Елена М.

Елена М. 22.08.2026 16:53

Дневник питания за 22.08.2026

Кто вчера съел за день кучу углеводов, да ещё и заполировал это супер-углеводным последним приёмом пищи, тот не только встаёт отёкший, тот ещё и на завтрак съедает почти половину суточной нормы калорий 😂
~
Зато! Вчера решила две сложные комплексные текущие задачи. И мозг теперь такой:

Так нет в окружающем мире децифита углеводов?! Так давай же скорее жрать-жрать-жрать ещё больше углеводов и решать всякие сложные задачки!

А я ему такая:

Окстись дорогой, давай-ка притормозим и проведём день уютно. Заодно разберёмся с накопившейся рутиной.

А мозг такой:

Вот ты зануууууда...,

- и закатывает глаза.
Из серии "Долбанутые диалоги Лены с собственным мозгом"
Нет, скорую психиатрическую помощь вызывать не нужно, благодарствую 🙃
~
UPD:
Сделала короткую тренировку. И вроде довольна, а внутри мерзкий противный голосок - да это несерьёзно, фигней ты занимаешься. И фонящее ощущение собственно никчёмности. Знакомое такое ощущение. Я именно так себя чувствовала, когда была мелкая, а мать на любые мои попытки физической активности смотрела пренебрежительно-презрительно. При этом сама супер-физкультурницей не была. Да, терапия, это не то волшебное место, где внезапно излечиваются все боли. Это то место, где ты начинаешь свою боль осознавать. И не просто гнобить себя, на сознательном уровне улавливая уже только прокрастинацию и ухудшение самочувствия, а понимать откуда растут ноги, напоминать себе, что прошлое есть и изменить его не выйдет. Но здесь и сейчас, в настоящем, можно выбрать по-другому.
По плану сегодня ещё прогулка. Но сначала всякие дела, в том числе рабочие.

Завтрак

Утренний кофе

272 г

103.1 ккал, б 5.7 г, ж 4.6 г, у 9 г

Творог 5% жирности

40 г

58 ккал, б 8.4 г, ж 2 г, у 1.2 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

63 г

35.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 3.7 г

Маршмеллоу

10 г

31.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 8.1 г

Морковный пирог без глютена с уменьшенным количеством масла

136 г

465 ккал, б 6.9 г, ж 27.6 г, у 48.7 г

Омичка шоколадная

14 г

39.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 3.6 г

Итого 733 ккал, Б 26 г, Ж 36 г, У 74 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

118 г

153.4 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 32.8 г

Индейка, только мясо, запечённая

74 г

117.7 ккал, б 21.5 г, ж 2.8 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

120 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Кунжутное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Хомяковые кукпалки

34 г

153 ккал, б 1.7 г, ж 5.4 г, у 24.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 452 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 62 г

Дневной перекус

Утренний кофе

272 г

103.1 ккал, б 5.7 г, ж 4.6 г, у 9 г

Маршмеллоу

10 г

31.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 8.1 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г

82.5 ккал, б 6.7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Огурец парниковый

75 г

8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Свекла, вареная

36 г

15.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Хомяковые кукпалки

23 г

103.5 ккал, б 1.2 г, ж 3.7 г, у 16.6 г

Итого 345 ккал, Б 14 г, Ж 14 г, У 38 г

Итого за день 1530 ккал, Б 68 г, Ж 60 г, У 175 г

Макронутриенты

Калории
1530.3

min 1301 1587

96.4%

Белки
68

71.6%

Жиры
60.2

86%

Углеводы
175.2

145

121%

Вода
1267.7

2819

45%

Клетчатка
4.4

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

74.9%

В1

30.9%

87.9%

Холин

75%

93.4%

54.6%

25.9%

B12

113%

41.2%

20%

66.6%

66.8%

вит.К

23.6%

82.6%

Калий

75.9%

71.3%

180%

42.3%

72.3%

122%

30.8%

31.4%

40.8%

210%

94.6%

62.2%

64.1%

133%

32%

42.3%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1530 ккал

Расход

2088 ккал

Итого

-558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ЛАНА

22.08.2026 12:18

лишь бы на здоровье😎

Ответить

Елена М.

22.08.2026 12:20

ЛАНА, 😂❤️

Ответить

22.08.2026 13:46

Сначала подумала - о, отличный завтрак, уважаю (как чел, который ест 2,5 раза в день и поэтому плотненько). А потом заглянула и увидела Омичку))) ну вообще… я из Омска просто) и она у меня всегда со мной а Петербург в чемодане приезжает. И вот уже с мая стоит в холодильнике и на меня смотрит. С укоризной. Каждый день!) и я только вчера думала, что ее время, пожалуй, пришло, раз я исхудала и у меня завершился низкожировой эксперимент, куда она, конечно, ну никак не втискивалась.

Ответить

Лера

22.08.2026 13:50

Rt, это " я никому не скажу откуда я, но знаки будут 😂😂😂"
Меня вот так Раменский майонез выдает😂

Ответить

22.08.2026 14:23

Лера, палимся))

Ответить

Елена М.

22.08.2026 16:12

Rt, да вот наманили шоколадным каратом некоторые, а в магните только омичка оказалась)))

Ответить

Евгений

22.08.2026 17:25

Здесь и сейчас можно выбрать по-другому - наверное, это и есть самое сложное в работе с привычными реакциями - заметить знакомый внутренний голос и не принять его слова за истину. А короткая тренировка все равно тренировка, особенно если она сделана несмотря на этот голос.

Ответить

Елена М.

22.08.2026 17:30

Евгений, спасибо)
Ну насчёт самого сложного субъективно. Мне сложнее с чувствами. Базово они у меня достаточно интенсивные. И я каждый раз пытаюсь или рационализировать или сбежать во что-нибудь, лишь бы их не проживать. Причём от позитивных не менее бодренько бегаю)))

Ответить

Неля

22.08.2026 23:34

Лера, серьезный прокол 😎

Ответить

Лера

23.08.2026 10:47

Неля, 😂

Ответить

23.08.2026 12:51

Елена М., не знала, что бывает в магнитах. Надо проверить как у нас, может я зря ее полуконтрабандой таскаю. Это я как я раньше полчемодана забивала Омской вареной сгущенкой(тяжко), т.к. у остальных брендов тогда был принципиально или суррогат, или просто не то) и сильно удивилась, когда увидела, что тоже нормальная сгущенка из ВкусВилла - на самом деле переупакованная Омская и есть🫠. Да, дороже, но кг веса в самолете стоит еще больше. Теперь не вожу. Это косвенно означает, что она и правда лучшая, их закупщики не нашли значит ничего лучше.

Ответить

Елена М.

23.08.2026 14:16

Rt, кажется, никогда не пробовала омскую вареную сгущенку) в магазинах она обычно и правда никакая. Когда в детстве делали торт муравейник, всегда сами варили. А вот Омичку тоже помню ещё с детства)))

Ответить

23.08.2026 15:53

Елена М., для меня стало открытием, уже во взрослом возрасте, что многие из других городов ее тоже помнят с детства) А сгущенка эта очень часто такого очень уверенного коричневого цвета, скажем так, и под некоторые цели уже твердовата. Так что она такая на любителя, безусловно, но я он и есть. И очень похоже, что они просто, как и все мы дома, варят банки с классикой в каком-то огромном чане, а не как-то иначе ее получают и затем уже фасуют.
Сейчас уже (наконец-то!) крупные бренды почти все поняли, что людям нужен такой продукт, и выпустили свое. Не эрзацы, как раньше, а именно вареное. Но мне пока ничего не нравится. Как-то пыталась согрешить с "Егоркой" (кажется, от Рогачевского), но оно бледное и было с какими-то странными крупными кристаллами сахара.
А у вас есть сеть Вкусвилл?

Ответить

Елена М.

23.08.2026 16:04

Rt, в нашем регионе больше нет, а в моем городе и не было.
У меня, кстати, только сейчас по-настоящему сформулировалось восхищение по поводу спасённого чудом джема, вот)

Ответить

26.08.2026 21:04

Елена М.,спасибо) оказалось, что он и другим нравится больше, даже которые фанаты именно сахарных варений и обязательно без специй.

Ответить

Елена М.

26.08.2026 22:53

Rt, я тут сегодня тоже немного наколдовала из невкусных слив) правда с сахаром. Закинула веточку розмарина. Такой аромат классный и вкус тоже интересный)

Ответить

27.08.2026 02:34

Елена М.,звучит очень интересно😻

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги