15.08.2020 13:32

Kat, лучше с овощами например с морковью, луком, сметаной, кунжутом белым и помидорами или баклажаном, кабачками, сладким перцем зеленым.

Яна Стройняшка 15.08.2020 13:32

Kat, там ниже было фотки еще фетаксы и творожного сыра... они вот точно сублимированные, хотя финский творожный сыр прикольный.
а так нормальный сыр у нас 20 долл стоит за кило.

Яна Стройняшка 15.08.2020 13:33

Kat написал:
что такое МЗР?

мой здоровый рацион - собстна, хелв диет так называется в виде приложения

Яна Стройняшка 15.08.2020 13:36

Kat, гречку лучше есть например с шампиньонами так легче будет усваиваться - растительный белок друг с другом сочетается лучше чем с мясным белком.

Kat 15.08.2020 13:43

Яна Стройняшка, та я сразу и с шампиньонами и с курой)) просто без мяса я не наедаюсь.

Яна Стройняшка 15.08.2020 14:20

Kat, ааа... не, у меня раздельное питание

Маша Иванова 15.08.2020 14:24

Kat, процент жира в сухом веществе - стандарт, это сыродельные дела, смотрите всегда расшифровку КБЖУ и ещё не обращайте внимание на лозунги на этикетке "мало жира", "%", "усилено белком" (это на всяких йогуртах любят писать, а посмотришь состав, то в обычном кефире белка больше)