Наталья

Наталья 23.03.2026 02:01

Дневник питания за 22.03.2026

Сделала сегодня тушеную свинину с овощами, но съесть захотелось селедку. Охота пуще неволи, не иначе. Пришлось и чистить, и разделывать, поскольку я почему-то недолюбливаю филе в заливке. Картошку чистить не захотела, сварила в мундире.
заснуть раньше 2 часов по-прежнему не могу. заказала хром пуколинат и для мозгов Магний L-треонат, завтра привезут и посмотрим, как сон бедет регулироваться.

После сна

Эутирокс 88 мкг

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме

35 г · б 7 · ж 2.2 · у 0

49.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Итого 252 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 28

Второй завтрак

Гранат

60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

43.2

ккал

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Итого 130 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Обед

Картофель (Варка в кожуре)

290 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 45

213

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

115 г · б 20 · ж 19.7 · у 0

257.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Айсберг (салат кочанный)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.8

ккал

Клюква

35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

9.8

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 558 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 53

Дневной перекус

Айран

300 г · б 6 · ж 5.4 · у 8.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Ужин

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Шорпа из баранины

170 г · б 17.9 · ж 14.3 · у 9.2

236.3

ккал

Баранина, шейная часть

30 г · б 4.6 · ж 4.9 · у 0

62.4

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Итого 425 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 36

Перед сном

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1448 ккал · Б 68 · Ж 62 · У 156

Макронутриенты

Калории
1448.2

min 1375 1409

103%

Белки
68.8

80.9%

Жиры
62

100%

Углеводы
156.7

129

122%

Вода
2125

2100

101%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.5%

b-car

52%

В1

103%

12059%

Холин

58.9%

109%

118%

30.1%

B12

561%

158%

268%

68.8%

14.3%

вит.К

42.6%

134%

Калий

179%

53.8%

794%

92.3%

511%

152%

363%

66.2%

46.4%

780%

98.8%

139%

89.5%

101%

74.4%

303%

57.6%

Энергетический баланс

Приход

1 448 ккал

Расход

1 784 ккал

Разница

−336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Галин@

23.03.2026 09:01

Сон это святое я его долго выравнивала. Гуляю за 2 часа до сна. Свет и гаджеты выключаю. Даже маленькая лампочка на розетке и то достает. Всё не надо выключить . 😊

Ответить