Kat
02.07.2020 23:42

Дневник питания за 02.07.2020

Завтрака было маловато, но до перекуса дожила.
А вот в обед наелась так, что пропустила перекус и только вечером уже поужинала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Ahmad Tea]
350
3.5 0 0 0
Креветка приготовленная
27
26.7 6.5 0.1 0.1
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
54
13 0.6 0.1 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Авокадо
14
22.4 0.3 2.1 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Персик
72
32.4 0.6 0.1 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1
Персик
70
31.5 0.6 0.1 6.7
Вода
1350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Ahmad Tea]
450
4.5 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
135
142 29.6 2.4 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
63
13.2 0.6 0.1 2.1
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Перец сладкий зеленый (Запекание)
29
6.8 0.3 0 1.3
Кабачок (Запекание)
76
15.2 0.4 0.2 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1
Персик
70
31.5 0.6 0.1 6.7
Вода
1350
0 0 0 0
Кешью
50
300 9.3 24.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 26
Яна Стройняшка 03.07.2020 09:39
вода 900+1350мл в дневной перекус это как?)
Яна Стройняшка 03.07.2020 09:40
хороший рацион только мало еды получилось по калориям. как бы метаболизм не встал. 
на утро добавьте второе отварное яйцо и 10гр орехов и уберите что-то из объемной еды например персики передвиньте на попозже и будет сытно.
Kat 03.07.2020 15:58
Яна Стройняшка, это вся вода, которую я выпиваю между завтраком и обедом, а потом между обедом и ужином.
Kat 03.07.2020 16:11
Да это мне просто вчера было мало салата на завтрак, поэтому решила догнаться остатками творога и персиком) про яйцо я че-то не подумала
Kat 03.07.2020 16:27
Яна Стройняшка, ой, доглядела. Действительно с водой косяк вышел, продублировалась с утреннего перекуса + я еще и дневную добавила. А я вчера понять не могла, почему мне прога 4 литра воды насчитала))
Kat 03.07.2020 16:30
Яна Стройняшка, и по ходу, еще кешью лишние. Я их не ела вчера. И так наелась как слон в обед. Так что, выходит, по каллориям еще меньше вышло.
Яна Стройняшка 03.07.2020 18:04
Kat, йа сразу пару яиц всегда отвариваю. шоб два раза не бегать))))
Яна Стройняшка 03.07.2020 18:05
Kat, у вас должна быть норма по белку. а кешью больше жирные или белковые?
Яна Стройняшка 03.07.2020 18:05
и калораж ну Очень маленький... это неправильно...!
Kat 03.07.2020 20:31
Яна Стройняшка, я тоже про запас варю, чтобы были всегда)) но я их больше в салатики крошу. В чистом виде яйцо не хочется. Обычно я привыкла есть яйцо с майонезом и колбасой. А это сейчас нельзя. Вот, пока только в салатиках.
Kat 03.07.2020 20:38
Яна Стройняшка, кешью больше жирные. Белка там меньше всего. А как узнать свою норму по белку?
Kat 03.07.2020 20:40
Яна Стройняшка, я не знаю. Возможно, я пока еще не разобралась, как и что записывать. То в сыром виде пишет, то в готовом. Я уже не пойму, как что взвешивать и что записывать.
Яна Стройняшка 03.07.2020 21:54
Kat, можно в чистом виде есть белок яйца. а сваренные желтки кидать в морозилку. как нз и потом их есть в супах например.
Яна Стройняшка 03.07.2020 21:54
Kat, значит не ваш орех.
Яна Стройняшка 03.07.2020 21:55
Kat, вам норму уже рассчитала программа. посмотрите в своем дневнике.
Яна Стройняшка 03.07.2020 21:57
Kat, взвешивать фсе, и записывать готовое уже.  тут 2 базы основная там указаны все микронутриенты и расширенная база там по производителю легко искать. выбирайте тот продукт где есть строчка как он приготовлен чтобы ее выбрать как вы готовите. так самое достоверное получается.
Яна Стройняшка 03.07.2020 21:57
Kat, без паники, со временем разберетесь.
Kat 03.07.2020 23:51
Яна Стройняшка, почему не мой?
Kat 03.07.2020 23:54
Яна Стройняшка, я стараюсь так и делать. Но по овощам, к примеру, пишет, что якобы нужно заводить сырой вес и затем указывать способ приготовления.
Яна Стройняшка 04.07.2020 09:10
Kat, да, так и есть. всегда указывайте способ приготовления. ибо калорийность меняется. 
ну или чаще ешьте сырое))))
Kat 04.07.2020 14:11
Яна Стройняшка, сырого ем мало и только в салатах. А так, запекаю овощи с курицей. Запеченые люблю, но уже начинают надоедать все-таки 3 недели уже на пп.
Яна Стройняшка 05.07.2020 08:45
Kat, а масла вы едите? льняное или оливковое? кокосовое? ну чтобы тушка получала что-то вместо майонеза?
Kat 06.07.2020 00:09
Яна Стройняшка, да, в салат 1-2 ч.л. оливкового масла добавляю
Яна Стройняшка 06.07.2020 09:26
Kat, 1 стол ложка в день это норма по маслу для ж. иначе будет сохнуть кожа и трескаться. увлажняющие крема стоят явно дороже...
Kat 06.07.2020 13:45
Яна Стройняшка, у меня по схеме 3 ч.л. масло и 50 грамм орехов. И еще 100 грамм творога.
Яна Стройняшка 06.07.2020 17:32
Kat, вашу схему я не знаю. орехов очень много. а творога нормально.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги