Дневник питания за 12.11.2021

Стоит только нарушить приемы пищи, допустить голод и вот те здрасти, Обжираловка... Завтрак был по плану, перекус тоже, хотя не было орехов, обед затянулся, запланировали переезд с малой к родителям на выходные, а до ужина вообще была беготня, суета, разгрузка, когда дело дошло до еды, готовить овощной салат и мясо вообще не хотелось, когда в холодильнике у родителей готовое оливье... Эх, как теперь рот обратно завязать? Чувствую себя алкоголиком в завязке, дорвавшимся до выпивки... Хочется и похвалить себя за выдержку на неделе, и отдохнуть от постоянной готовки, и зависнуть за телеком с пивом и чипсами... Головой понимаю что всё это откинет опять назад и перечеркнут все усилия недели, и даже отвес полученный не радует... Что делать? Еда наркотик ещё тот, особенно вредная...

Поняла что каллораж очень низкий этой диеты, 1200 мало для меня, с пн попробую 1600...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	185	321	25	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	180	93	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Хек (Тушение)	156	122.5	23.8	3.1	0
Итого	306	235	26	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	300	285	21	12	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	93	7.5	6.4	0.7
Горячий бутерброд с колбасой, майонезом, кетчупом и сыром	3	556.9	19.7	37.8	34
Шоколад полугорький	60	329.4	2.7	21.2	31.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	616	1431	53	81	116
Итого за день	1287	2080	108	108	161