Kat
29.07.2020 16:27

Дневник питания за 27.07.2020

Немного разнообразила свое меню за счет того, что начала жарить без масла. А то вареное я почти не ем, а печеное мне за месяц порядком надоело. И все-таки хочется еще большего разнообразия в еде. Но пока стараюсь ограничивать себя дозволенным на пп.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
61
58.2 13.2 0.5 0.2
Шампиньоны (Тушение)
35
8.2 1.3 0.3 0
Огурец грунтовый
72
10.1 0.6 0.1 1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Ряженка 4,0% жирности
40
26.8 1.1 1.6 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Дыня
96
33.6 0.6 0.3 7.1
Вода
1325
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Гречка с шампиньонами в горшочке
150
143.4 6.1 3.8 21.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
116
110.6 25.2 0.9 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
29
176.6 5.4 15.6 3.8
Вода
1050
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
319
44.7 1.9 0 12.1
Огурец грунтовый
128
17.9 1 0.1 3.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
36
34.3 7.8 0.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 48
Tvili 29.07.2020 16:30
Под разнообразием что подразумеваете? Колбаску или пироженку?
Kat 29.07.2020 16:32
Tvili, да, именно это и подразумеваю. А еще мороженку, печеньки и конфетки.
Tvili 29.07.2020 16:55
Kat, на сладенькое, значит, потянуло. Так зачем же дело встало? Употребляйте, но чуток (1 печенька или 1 конфетка или пару ложечек мороженки) и после еды и в первой половине дня желательно, ваш недобор калорий позволяет это сделать
Kat 29.07.2020 17:34
Tvili, на самом деле на сладкое редко тянет. Больше напрягает то, что выбор продуктов на пп ограничен и особо не разгонишься с разнообразием рациона.
Яна Стройняшка 29.07.2020 20:17
Kat, фруктов не хватает?
Яна Стройняшка 29.07.2020 20:17
Kat,
Яна Стройняшка 29.07.2020 20:21
рацион у вас идеальный! но куда-то потерялись целых 200 калорий! а это прилично... что можно добавить? сухие водоросли нори гр 8 и печень трески 10 гр. 
у вас нехватка жиров - могут возникнуть проблемы с кожей, 
нехватка клетчатки - может быть запор, 
нехватка углеводов - проблемы с настроением и нервами, хоть сырую морковку, сельдерей, сырую свеклу, апельсин, пол грейпфрукта, но надо слопать!
Яна Стройняшка 29.07.2020 20:24
"А то вареное я почти не ем" - а почему? нет привычки? ну, со временем...
Kat 30.07.2020 11:22
Яна Стройняшка, почему не хватает? Я ем фрукты каждый день. Но дело в том, что я их не особо люблю. Всегда была холодна к фруктам.
Kat 30.07.2020 11:26
Яна Стройняшка, вот с кожей у меня сейчас как раз все просто отлично!
10 грамм трески - это так мало)) такое впечатление, что не еду ешь, а какую-то жменю таблеток-витаминов. Просто потому что НАДО.
Морковку, свеклу мне нельзя по схеме. Кусочек грейпфрута я иногда в воду выдавливаю. Сельдерей я не люблю
Kat 30.07.2020 11:34
Яна Стройняшка, нет привычки и не люблю. Вареное мясо только в салат могу. Вареная рыба - вообще фе.
Яна Стройняшка 30.07.2020 14:04
Kat, а отварные яйца?
Яна Стройняшка 30.07.2020 14:05
Kat, так 10 грамм не трески, а печени трески. 
а любая печень - это кладезь витаминов. так что да, вы правы, это по сути витамины и есть.
Яна Стройняшка 30.07.2020 14:07
Kat написал:
Морковку, свеклу мне нельзя по схеме.

сырые можно как источник клетчатки и витамина А и С. 

а в сырой свекле еще и железа много!
сырые овощи лучше утром. например такой салат: тертая морковь+изюм немного+сметана 15%. или тертая свекла + курага + грецкие или кедровые орешки в общем что есть из орехов, миндаль тоже подойдет, кунжут белый 
к сельдерею надо привыкнуть. 
а с брокколи у вас как?
Яна Стройняшка 30.07.2020 14:08
Kat, рыбу можно сначала отварить и потом подогреть в теплом топленом масле с травами и кунжутом и специями она так вкуснее получается. 
буквально пару-тройку минут. 
или в оливковом. 
или на пару рыбу сделать. в пароварке.
Яна Стройняшка 30.07.2020 14:09
Kat написал:
10 грамм трески - это так мало))

это буквально чайная ложка. а пользы - масса. и по микронутриентам и по жирам.
Kat 31.07.2020 14:44
Яна Стройняшка, да брокколи у нас редко продают и дорого. Поэтому я его не покупаю.
Kat 31.07.2020 14:46
Яна Стройняшка, яйца, конечно, ем)) но блииин.... Я же привыкла их есть с майонезом)) а без майонеза они для меня суховатые.
сейчас яйца я в основном в салат добавляю.
Kat 31.07.2020 14:47
Яна Стройняшка, пароварки у меня нет. Об одной мысли о вареной рыбе меня воротит только жарка или запекание. Ну, и консервы тоже ем.
Яна Стройняшка 31.07.2020 15:10
Kat, можно чуточку льняного масла на них или оливкового
Яна Стройняшка 31.07.2020 15:10
Kat, иногда консервы вручают, например тунца...
Яна Стройняшка 31.07.2020 15:11
Kat, я беру замороженную получается недорого. примерно полтора доллара за 800гр. если поискать можно и дешевле найти. оказывается она в наших широтах тоже растет!
Яна Стройняшка 31.07.2020 15:12
Kat, или масло виноградной косточки
Kat 01.08.2020 17:38
Яна Стройняшка, я тоже именно печень трески и имела в виду. 10 грамм - это так мало
Я в прошлый раз открыла баночку - приготовила из нее салатик и всю съела))
Kat 01.08.2020 17:39
Яна Стройняшка, засматриваюсь на куриную печень. Ее можно на пп? С гречкой, к примеру.
Kat 01.08.2020 17:41
Яна Стройняшка, и что потом с этим брокколи делать?
Kat 01.08.2020 17:43
Яна Стройняшка, оливковое есть. Надо попробовать.
Kat 01.08.2020 17:45
Яна Стройняшка, жа, я покупаю консервы тунца. Делаю из них салат. Беру стружку тунца в собственном соку. Но один раз взяла по акции в масле с кусочками. В сто раз вкуснее!
Яна Стройняшка 01.08.2020 19:57
Kat, в кипящую воду опускаете капусту брокколи на 3 минуты 
и фсе! она готова. можно есть. 
потом ее полить льняным маслом чайная ложечка и посыпать кунжутом белым. 
вуаля!)))
Яна Стройняшка 01.08.2020 19:58
Kat, конечно можно! даже нужно! там масса витаминов группы Б особенно если доверяете заводу-изготовителю.
Яна Стройняшка 01.08.2020 20:01
Kat, лучше любую печень с луком и морковкой тушить потому что морковь полезнее когда тушеная. и помидоры кстати тоже. можно с баклажанами гарнир сделать. 
печень нежный продукт к ней подойдут сырые огурцы например рецепт битых. и отварное яйцо как гарнир. или шампиньоны к печень добавит тушеные. 
а редиска и яблоко как аперитив - съесть их перед печенью. 
а вот гречку с животным белком в одном приеме пищи лучше не стоит смешивать!
к гречке можно грибы, орехи, изюм, зеленый горошек консервированный промытый...
Яна Стройняшка 01.08.2020 20:02
Kat, насчет консервов ищите всегда "в собственном соку", чтобы без масла... ибо туда льют самое дешевое масло...
Яна Стройняшка 01.08.2020 20:05
Kat, дело в том что у нас в теле накапливаются вещества постепенно. поэтому полезнее 10 гр съесть каждый день на протяжении месяца (это как раз примерно 2 банки по 170гр будет) , чем зараз всю банку. 
перекладываю в маленькую банку стеклянную плоскую и печень отлично в холодильнике в морозилке стоит. утром достаю ее и в кидаю в жарку яичницы!))))
Яна Стройняшка 01.08.2020 20:06
Kat, только не жарьте печень, а тушите.
Kat 03.08.2020 17:22
Яна Стройняшка, да, стараюсь тунца в собственном соку брать. Но на вкус он почти никакой в отличие от тунца в масле)
Kat 03.08.2020 17:23
Яна Стройняшка, а яичницу на масле жарите? И что - 10 грамм печени трески там ощущается хоть как-то?
Kat 03.08.2020 17:29
Яна Стройняшка, я как раз с луком и морковкой печень люблю. Только я привыкла это все жарить на масле или сл сметаной.
А что за гарнир с баклажанами?
Яна Стройняшка 03.08.2020 22:17
Kat, можно его в салат - там пофигу))))
Яна Стройняшка 03.08.2020 22:18
Kat, да, причем жарю недолго на топленом масле аюрведическом гхи. а вы кто по доше?
Яна Стройняшка 03.08.2020 22:20
Kat, да просто тушеные 
или запеченые как на картинке с твердым сыром и грибами
Яна Стройняшка 03.08.2020 22:21
Kat написал:
И что - 10 грамм печени трески там ощущается хоть как-то?

мне нужна польза. не вкусы. кстати пользу уже начала ощущать на коже.
Kat 04.08.2020 13:28
Яна Стройняшка, я не разбираюсь в дошах, от слова совсем. Я даже не знаю, что это такое
Kat 04.08.2020 13:30
Яна Стройняшка, а ч так не могу. Для меня еда - это один из основных источников удовольствия. Поэтому очень важно, чтобы она была вкусная.
Kat 04.08.2020 13:31
Яна Стройняшка, да, я как раз салат и него и делаю. В чистом виде он был бы скучноват.
Kat 04.08.2020 13:33
Яна Стройняшка, туфельки-балетки) выглядят аппетитно) только сыра мне по схеме можно лишь 30 грамм и то нежирного.
Яна Стройняшка 04.08.2020 14:23
Kat, так когда натираешь сыр и получается по весу немного. внутрь можно положить фарш из курогрудки или вообще рагу из кабачков кубиками и помидоров. сыра можно до 40гр кстати если в первой половине дня - там главное чтобы жирность его была не выше 45%.
Яна Стройняшка 04.08.2020 14:24
Kat, вот Поэтому и надо искать и находить иные удовольствия))))))
Яна Стройняшка 04.08.2020 14:24
Kat, погуглите
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги