Наталья

Наталья 02.10.2025 15:11

Дневник питания за 01.10.2025

Никогда не любила сладкого, сахар - только в кофе, а сейчас вдруг захотелось - молочных конфет типа Коровки, меренги... К чему бы это? Может чего-то в организме не хватает?
Явно не хватает кальция, остеопароз начинает потихоньку кости есть, особенно бедро. Не знаю, как восполнить. Витамин Д и К2 пью, молочное и сыр вроде ем., а он прогрессирует.
Купила говяжьих колбасок, они оказались слишком жирные, 30% . Я их поджариваю на очень медленном огне, поэтому половина жира остается на сковороде, но я все равно решила сегодня выпить жиросжигатель - листату.
А еще проблема - видимо, антивирусник удалил с компа ВПН, теперь ютуб не работает. Нужно восстанавливать.

После сна

Вода

250 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Эутирокс 88

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Колбаски дижонские

140 г

406 ккал, б 16.8 г, ж 32.2 г, у 0 г

Приправа карачаевская чесночная

35 г

11.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Кабачки малосольные

50 г

13.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

24 г

62.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 12.3 г

Горошек зеленый. Консервы

140 г

56 ккал, б 4.3 г, ж 0.3 г, у 9.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

витамин D3+K2

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Листата

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 600 ккал, Б 24 г, Ж 33 г, У 37 г

Обед

Манго

300 г

180 ккал, б 2.5 г, ж 1.1 г, у 40.1 г

Бразильский орех

11 г

72.5 ккал, б 1.6 г, ж 7.4 г, у 0.5 г

Итого 252 ккал, Б 4 г, Ж 8 г, У 40 г

Ужин

Шампиньоны со сметаной

250 г

116.5 ккал, б 8.8 г, ж 6.5 г, у 5.3 г

Кабачки малосольные

50 г

13.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

трубочка с белковым кремом

65 г

240.5 ккал, б 3.3 г, ж 15 г, у 23.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Меренги

12 г

26.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 398 ккал, Б 13 г, Ж 21 г, У 37 г

Итого за день 1251 ккал, Б 42 г, Ж 63 г, У 115 г

Макронутриенты

Калории
1251.1

min 1378 1415

88.4%

Белки
42

49.4%

Жиры
63.6

103%

Углеводы
115.5

129

89.5%

Вода
1022

2100

48.7%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

139%

В1

41.8%

74.8%

Холин

27.7%

110%

43.3%

61.9%

B12

10.9%

202%

335%

32.7%

66.7%

вит.К

124%

82.6%

Калий

92.4%

17.1%

161%

46.1%

71%

68.5%

14.5%

24%

27.6%

345%

85.1%

178%

54.2%

480%

22%

61.3%

28%

Энергетический баланс

Приход

1251 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алин@

02.10.2025 17:12

Вы лечили остеопароз у врача? Возможно, ещё прибавить магний, без магния кальций не усваивается, как у вас с магнием? Спасибо🍂🍁🍀💞

Ответить

Наталья

02.10.2025 22:37

Алин@, Врач пока только витамин Д назначила в усиленной дозе, 10000МЕ Витамин К 2 а сама добавила ( был комплекс Д + К в аптеке), магнэ В6 пропила 2 месяца, 1 мечяц не пью. К эндокринологу с результатами обследования пытаюсь записаться, наверное назначит еще уколы.

Ответить

Алин@

03.10.2025 09:17

Наталья,спасибо, поняла, остеопороз лечит эндокринолог? почему то думала ортопед,🌹

Ответить

Ольга

03.10.2025 09:28

Алин@, эндокринолог, ревматолог, остеоартролог - эти доктора занимаются остеопорозом.

Ответить

Алин@

03.10.2025 09:33

Ольга,спасибо🌹

Ответить

Алин@

03.10.2025 09:38

Добрый день, попробуйте следить за фосфором, на рыбу налегайте где его много, вопрос почему не усваивается кальций? возможно проверить себя на глютен и лактозу💡 доктора должны дообследовать вас. Самые добрые пожелания🌹

Ответить

Tatjana

03.10.2025 10:05

Была таже история, кальций не усваивался и остеопороз пргрессировал + добавился артроз суставов, началось как всегда колени и тазобедренные, потом пошло дальше. Мне было рекомендовано не бады, а набирать кальций и Д из продуктов. Так и поменяла свои пристрастия и нчала есть кунжут, миндаль, грецкий орех, рыбу, сухофрукты, бобовые, брокколи, базилик, петрушка. Ну и обязательно вит Д рыба жирная, желток куриных яиц, рыбная икра и врач сказал обязательно находится летом как можно больше на улице, т.к солнце главный источник вит. Д. Не обязательно лежать и умирать под солнечными лучами в жару. Даже в тени деревьев уже поможет. Ну и укрепление мышц, чтоб они поддерживали наши кости. Вот уже лет 12 проблем нет. Дополнительно никакие добавки не принимаю. И да молочку не люблю, ем сыр, иногда творог, и если нет миндального молока, то использую безлактозное. Удачи вам, разобраться в этой проблеме.

Ответить

Елена

03.10.2025 11:33

Tatjana написал:
Не обязательно лежать и умирать под солнечными лучами в жару. Даже в тени деревьев уже поможет.

Не вводите людей в заблуждение. Есть исследования, которые однозначно говорят о том, что на большей части РФ фиг вы получите Д от солнца. Не те широты (отсюда угол падения лучей). Плюс там длинная цепочка синтеза, в которой участвуют и печень, и почки. Бьюсь об заклад, вы представления о ней не имеете.

Ответить

Татьяна

03.10.2025 11:36

Алин@, надо также учитывать работу почек. Почки ответственны за усвоение кальция костями. А также микрофлора. В конце концов диета с низким содержанием жиров делает то,что витамин Д, например, плохо усваивается,как и витамин К,Е и А.

Ответить

Татьяна

03.10.2025 11:41

Tatjana, ещё очень сильно помогает абсорбции кальция костями силовые тренировки. Знаю одну даму ( и она не единственная),у которой была в молодости операция на яичниках и всем прочем,как следствие,начали кости терять кальций, причем,с большой скоростью. Она начала заниматься силовыми тренировками дома и постепенно. Через некоторое время с костями больше нет проблем

Ответить

Татьяна

03.10.2025 11:42

Елена, должно пройти,как минимум 10 минут для того, чтобы началась выработка витамина Д.

Ответить

Елена

03.10.2025 11:45

Татьяна, ссылку на исследование предоставите?

Ответить

Елена

03.10.2025 11:55

Татьяна написал:
ещё очень сильно помогает абсорбции кальция костями силовые тренировки.

У вас в голове все перемешалось. Есть лишь предполагаемая роль различных упражнений в борьбе с остеопорозом. Но это никак не связано с кальцием. По-простому если, то речь о механической нагрузке на кость. И абсолютно все равно, что там давит, именно поэтому у людей с избыточной массой тела кости часто крепче, чем у людей с недостатком массы.

Ответить

Татьяна

03.10.2025 12:04

Елена, Синтез витамина D начинает происходить после 10-30 минут пребывания на солнце с открытой кожей, но точное время зависит от множества факторов, таких как время суток, тип кожи, регион проживания и сезон. Для начала синтеза необходимо воздействие ультрафиолетовых лучей группы B (UVB), которые наиболее активны с 10 до 15 часов.

Ответить

Татьяна

03.10.2025 12:05

Елена, вообще,это доказанный факт. Ничего не перемешалось. Просто есть несколько факторов.

Ответить

Татьяна

03.10.2025 12:08

Елена, Стимуляция роста костей: Силовые нагрузки, особенно тренировки с отягощениями, создают механическое напряжение на кости, что стимулирует клетки, отвечающие за формирование костной ткани, и способствует ее укреплению.
Увеличение плотности костной ткани: Регулярные силовые тренировки помогают увеличить минеральную плотность костной ткани (МПКТ), что делает кости более устойчивыми к переломам.
Укрепление мышц: Сильные мышцы, работающие вместе с костями, также обеспечивают поддержку и защиту костной системы, снижая риск повреждений.

Ответить

Елена

03.10.2025 12:09

Татьяна написал:
вообще,это доказанный факт.

Ссылку предоставите на исследования, выше у вас не получилось.

Ответить

Елена

03.10.2025 12:13

Татьяна, и к чему вы это написали?

