Наталья

Наталья 20.03.2026 21:52

Дневник питания за 20.03.2026

Не знаю, то ли лень, то ли усталость, но вчера легла рано, перед сном прогулялась немного (2500 шагов), прснулась в 8, в 11 позавтракала, справилась с домашними делами, сделала соседке укол, присела, включила телевизор и... в 15 заснула до 18 час.
А еда у меня сегодня какая-то не витаминная, рейтинг всего 62.

Сейчас поужинаю и снова спать? Хотя нет, фильм досмотреть нужно, я вчера последние серии Князя Андрея не видела. Любовалась там видами степи с цветущими тюльпанами, вспоминала о своих поездках в Ростовский заповедник, где снимали и степь, и табун диких (точнее обичавших) лошадей.

После сна

Эутирокс 88 мкг

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.5

54.4

ккал

форель слабосоленая

40 г · б 8.2 · ж 3.3 · у 1.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

65 г · б 14.8 · ж 0.9 · у 26.8

175

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

85 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.6

19.6

ккал

Лук-шалот, сырой

35 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.8

25.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Финики

24 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 16.6

70.1

ккал

Итого 455 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 63

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.5

54.4

ккал

Бургер из мраморной говядины "Классический"

180 г · б 28.8 · ж 32.4 · у 0

414

ккал

Итого 470 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 11

Ужин

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.5

54.4

ккал

Шорпа из баранины

210 г · б 22.1 · ж 17.6 · у 11.3

291.9

ккал

Баранина, шейная часть (Варка)

40 г · б 5.4 · ж 4.9 · у 0

65.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

55 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.7

12.7

ккал

Лук-шалот, сырой

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

14.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Финики

24 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 16.6

70.1

ккал

Итого 511 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 43

Перед сном

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

вода в течение дня

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1437 ккал · Б 89 · Ж 65 · У 118

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пятая жизнь / 5th_life

20.03.2026 22:11

Вечер добрый! Чувство усталости уменьшилось у вас?

Ответить

Happy

20.03.2026 22:19

О, Кинопоиск тоже его постоянно рекомендует - надо глянуть ✅

Ответить

ната М

20.03.2026 22:26

Может это просто весна так действует. я вот начала спать по ночам от магния. ложусь нормально - после 11 вечера и встаю в 9 утра. и все равно днем немножко сон подкашивает. а может это старость?

Ответить

Светлана.

21.03.2026 07:49

Возможно у вас авитаминоз.Такое часто весной у людей.А вообще я считаю что нужно прислушиваться к организму.Если хочется днем спать то нужно поспать.Наталья хорошего вам дня.

Ответить

Наталья

21.03.2026 11:50

Светлана., возможно, и авитаминоз, хоть я и постоянно зелень ем разную.
Выписала себе витамины "от А до Я", попью, может полегчает.

Ответить

ЗОЯ

21.03.2026 12:06

А я завидую белой завистью,тем кто может днем поспать. Я ни ночью не сплю ,ни днем. Вчера легла в 23,00 (как обычно) а проснулась в 5.20. И спать не хочу совсем,незнаю что вечером будем,может срубит сон. Здоровья . И спать вовремя.

Ответить

ната М

21.03.2026 13:21

ЗОЯ, вот у меня было тоже самое. причем не спала ночь до самого утра, а потом день был разбит. моя сестра чуть ли не насильно заставила меня пропить витамины магний+в6. теперь все отлично. ложусь между 11 и 12 и до 9 утра великолепно высыпаюсь, а днем для бодрости принимаю еще д3

Ответить

Наталья

21.03.2026 14:37

ната М, а я пропила 2 курса магне В6, но эффекта нет. Через пару недель нужно будет снова заказать и пропить, а пока завтра получу комплекс витаминов и минералов, от А до Z, и поколинат хрома, посмотрю, может, поможет высыпаться. Сейчас днем сплю, а потом до 2 часов ночи заснуть не могу.

Ответить

Светлана.

21.03.2026 14:49

Наталья, О уж точно не помешает.Последний раз разговаривала с терапевтом.Сказал что с теперешними продуктами и экологией надо пить витамины, так сказать помогать органищму жить в нашем теле с комфортом.Так и сказал!!!! Поверила,купила,пью.Как стала магний пить так сон стал хороший.Не просыпаюсь каждый час с чувством тревоги как раньше.

Ответить

Наталья

22.03.2026 13:03

Светлана., заказала хром, ещё магний заказала, умная статья информировала, что нужно для мозгов не цитрат, а L-треонат, дорогой, правда, но нужно что-то делать со сном.

Ответить

Nana

22.03.2026 14:07

ната М, на всякий случай.
Классическая медицинская периодизация (по Гундобину)

В медицинских учебниках, научных статьях и врачебной практике для оценки физического развития используется классическая схема, учитывающая пол (так как темпы созревания у мужчин и женщин различаются)

Ответить

Наталья

23.03.2026 02:14

ЗОЯ, а я легла в 3 часа, проснулась в 8, потом с 14 до 17 проспала. Весь день проспала вместо ночи.

