Дневник питания за 10.08.2020

Открываю позволительную неделю. Пообещала себе, что на завтрак буду позволять себе есть все, что захочу. А все остальное - из рациона правильного питания.
Такой себе эксперимент над моим организмом, т.к. я на диете сижу впервые и понятия не имею, как мой организм реагирует на те или иные изменения рациона и т.п.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Шампиньоны тушеные	23	10.7	0.7	0.5	0.8
Окорочка ЦБ Копчено-Вареные [ВкусВилл]	57	124.3	8.7	9.7	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Сладости, сладкий шоколад	26	131.8	1	8.9	14.3
Итого	659	440	19	32	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	85	58.7	0.6	0.1	14.6
Итого	1635	131	11	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	68	111.5	6	1.8	13.5
гуляш из куриных грудок	200	162	22.8	6	4.2
Итого	718	278	28	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	1075	152	4	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	362	142	3	5	17
Итого за день	4449	1144	67	62	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 10.08.2020 19:37

А я из нута делаю пасту и балдеют, очень вкусно)

Kat 10.08.2020 19:41

Elena chibambam, а есть рецептик? Я впервые нут приготовила - просто отварила. Очень вкусно. Я в восторге!

Elena chibambam 10.08.2020 19:49

Kat, рецептик прост : варю с солью, потом в блендер и водичку в которой нут варится, чтоб блендер не заклинило и все. А вам можно лук жареный добавить, если калории позволяют, специи)

ВХ 10.08.2020 19:57

Elena chibambam, а если добавить кунжут (много, но следите за калориями) и чеснок, и зиру (кумин), и лимонный сок - то получается очень вкусный хумус.

Elena chibambam 10.08.2020 20:00

ВХ, вот, давно собиралась научиться! Спасибо!

Jays 10.08.2020 20:50

80% правильного 20% то, что хочется
Есть такой принцип питания, вероятно вы по нему и двигаетесь)

Kat 11.08.2020 13:37

Elena chibambam, сейчас стараюсь жарить все без масла.
А потом эту пасту просто едите или на хлебцы намазываете?

Kat 11.08.2020 13:40

Jays, о, я даже не знала, что такой принцип есть!) я уже почти два месяца на правильном питании, уже подустала немного. Хотя на выходных все равно позволяла себе немного вкусняшек. А то от одних полезностей совсем тоскливо что-то) хочется и вкусностей)

Виктория 12.08.2020 12:14

О, классная стратегия!
Говорят же, что с утра можно шоколадки и всё такое вредное углеводистое. Мол, за день калории по ним перегорят и не отложатся на бочках жирком.

Kat 12.08.2020 13:04

Виктория, да. Причем такое профессиональные спортсмены даже советуют. Утром и шоколад можно, и мучное. Но, конечно, все в меру)
а то я с такими жесткими ограничениями потом буду жрать как не в себя. Потом попробуй переубеди мозг, что таких ограничений больше не будет))

Виктория 12.08.2020 13:14

Kat, да уж. Всё хорошо, что в меру