Ответить

Татьяна

03.10.2025 12:13

Елена, к тому,что это общеизвестно для большинства людей. Вот вам и факты

Ответить

Татьяна

03.10.2025 12:15

Елена, если вам нравится спорить,то приведите опровергающие мои утверждения факты

Ответить

Елена

03.10.2025 12:16

Татьяна, все с вами понятно. 😃

Ответить

Алексей

03.10.2025 12:42

Татьяна,😃 гляжу с логикой у вас беда. Доказывать должен тот, кто выдвигает утверждение.
Если говорить упрощенно, то синтез витамина D в коже начинается почти сразу, как только ультрафиолетовые лучи спектра В (UVB) попадают на кожу. Буквально в течение первых нескольких минут пребывания на солнце запускается химическая реакция преобразования холестерина в кожи в провитамин D3.

Ответить

Татьяна

03.10.2025 14:16

Алексей, меня учили,что это не так и что должно пройти несколько минут. Во-первых, всё зависит от пигментации кожи изначально, времени суток и географии,наличия жиров в питании,это,как минимум

Ответить

Татьяна

03.10.2025 14:18

Кстати, только что получила информацию из компетентных источников ( преподаватель по базовым техникам медицины),что хуже всего, когда тебе колят препараты кальция - как бы некоторым не было смешно и нелогично,это усиливает и ускоряет остеопороз

Ответить

Алексей

03.10.2025 14:25

Татьяна,уже несколько минут, а не десять. Вы уж определитесь чему вас учили.

Ответить

Ольга

03.10.2025 14:34

Наталья, в 74 года никакой кальций и витамин Д остеопороз не остановят. Только бисфосфонаты или моноклональные антитела.

Ответить

Tatjana

03.10.2025 14:37

Татьяна, скорее всего да, я занимаюсь дома силовыми упражнениями, думаю, что любая физнагрузка нам в плюс. Чем сильнее и крепче мышцы, тем они больше снимают напряжение и нагрузку с костей. Вряд ли ввиду моего возраста у меня увеличится кальций в костях, да и скоро уже 30 лет постоянной гормональной терапии, но во всяком случае процесс вымывания кальция остановлен и пытаясь создать мышечный корсет, я имею замечательную возможность жить полноценно, кататься на горных лыжах даже.

Ответить

Tatjana

03.10.2025 14:54

Елена,о длинной цепочки да представления не имею, но из собственного опыта могу сказать, что всё синтзируется замечатльно в любых широтах. Прожив до 17 лет на юге, потом уехала учится в Ленинград, потом распределение в Вологодскую область. Вроде не самые богатые солнцем регионы, но никаких проблем не было с синтезом витамина Д и усвоением кальция. И победила я этот недуг тоже не в самом солнечном регионе, 20 лет живу в Финляндии. И да печень и почки тоже важны, они к счастью у меня в замечательном состоянии.

Ответить

Татьяна

03.10.2025 15:34

Алексей, я вижу вам просто нравится со мной спорить. В тоже время,вы сами не написали тут ничего по существу вопроса. Меня учили,что нужно 10 Минг,но принимая во внимание,что каждый человек индивидуален,это может быть несколько больше или меньше.

Ответить

Yanito

03.10.2025 16:06

Ольга написал:
никакой кальций и витамин Д остеопороз не остановят

Остановить нет, положительную динамику в ряде случаев получить можно. Мета:
https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-024-05009-x

Ольга написал:
Только бисфосфонаты или моноклональные антитела

И это не панацея, одни только бисфосфонаты и МАТ проблему не решают - лучшие результаты получают исключительно при комплексном подходе: витаминно-лекарственная терапия + регулирование питания + физическая нагрузка, включающая комплексы для развития баланса и профилактики падений.

Как всегда: нет никакой "волшебной таблетки"

Ответить

Yanito

03.10.2025 16:10

Татьяна, мне кажется Вам пора уже его отправить в бан.

Ответить

Елена

03.10.2025 16:39

Yanito написал:
Ольга написал:
никакой кальций и витамин Д остеопороз не остановят

Остановить нет, положительную динамику в ряде случаев получить можно. Мета:
https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-024-05009-x

Да? ))) А ничего, что статья о профилактике падений?

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:06

Татьяна, спасибо, поняла💐

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:12

Tatjana, спасибо,💐 почему использование безлактозного молока? У вас непереносимость лактозы? Миндальное лучше?💐

Ответить

Tatjana

03.10.2025 17:53

Алин@,вот прям непереносимости сильной нет, но я никогда не любила и не ела молочку, а когда с кальцием проблемы начались из-за гормонального перекоса, то врач сказал, что в принципе в моём возрасте она уже и не нужна, т.к с возрастом фермент перерабатывающий молочный сахар уменьшается, а иногда и совсем исчезает, так что лучше безлактозную молочку или растительное молоко. Я овсяное пробовала, миндальное и кокосовое. Остановилась на миндальном. Но мне в этом плане легче, здесь очень много безлактозных продуктов молочных и сыры и молоко и творог. Наверное людям обожающим молочку будет сложно от неё отказаться или заменить чем -то.

Ответить

Алин@

03.10.2025 17:56

Tatjana, поняла🍀, да покупаю безлактозные молочные продукты сметана, молоко, сливки, творог, йогурты если нет ,то пью лаказар🌹

Ответить

Татьяна

03.10.2025 18:16

Алин@, при воспалитеных процессах, особенно это касается суставов, молочные продукты не рекомендуются по причине того,что они способствуют воспалению. Дело не в лактозе даже, хотя это сахар,а в казеине

Ответить

Алин@

03.10.2025 18:19

Татьяна,понятно🌹🍀

Ответить

Yanito

03.10.2025 19:00

Елена, а внимательно читали исследования, которые они анализируют или употребление кальция и витамина д в определённой дозировке при этом совершенно идут побоку и вообще роли не играют? Через ЖКТ проваливаются сразу в унитаз?

Ответить

Татьяна

03.10.2025 21:06

Алин@, проблемы с кальцием и остеопороз бывают при недостатке эстрогенов, гормонов паращитовидной железы и почек обычно.

Ответить

Татьяна

03.10.2025 21:09

Tatjana, для усвоения кальция следует очень осторожно есть орехи, бобовые и шпинат, например. Эти продукты содержат фитаты, которые усложняют усвоение кальция. А вот полезные жиры надо есть,так как это влияет положительно

Ответить

Алин@

04.10.2025 07:44

Татьяна, поэтому тянет на пшеницу, пиво🍀🌹🍂🍁

Ответить

Алин@

04.10.2025 07:46

Татьяна, полезные жиры это оливковое масло, сало, , рыбий жир, сливочное масло?

Ответить

Tatjana

04.10.2025 08:53

Татьяна,а из каких продуктов вы тогда будете получать кальций?

Ответить

Татьяна

04.10.2025 11:43

Алин@, именно! Можно ещё масло авокадо,но оно сильно дорогое. Главное, чтобы жиры были не рафинированными - при районировании используются очень токсичные продукты и часть из всё же остаётся в масле.

Ответить

Татьяна

04.10.2025 11:45

Алин@, лучше,чем это, купить комплекс витаминов В. А также есть яйца, например . Ну,или дрожжи инактивированные тоже очень хорошо

Ответить

Алин@

04.10.2025 11:51

Татьяна, нет , масло авокадо не буду покупать, лучше само авокадо , сейчас начала включать в рацион, прослушала Э. БЕРГА согласна с ним , где и как хранится, что в масло добавляют, всё зависит от честности производителя, оно окисляется и вреда больше чем пользы, ГОСТ при производстве таких масел не строгий , позволяет производителю добавки в эти масла🌹

Ответить

Татьяна

04.10.2025 11:55

Алин@, ну,это да, хотя по закону они обязаны указать все нюансы. Но сейчас никому верить нельзя. Я использую кокосовое виржин экстра,мст , делаю глее , немного оливкового масла.

Ответить

Алин@

04.10.2025 12:16

Татьяна, виржин экстра всё Юлия Высоцкая рекламирует, его буду покупать , заправка для салата и что то пожарить🤔🍀💐🌹отдохну от подсолнечного😍💞

Ответить

Татьяна

04.10.2025 12:23

Алин@, подсолнечное можно использовать только не рафинированное для салата, хранить в холодильнике. Всё рафинированное способствует воспалению

Ответить

Алин@

04.10.2025 12:28

Татьяна, спасибо🌹🌹🌹