Ответить

Василиса

23.03.2026 04:43

Nana,термины пожилой и старческий - воспринимаются как-то печально. А вот долгожители - как очень оптимистичная цель.
Странно, что я удивилась такой своей реакции на табличку)

Ответить

Василиса

23.03.2026 04:48

Наталья написал:
L-треонат
Давно купила такой. Пью иногда вечером с мятой и мелисой. Но только когда был слишком насыщенный день.

Ответить

Василиса

23.03.2026 04:48

По идее можно смириться с тем, что бывает и сончас размером в 3 часа. Организму видимо требовался досып.
У меня такое бывает, когда вро
де бы ничего критичного не болит, просто какое-то общее недомогание.
Но после увеличения продолжительности сна - самочувствие улучшается.

Ну или после того, как было много и физ. и главное эмоционально-информационной нагрузки.

Ответить

Nana

23.03.2026 11:34

Василиса, сейчас продолжительность жизни увеличилась, поэтому лет 5-7 можно смело прибавлять.

Ответить

ЗОЯ

23.03.2026 11:41

ната М,пью и магний В6 и Д3 на постоянной основе,не помогает.

Ответить

ЗОЯ

23.03.2026 11:42

Наталья, Часто не сплю до 3-4 и в 7 часов всегда подъем,и днем не засыпаю.

Ответить

Василиса

23.03.2026 11:46

ЗОЯ,а пробовали вечером, можно прямо перед сном - гимнастику цигун вечернюю у Ли Холден? На рутубе есть ссылки

Ответить

Nana

23.03.2026 12:12

ЗОЯ, попробуйте корвалол капель 30-35 перед сном. И сразу в постель, и полежать без света. У меня когда стрессовый день и психическое перенапряжение, от которого не засыпается, так как кортизол шкалит, мне корвалол хорошо помогает расслабиться и уснуть.
Какой корвалол? Валокордин.
Блин, всё время их названия путаю, хотя год уже перед сном принимаю.
По сути одно и то же, но валокордин содержит дополнительный компонент, который добавляют для мягкого снотворного эффекта.

Ответить

Наталья

23.03.2026 20:52

Nana, ну значит я уже перешла из пожилого в старческий, а я всё не могу понять, почему у меня вдруг в 75 потребовали справку от терапевта для посещения бассейна😃

Ответить

Наталья

23.03.2026 20:54

Василиса, ну и как эффект? В остальные дни не пьете хелат магния, без него обходитесь?

Ответить

Василиса

23.03.2026 21:47

Наталья,в остальные дни обхожусь.

Вместе с мятным или мелиссовым чаем он оказывает явный успокоительный эффект. Бывают дни, когда и так всё достаточно ровно и спокойно - по ощущениям вроде как незачем.

Возможно, если бы я пила только эти витаминки, то тогда ежедневно. Как бы курсом получилось (до конца банки). Но я в течение года пью еще много других добавок в капсулах и таблетках.

Поэтому если все - все даже по одной в день, то будет слишком много.

Смотрю еще по статистике за неделю и месяц - каких витамин-минералов меньше было, то те добавляю.

Ответить

Василиса

23.03.2026 22:05

Наталья,

Вот для примера заскринила из своего дневника сводную по процентам за МЕСЯЦ.
Там по магнию 87 %
Посмотрите, как у Вас будет картина по аналогии. Может быть дело еще и в других элементах 🤔

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

23.03.2026 22:06

Наталья, ох эти бассейны. У нас в бассейн ходит один дедушка (очень крепкий кстати дедок). Внешность своеобразная: голова абсолютно лысая и гладкая, а борода длинная почти до пупа достает, как у Деда Мороза белая, и брови тоже длинные-густые. С ним бесконечно "воют" сотрудники бассейна, требуют, чтобы плавал в шапочке. Он им: "Не буду. Я лысый!" Они в ответ: "Правила для всех едины". Про себя думаю, лучше бы они вместо шапочки просили дедушку бороду в косу заплетать. Смысл был бы

Ответить

Наталья

24.03.2026 10:00

Пятая жизнь / 5th_life, это точно, для бороды чехольчик нужен!😃
У нас в бассейне такие экземпляры не попадаются. Да и вообще днем спокойно, часто плаваю одна на дорожке, народа совсем мало. Может, это потому, что мало кто знает, что бассейн училища олимпийского резерва пускает к себе ппростых смертных, не олимпийцев😊

Ответить

Пятая жизнь / 5th_life

24.03.2026 13:11

Наталья, завидую. У нас одна на дорожке -такого не бывает. Не в час пик хожу

Ответить