Дневник питания за 04.07.2020

Вчера так мало съела калорий не потому, что так было задумано.
Адовая жара + занятость с 3 утра (ночи?) до 00:00 + очень странная еда в кафе/ресторане + нервы.
Не нравится мне эта формула :ты что!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	388	7.8	0.4	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	88	47.5	2.6	2.2	4.2
Творожный пирог с жимолостью без пшеничной муки	58	85.4	8.2	3.7	5.2
Кабачок (Жарка)	39	8	0.2	0.1	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	157	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Творожный пирог с жимолостью без пшеничной муки	60	88.4	8.5	3.8	5.4
Итого	1204	413	29	20	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Перец сладкий красный (Тушение)	25	6.2	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	25	3.1	0.1	0	0.9
Баклажан (Тушение)	80	17.5	0.9	0.1	3.3
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
гречка	30	30.6	0.9	1.3	3.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	910	254	21	10	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Сок облепиховый	330	105.6	4	17.8	18.8
Вода	56	0	0	0	0
Итого	536	167	5	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебец гречневый	20	56	2.4	0.6	10.4
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	30	95.4	4.3	8.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	660	209	8	9	20
Итого за день	3310	1044	64	59	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 05.07.2020 08:57

"енто не мы такие, енто жисть такая"... держитесь там! Сумашествие

Виктория 05.07.2020 15:35

Яна Стройняшка, спасибо!

Ольга Целуева 08.07.2020 12:43

У вас перебор жиров. Нехватка углеводов

JRo 08.07.2020 12:50

Ольга Целуева, с учетом того, что ТС пишет о том, что толком не могла есть, то все нормально.) Там в целом нехватка кбжу, если вы не увидели раскладку нутриентов.

Виктория 08.07.2020 17:18

Ольга Целуева, спасибо, я то и не знала С улыбкой

Виктория 08.07.2020 17:18

JRo, да

Татьяна Балаш 08.07.2020 17:30

Подскажите, кто веган, какой белок растительный можно есть ,кроме бобовых, спасибо.

Виктория 08.07.2020 19:22

Татьяна Балаш, в молочке, орехах. Попробуйте семена чиа - с ними классно делать пудинги на соке, на молоке. И вот еще киноа тоже интересный, как мак, но варить как рис надо.
https://yaro.ua/blog/fleksitarianstvo/protein-sources

Татьяна Балаш 08.07.2020 19:57

Виктория, спасибо